Padma Shirshasana
Padma Shirshasana, Sanskrit पद्मशीर्षासन padma-śīrṣāsana n., deutsche Bezeichnung Lotus-Kopfstand, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yogapose. Padma Shirshasana ist eine Variation von Shirshasana. Wortbedeutung: Padma - Lotus; Shirsha - Kopf; Asana - Stellung.
Padma Shirshasana Video
Hier ein Video von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Padma Shirshasana:
Padma Shirshasana - Beschreibung der Asana
Padma Shirshasana wird auch Lotus-Kopfstand genannt. Für diese Kopfstand-Variation solltest du in der Lage sein, einen guten Lotus ohne Zuhilfenahme der Hände bei gestreckten/aufgerichteten Hüften einnehmen zu können. Manche Praktizierende empfinden Padmaśīrṣāsana als angenehmer und wirkungsvoller als die Śīrṣāsana-Grundstellung.
Schritte, um in die Asana zu gelangen:
- Ausgangsposition: Du sitzt im Fersensitz.
- Gib aus dem Fersensitz die Ellbogen schulterbreit auseinander. Dies kannst du abmessen, indem du deine Unterarme vor dir ablegst und mit jeder Hand den jeweils gegenüberliegenden Ellbogen umfasst.
- Falte von hier die Hände, gib die Handflächen leicht auseinander, den Scheitel auf den Boden und strecke die Beine aus.
- Wandere von hier mit den Zehen in Richtung Kopf und komme entweder mit gestreckten Beinen oder gebeugten Knien hoch in den Kopfstand (Śīrṣāsana).
- Falte von hier die Beine zum vollen Lotus (Padmasana) und halte die Knie oben und den Körper in der vollen Aufrichtung.
Dies ist die Grundstellung von Padmaśīrṣāsana.
Padma Shirshasana - Variationen der Asana
Von hier kannst du dich in weitere Variationen begeben:
- Aus der Grundstellung kannst du die Knie beispielsweise auch etwas senken, sodass die Oberschenkel parallel zum Boden sind (Urdhvapadmasana, du „sitzt“ auf dem Himmel).
- Von hier kannst du die Knie auch noch weiter nach unten, Richtung Brustkorb, zu geben. Hiermit verbindest du die Stellung mit einer leichten Vorwärtsbeuge aus der Wirbelsäule.
Alle Variationen und weitere Informationen von Padma Shirshasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Padma Shirshasana
- Dehnungsrichtung: Padma Shirshasana gehört zu den Asanas mit geradem Rücken.
- Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Umkehrstellungen, Gleichgewichtsübungen.
- Level: Fortgeschritten
- Grundstellung: Padma Shirshasana ist eine Variation von Shirshasana, Shirshasana.
Quellen
Padma Shirshasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
- Asanas: 608 Yoga Postures - by Dharma Mittra
- The Yoga Tradition of the Mysore Palace - by N.E. Sjoman
Alternative Schreibweisen
Padma Shirshasana kann auch geschrieben werden Padmashirshasana, पद्मशीर्षासन, padma-śīrṣāsana, Padmashirshasana, padma-shirshasana, Padma Sirsasana, Padma Shirsha Pitha, Padma Shirshasan.
Siehe auch
- Business-Yoga - Bringe Yoga in die Unternehmen
- Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
- Yoga Bücher Online - Lies Bücher kostenlos
- Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
- Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
- Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
Andere Asanas
In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Padma Shirshasana:
- Padma Mayurasana
- Padma Nabhi Bandhasana
- Padma Sankatasana
- Padma Shankhasana
- Padma Urdhva Mukha Shvanasana
- Padma Vrikshasana
- Padmasana in Anantasana
- Pahupanasana
- Panditasana
Padma Shirshasana ist eine Variation von Shirshasana:
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