Hochschauender Hund
Hochschauender Hund, Sanskrit Bhujanghini Shvanasana, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yoga Stellung. Hochschauender Hund ist eine Spielart von Kobra - Bhujangasana.
Hochschauender Hund - Video
Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Hochschauender Hund.
Hochschauender Hund - Beschreibung der Asana
Es gibt verschiedene Ausgangsstellungen für den hochschauenden Hund. Eine Ausgangsstellung wäre der Fersensitz, auch Vajrasana oder Diamantsitz genannt. Von hier kannst du die Hände auf den Boden geben. Komme in den Vierfüßlerstand, zur Yoga-Katze und gebe dann von hier den Brustkorb zunächst auf den Boden und drücke dich dann hoch zum hochschauenden Hund. Im hochschauenden Hund berühren Knie, Oberschenkel und Hüften nicht den Boden.
Es gibt verschiedene Variationen des hochschauenden Hundes. Eine Variation wäre, dass die Fußrücken auf dem Boden sind oder du könntest auch die Zehenspitzen aufstellen. Der hochschauende Hund entwickelt sehr stark die rückbeugende Flexibilität. Er dehnt den Bauch stark und stärkt die Oberschenkel.
Unterschied zwischen Kobra und hochschauendem Hund
Der Unterschied zwischen der klassischen Kobra und dem hochschauenden Hund ist, dass erstens die Ellbogen fast oder ganz gestreckt sind und zweitens, dass die Oberschenkel und die Hüften keinen Bodenkontakt haben. Man muss etwas vorsichtig sein, damit es im unteren Rücken angenehm bleibt. Es ist typischerweise eine starke Rückbeuge in der Lendenregion und es gibt Menschen, denen diese Dehnung zu stark ist. Du könntest das verhindern, indem du probierst, den Beckenkamm nach oben zu geben, sodass die Beugung stark aus dem Hüftgelenk kommt. Aber andere wiederum sagen, dass die starke Rückbeuge in der Lendenregion auch hilft, dass die Bandscheiben etwas auseinandergezogen werden. Bei der sogenannten McKenzie Methode zur Bandscheibenvorfallbehandlung, wird die Wirbelsäule stark auseinander und und nach hinten gezogen. Wenn du allerdings einen Bandscheibenvorfall hast, übe dies nicht allein, sondern nur mit einem Physiotherapeuten oder Orthopäden.
Wir nennen bei Yoga Vidya den hochschauenden Hund eigentlich nur Kobravariation, eine Variation von Bhujangasana. Im Iyengar-Yoga und davon abgeleiteten Yogarichtungen wird diese Stellung hochschauender Hund, Urdhva Mukha Shvanasana genannt. Urdhva heißt nach oben, Mukha heißt Gesicht, Shvana ist der Hund und Asana heißt Yogastellung.
Dynamischer Flow im Sonnengruß
Man kann auch den herabschauenden und hochschauenden Hund im Wechsel üben. Man kommt aus dem herabschauenden Hund, Adho Mukha Shvanasana in einer dynamischen Variation hoch zum hochschauenden Hund und von hier aus wieder zum herabschauenden Hund. Dabei kann man eventuell auch die Fußstellung etwas ändern, oder die Stellung der Fußballen und Zehen beibehalten. Von hier dann wieder in den hochschauenden Hund wechseln.
Wenn man will, kann man das zum Beispiel im Sonnengruß einbauen, wenn man von der Kobra zum Hund kommt. Dann kann man von dort ein paar Mal vom herabschauenden Hund zum hochschauenden Hund kommen und so eine gewisse dynamische Flexibilität und eine dynamische Koordinationsfähigkeit entwickeln.
Alle Variationen und weitere Informationen vom hochschauenden Hund findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Hochschauender Hund - Beschreibung der Asana
Klassifikation von Hochschauender Hund
- Dehnungsrichtung: Hochschauender Hund gehört zu den Rückwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Hochschauender Hund gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Liegendehaltungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra, .
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Siehe auch
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