Schulterstand mit Rolle unter dem Nacken

Schulterstand mit Rolle unter dem Nacken, Sanskrit Sarvangasana, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yoga Stellung. Schulterstand mit Rolle unter dem Nacken ist eine der Varianten von Schulterstand - Sarvangasana.

Schulterstand mit Rolle unter dem Nacken

Schulterstand mit Rolle unter dem Nacken Video

Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yogapose Schulterstand mit Rolle unter dem Nacken.

Video laden

YouTube

YouTube sammelt möglicherweise persönliche Daten. Datenschutzrichtlinie

FortfahrenAusblenden

Schulterstand mit Rolle unter dem Nacken - Beschreibung der Asana

Eine Variation von Sarvangasana zur Entspannung des Nackens. Wenn Dir der normale Schulterstand etwas zu starke Dehnung im Nacken ist, kannst Du auch versuchen, mit einer Rolle zu arbeiten, die den größten Teil der Halswirbelsäule in ihrer natürlichen Rückwärtskrümmung hält.
Du hast zunächst eine Rolle, die darf nicht zu dick sein. Du kannst zum Beispiel eine dünne Decke so falten, dass dort eine kleine Rolle entsteht. Es gibt manchmal auch in Yoga Shops auch eine solche Rolle zum kaufen oder vielleicht hast Du auch ein dickes Frottee Handtuch. Wenn Du keine dünne Decke hast, kannst Du eben auch ein normales Frottee Handtuch, Bade Handtuch nehmen. Und das so rollen, dass da etwas ist, das Du unter den Nacken geben kannst. Übrigens, diese Rolle hier ist relativ dick, manche mögen eine etwas dünnere Rolle.

Schritte, um in die Asana zu gelangen:

1. Du bereitest zunächst deine Rolle als Hilfsmittel für die Yoga Asana vor.
2. Dann legst Du Dich auf den Rücken und gibst die Rolle hinten in den Nacken hinein. Hinterkopf am Boden, Schultern am Boden und so merkst Du, die natürliche Nackenkrümmung bleibt erhalten. Das heißt, hier muss sich diese Rolle so anfühlen, als wenn es fast normal wäre.
3. Dann, von hier ausgehend, hebst Du die Beine hoch, das Becken hoch, eventuell nachjustieren mit den Armen und dann die Beine ausstrecken. Und jetzt merkst Du, dass hier in diesem oberen Teil des Nackens keine starke Dehnung ist. Natürlich muss das kompensiert werden, durch die obersten Brustwirbel, die dadurch umso intensiver gedehnt sind. Aber für viele Menschen ist diese Rolle hinter dem Nacken wie ein Schlüssel für entspannten Schulterstand.

Übrigens, wenn Du Körperbewusstheit hast, kannst Du diese natürliche Nackenkrümmung auch erhalten ohne die Decke, dann ist es einfach eine Frage des Bewusstseins. In der Grundvariation vom Schulterstand ist ja das Kinn direkt am Brustbein, wenn Du aber das Kinn weggibst vom Brustbein, dann fällt es leicht, den Nacken vom Boden abgehoben zu haben und für viele ist das eine einfache Möglichkeit, den Schulterstand, der sonst vielleicht im Nacken zu starke Dehnung hat, so zu machen, dass es angenehm ist.
Ähnlich kannst Du auch in den Pflug kommen: Die Beine auch nach hinten zu geben. Also, es gibt auch den Pflug mit Rolle im Nacken, was auch wieder hilft die Dehnung weniger im Nacken zu haben, dafür natürlich mehr im oberen Rücken und das musst Du sehen, ob das für Dich gut ist, oder ob Du eher auf einer gefalteten Decke den Schulterstand machst oder Schulterstand mit Kreuzbein oder Lendenwirbelsäule auf Kissen. Gut, nach Schulterstand und Pflug würdest Du den Fisch praktizieren, das ist aber das Thema eines anderen Yoga Vidya Wiki-Artikels.

Alle Variationen und weitere Informationen von Schulterstand mit Rolle unter dem Nacken findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Schulterstand mit Rolle unter dem Nacken

• Dehnungsrichtung: Schulterstand mit Armen neben dem Körper gehört zu den Asanas mit geradem Rücken und gebeugten Nacken.
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Schulterstand mit Armen neben dem Körper gehört zu den [[[Übungen für Flexibilität]], Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen‏‎.
• Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
• Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
• Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Umkehrstellungen.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
• Level: Anfänger, Mittelstufe.
• Angesprochene Chakras: Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas, geübte Asanas.

Siehe auch

• Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
• Brahma Vidya Hilfswerk - Indische karitative werke unterstützen
• Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
• Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
• Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
• Yoga Vidya Gemeinschaft - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Schulterstand Sarvangasana

• Gerader Schulterstand
• Gestützter Schulterstand
• Grätsche im Schulterstand
• Halber gebundener Lotus im Schulterstand
• Halber Schultersand
• Halber Schulterstand
• Halber Schulterstand mit Beinen an der Wand
• Kapalabhati im Schulterstand
• Kerze im Lotus
• Kerze Yoga-Pose
• Yoga Kerze
• Königin der Asanas - Schulterstand
• Lotus-Schulterstand
• Männer-Spagat im Schulterstand
• Nackenstand
• Lotos im Schulterstand
• Halber Lotus im Schulterstand
• Umgekehrter Lotus im Schulterstand
• Lotus-im Schulterstand
• Schulterstand mit Armen neben dem Körper
• Schulterstand mit Ashwini Mudra
• Schulterstand auf Yoga Block Viparita Karani Mudra
• Schulterstand gegen die Wand
• Schulterstand mit gebeugten angezogenen Füßen
• Schulterstand mit gebeugten Knien
• Schulterstand mit Agni Aktivierung
• Schulterstand mit Agnisara
• Schulterstand mit gestreckten Füßen
• Schulterstand mit großer Vajroli Mudra
• Schulterstand mit Hohlkreuz
• Schulterstand mit Jalandhara Bandha
• Schulterstand mit Antar Kumbhaka Luftanhalten mit vollen Lungen
• Schulterstand mit kleiner Khechari Mudra
• Schulterstand mit kleiner Vajroli Mudra
• Schulterstand mit Anuloma Viloma Nadi Shodhana
• Schulterstand mit Armen am Boden
• Schulterstand mit Bahir Kumbhaka Luftanhalten mit leeren Lunge
• Schulterstand mit Lotos
• Schulterstand mit mittlerer Nabho Mudra
• Schulterstand mit Mula Bandha
• Schulterstand mit Bauchatmung
• Schulterstand mit Bhastrika Atem
• Schulterstand mit Bhramari
• Schulterstand mit Decke unter den Schultern
• Schulterstand mit Fußsohlen zusammen
• Schulterstand mit Sitkari Pranayama
• Schulterstand mit gefalteten Händen
• Schulterstand mit gefalteten Händen
• Schulterstand mit Kevala Kumbhaka
• Schulterstand mit Konzentration auf Sushumna
• Schulterstand mit Konzentration auf Vishuddha Chakra
• Schulterstand mit vorderer Nabho Mudra
• Schulterstand mit kreisförmigem Atem
• Schulterstand mit Murccha Pranayama
• Schulterstand mit Plavini Mudra
• Schulterstand mit Rolle unter dem Nacken
• Schulterstand mit Shambhavi Mudra
• Schulterstand mit Shitali Pranayama 1
• Schulterstand mit Sukha Pranayama
• Schulterstand mit Tratak
• Schulterstand mit Uddhiyana Bandha
• Schulterstand mit Ujjayi Atem
• Schulterstand mit vollständigem Yoga Atem
• Schulterstand zur Kapha Beruhigung
• Schulterstand zur Pitta Beruhigung
• Schulterstand zur Sonnenenergie Aktivierung
• Schulterstand Zyklus
• Spagat im Schulterstand
• In den geraden Schulterstand helfen Yoga Vidya Bodywork Sarvangasana
• Knie stützen mit den Händen im Schulterstand
• Plavini im Schulterstand
• Schulterstand auf Kissen
• Schulterstand zur Vata Beruhigung
• Storch
• Vom Schulterstand in die Brücke
• Von der Brücke in den Schulterstand kommen
• Yoga Schulterstand
• Adler im Schulterstand
• Stellung der Umkehr
• Beine-an-der-Wand-hoch-Haltung
• Haltung der Umkehr
• Pose der Umkehr (Umkehrhaltung)
• Umkehrhaltungen

Sanskrit und Devanagari Seminare

15.01.2025 - 03.12.2025 Jahresgruppe Sanskrit - Lektüre der HATHA YOGA PRADIPIKA - Online

Termine: 15.01., 29.01., 12.02., 26.02.,12.03., 26.03., 09.04., 23.04., 07.05., 21.05., 04.06., 18.06., 02.07., 16.07., 30.07., 10.09., 24.09., 08.10., 22.10., 05.11., 19.11., 03.12.2025

Dr phil Oliver Hahn

16.01.2025 - 20.03.2025 Sanskrit Grammatik Teil 1 - Online Kurs Reihe

Termine: 10x Donnerstags (wöchentlich), vom 16.01. – 20.03.2025
Zeit: jeweils von 14:30 bis 15:30 Uhr.

Der Sanskrit Grammatik Online Kurs vertieft und ergänzt dein Wissen um die Gr…

Dr phil Oliver Hahn

Ausbildungen

• Yoga Vidya Meditationslehrer Ausbildung
• Yoga Vidya Therapie Acharya
• Yoga Vidya Visharada Studiengang