Drehende Vorwärtsbeuge Yogastellung

Drehende Vorwärtsbeuge Yogastellung, Sanskrit Parivritta Pashchimottanasana, ist eine Yogastellung, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Drehende Vorwärtsbeuge Yogastellung ist eine Spielart von Vorwärtsbeuge - Pashchimottanasana.

Drehende Vorwärtsbeuge - Beschreibung der Asana

Hier ein weiterer Eintrag im Yoga Vidya Asana Lexikon zur drehenden Vorwärtsbeuge eine Variation von Paschimottanasana.

Übungsanleitung

Paschimottanasana wird aus dem Langsitz geübt. So wie bei der Vorwärtsbeuge macht man erst den Langsitz, die Fersen nach vorne, die Gesäßhälften nach hinten und der Rücken aufgerichtet. Dann beugt man sich aus der Hüfte etwas nach vorne, fasst mit den Händen nach vorne und dann dreht man.

Da gibt es verschiedene Variationen. In der einfachsten Weise hält man mit der rechten Hand die Außenseite des rechten Fußes, hebt den linken Ellbogen nach oben und schiebt die rechte Hälfte des Brustkorbs nach vorne. Eine andere Möglichkeit wäre, die rechte Hand an die Außenseite des linken Fußes zu bekommen und die linke Hand an die Außenseite des rechten Fußes. Dabei kann man probieren, den Brustkorb stark nach vorne zu geben. Übrigens, wenn du das machst, achte darauf, dass es im unteren Rücken angenehm ist. Dies ist keine Übung, die für alle geeignet ist, aber für manche ist sie besonders schön. Fortgeschrittenere könnten dann noch endlos weitergehen, aber das wäre dann schon eine fortgeschrittene Variation, insbesondere, wenn du sie so machst, dass du die Dehnung an der Seite gut spürst.

Genauso geht es dann über die andere Seite. Komme zuerst in die normale Paschimottanasana, die Vorwärtsbeuge. Dann hebe den rechten Arm etwas. Man könnte den Arm auch einfach in der Luft halten und dort nach außen drehen, auch das gibt es als Variation. Dann mit der linken Hand an die Außenseite des rechten Fußes und den rechten Arm oben. Die meisten ziehen es vor, die Hand an die Außenseite des gegenüberliegenden Fußes zu geben. Dann Schritt für Schritt den unteren Ellbogen rechts neben dem Schienbein, soweit es geht, weiter nach vorne schieben, um dabei die rechte Flanke gut zu dehnen. Diese Übung kann man dann ein paar Atemzüge lang halten. Die Drehvariationen sind seltene Variationen, die man sehr lange hält. 5 bis 10 Atemzüge ist da oft schon eine gute Zeit. Danach kommt man zurück in die gerade Vorwärtsbeuge, Paschimottanasana, um sich danach langsam aufzurichten und evtl. im Langsitz etwas zu verharren, etwas nachzuspüren oder eben auch zur schiefen Ebene zu kommen.

Wirkungen

Die drehende Vorwärtsbeuge hat zum einen eine ähnliche Wirkung wie die Vorwärtsbeuge Grundstellung, Paschimottanasana, dient zum anderen auch der Dehnung der Seiten und damit den Flanken. Sie hilft auch die Zwischenwirbelgelenke zu mobilisieren und nicht nur die Sushumna zu aktivieren, sondern auch Ida und Pingala, die beiden Energiekanäle links und rechts neben der Wirbelsäule. Damit werden einige Energieblockaden aufgelöst und es kann ein Gleichgewicht zwischen Sonne- und Mondenergie entstehen.

Sie massiert die inneren Organe leicht und anders als die gerade Vorwärtsbeuge, denn je nachdem auf welcher Seite du bist, werden andere Organe dabei etwas gestreckt und die anderen etwas stärker gedrückt und damit massiert. Wenn man noch tief mit dem Bauch atmet, wird dabei eine starke Wirkung auf die Bauchorgane ausgeübt.

Die Übung kann bei manchen Rückenbeschwerden heilsam sein. Aber wer eine Neigung zu Rückenbeschwerden hat, sollte sehr bewusst in die Stellung hineingehen. Es gibt Menschen mit bestimmten Rückenbeschwerden, wo die Drehhaltungen in den Vorwärtsbeugen kontraindiziert sind. Bandscheibenvorfälle gehören sicherlich dazu. Es gibt andere Rückenprobleme, bei denen die drehenden Vorwärtsbeugen, wie Wunder wirken und auf Anhieb Spannungen beseitigen. Im Zweifelsfall frage deinen Yogalehrer, deine Yogalehrerin, ob für dich die drehende beidbeinige Vorwärtsbeuge gut und hilfreich ist.

Wenn du mehr Informationen über irgendeine der Yogaübungen haben willst, dann gehe auf unsere Internetseite www.yoga-vidya.de. Dort findest du ein Suchfeld, in das du den Namen der Yogaübung eingeben kannst und du wirst etwas dazu finden. Solltest du mal eine Übung haben, zu der du nichts findest, dann schicke bitte eine E-Mail an: information@yoga-vidya.de und wir werden das ergänzen.