Kopfstand Zyklus

Kopfstand Zyklus, Sanskrit Yuga Shirasana (?), ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yogastellung. Kopfstand Zyklus ist eine der Varianten von Kopfstand - Shirshasana.

Kopfstand Zyklus

Kopfstand Zyklus - Beschreibung der Asana

Zum Kopfstand-Zyklus gehören Variationen von Shirshashana (Kopfstand), von Vrishchikasana (Skorpion) und Vrikshasana (Handstand). Der Kopfstandzyklus gehört zu den Umkehrhaltungen. Weitere Umkehrhaltungen sind der Schulterstand und der Schulterstandzyklus. Es gibt auch halbe Umkehrhaltungen wie Chakrasana, Setu Bandhasana, Matsyasana, Supta Vajrasana und andere. Man kann sagen, dass der Kopfstand-Zyklus zu den Asanas gehört, die die stärkste Umkehrhaltung beinhalten. Der Kopfstand gehört also zu den Vipatti Karani Asanas. Viparita heißt Umkehr, Karani heißt verursachen, Asana heißt Stellung. Kopfstandzyklus deshalb, weil diese verschiedenen Asanas an der Stelle praktiziert werden, wo sonst in der Yoga Vidya Grundreihe Shirshasana (Kopfstand) geübt wird.

Alle Umkehrhaltungen bewirken, dass das Blut vermehrt zum Herzen zurückfließt- das venöse Blut fließt also von Beinen und Bauchorganen zum Herzen. Dadurch dehnt sich das Herz stärker aus, pumpt kräftiger, die Fließgeschwindigkeit des Blutes wird erhöht und dabei erhöht sich die Regenerationsfähigkeit des ganzen Kreislaufs. Auf eine gewisse Weise sind Umkehrstellungen ein ähnliches Kreislauftraining wie Ausdauertraining, nur sind sie oft verbunden mit einer größeren Entspannung und Ruhe, sodass der Körper auch in den Regenerationsmodus schalten kann. So gehören insbesondere die Umkehrstellungen zu den Verjüngungsasanas, die Asanas, die dich langfristig jung halten. Der Kopfstandzyklus gehört auch zu den Gleichgewichtsasanas.
Kopfstand, Skorpion und Handstand gehören zu den herausfordernden Gleichgewichtsübungen, die also auch Gleichgewicht, Konzentration, Entschlusskraft, Mut und Willenskraft fördern.

Natürlich gibt es auch Kontraindikationen zum Kopfstandzyklus:

Wenn du begründete Vorsicht walten lassen musst, um nicht zu stürzen, wenn du zum Beispiel Osteoporose hast oder eine Neigung zu Rückenproblemen oder Übergewicht, dann solltest du den Kopfstandzyklus nicht selbständig üben oder darauf verzichten. 

Stattdessen kannst du andere Asanas üben oder nur unter Anleitung eines Yogalehrers üben. Wenn du aber eine gute sportliche Grundkonstitution hast oder schon eine längere Zeit Yoga geübt hast, dann kannst du diese Asanas gleich mitmachen.

Kopfstand

Grundstellung Kopfstand

Aus dem Fersensitz gibt es die Ellenbogen schulterbreit auseinander und die Hände hinter den Kopf. Strecke die Beine aus und komme langsam in die Stellung. Typischerweise hält man den Kopfstand etwa zehn Atemzüge lang. Wenn wir bei Yoga Vidya Asanazyklen machen, dann gibt es immer eine Stellung, die man eine Weile hält. Dazu kann der Kopfstand gehören oder eben auch der Skorpion. Der Kopfstand bietet sich besonders an, zehn Atemzüge lang gehalten zu werden.

Beinvariationen:

Ein Bein nach vorne, das andere nach hinten, dann wechseln- eventuell zwei bis drei Mal wechseln. Swami Vishnu hat uns das an dieser Stelle gerne auch mal flotter machen lassen, was ein bisschen ein inneres Gefühl von Ruhe auslöst. Man kann auch die Beine seitlich auseinandergeben und wieder zusammen geben. Man kann auch einen Fuß Richtung Boden geben, vielleicht sogar die Zehen auf den Boden und wieder heben. Dann den anderen Fuß auf den Boden geben und wieder heben. Man kann auch beide Füße kurz an den Boden geben und wieder heben. Man kann die Fußsohlen aufeinanderlegen und die Knie nach außen drehen: nach rechts, nach links drehen,zurück zur Mitte. Es ist auch schön, im Kopfstand den Lotus zu machen- Padma Shirshasana. Dabei kann man die Knie oben halten oder auch die Oberschenkel parallel zum Boden halten, das wäre Urdhva Padmasana. Das wäre dann wie im Lotussitz. Du kannst auch die Knie nach unten oder nach hinten geben. Dann wieder zurück zur Mitte und nach rechts drehen und nach links drehen. Zum Schluss die Beine wieder ausstrecken. Das sind die Beinvariationen im Kopfstand.

Handvariationen:

Es gibt im Rahmen des Kopfstandzyklus auch noch den Handzyklus. Gib die Hände dahin, wo bis jetzt die Ellenbogen waren. Strecke dann die Arme aus, gib die Unterarme vor den Kopf und falte wieder die Hände hinter dem Kopf. Von hier aus würde man normalerweise etwas in der Stellung des Kindes entspannen, man könnte aber natürlich auch direkt vom Kopfstand zum Skorpion kommen.

Skorpion

Aus der Stellung des Kindes komme ich in den Fersensitz, gebe die Ellenbogen auf den Boden, die Handflächen auf den Boden, schaue zu den Händen, strecke die Beine und springe dann hoch zum Skorpion.

Variationen:

Im Skorpion gibt es auch wieder einige Variationen. Du kannst von hier die Beine gestreckt halten, du kannst die Beine beugen, du kannst zum Spagat im Skorpion kommen, du kannst im Skorpion auch noch zum Lotus kommen. Danach kannst du dann aus dem Skorpion heraus zurückkommen in die Stellung des Kindes.

Handstand

Letztes Asana des Kopfstandzyklus ist der Handstand. Meistens ist es klüger, den Handstand sogar gleich am Anfang vor dem Kopfstand zu machen, weil er der anstrengendste ist. Setze die Hände auf den Boden und schaue dabei auf einen Punkt vor den Händen. Dann nach oben springen und in der Stellung verharren. Der Handstand ist in diesem Zyklus das herausforderndste Asana. Der Handstand bedarf Kraft und Übung, weshalb es für die meisten klüger ist den Handstand an den Anfang des Zyklus zu setzen, wenn die Arme kräftig sind. Wenn du ihn dennoch am Ende machst oder deine Arme noch nicht so kräftig sind, ist es besser, jemanden zu haben, der dir hilft oder es gegen die Wand zu machen.

Alle Variationen und weitere Informationen zum Kopfstand findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Kopfstand Zyklus Video

Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zur Yoga Stellung Kopfstand Zyklus.

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Klassifikation von Kopfstand Zyklus

• Dehnungsrichtung: Kopfstand Beinvariations-Zyklus gehört zu den Asanas mit geradem Rücken.
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Kopfstand Beinvariations-Zyklus gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen‏‎.
• Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
• Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
• Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Umkehrstellungen.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
• Level: Fortgeschritten.
• Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Manipura Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra, Sahasrara Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas, geübte Asanas.

Siehe auch

• Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
• Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
• Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
• Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
• Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
• Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen

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