Sitzhaltung mit Leistendehnung - 2 Variationen: Unterschied zwischen den Versionen
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Eine [[Möglichkeit]] für eine Sitzhaltung mit [[Dehnung|Leistendehnung]] geschieht aus dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/schmetterling-579/ Schmetterling (Bhadrasana)], manchmal auch genannt [[Baddha Konasana]]. Bringe die [[Fußsohlen]] zusammen und die [[Knie]] nach außen. Dann beuge dich langsam nach vorne und komme immer weiter. Das öffnet die [[Hüfte]]n und ist gut, um langfristig die [[Lotus|Lotusflexibilität]] zu entwickeln und dehnt auf angenehme Weise die [[Leiste]]. Eine sanfte [[Dehnung]] der Leiste führt übrigens auch dazu, dass das [[Bindegewebe]] gestärkt wird. | |||
===Variation 2=== | |||
Zweite Möglichkeit, die Leiste zu dehnen, geschieht aus der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/taube-125/ Taube] heraus. Du setzt dich also neben einen [[Fuß]] und streckst das andere [[Bein]] aus. Für die [[Taube]] gibst du nun die [[Hände]] vor dem [[Brustkorb]] zusammen und streckst die [[Arme]] nach oben und nach hinten. Das stärkt die [[Rückenmuskeln]] und öffnet Bauch, [[Brust]] und [[Kehle]]. Es gibt viele weitere [[Variation|Variationen]] der Taube. Für die [[dehnung|Leistendehnung]] beugst du dich nach vorne und lässt so praktisch [[Knie]] und [[Oberschenkel-Knochen|Oberschenkel]] auf den [[Bauch]] drücken. So entsteht ein gewisser [[Druck]] im Bauchraum und das führt zu einer sanften Dehnung der Leiste. Weil du hier mit dem [[Gesäß]] auf dem Boden bist, ist es weiter eine Sitzhaltung, daher Sitzhaltung mit Leistendehnung. Hierbei ist die [[Wirkung|Hauptwirkung]] weniger die [[Dehnung]] der Leiste, sondern mehr die Dehnung des unteren [[Rücken|Rückens]], der Lendenregion. Diese [https://www.yoga-vidya.de/business-yoga-portal/business-yoga-uebungen/ Übung] hilft, dass die [[Rückenmuskeln]] sich entspannen können. Deshalb macht man gerade diese Übung nach fortgeschrittenen [[Rückbeugen]], in denen manchmal die Rückenmuskeln stark beansprucht werden. Wenn du dann diese nach vorne gebeugte [[Taube]] übst, kann sich der untere Rücken entspannen. Auch die [[Hüft-Kreuzbein-Gelenke|Hüft-Kreuzbein-Gelenkgelenke]] werden gelockert beziehungsweise auf sanfte [[Weise]] gedehnt. Anschließend kannst du dich zum Beispiel in der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/stellung-des-kindes-123/ Stellung des Kindes] noch weiter und besser entspannen. | |||
Alle Variationen und weitere Informationen von [[Sitzhaltung]] mit Leistendehnung findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android. | |||
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:17 Uhr
Sitzhaltung mit Leistendehnung - 2 Variationen, Sanskrit Pashchimotanasana, populärere Bezeichnung Vorwärtsbeuge im Schmetterling, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yoga Position. Sitzhaltung mit Leistendehnung - 2 Variationen gilt als eine der Variationen von Vorwärtsbeuge - Pashchimottanasana.
Sitzhaltung mit Leistendehnung - 2 Variationen Video
Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Sitzhaltung mit Leistendehnung - 2 Variationen.
Sitzhaltung mit Leistendehnung - 2 Variationen - Beschreibung der Asana
Sitzhaltung mit Leistendehnung ist eine Bezeichnung für verschiedene Yogastellungen.
Variation 1
Eine Möglichkeit für eine Sitzhaltung mit Leistendehnung geschieht aus dem Schmetterling (Bhadrasana), manchmal auch genannt Baddha Konasana. Bringe die Fußsohlen zusammen und die Knie nach außen. Dann beuge dich langsam nach vorne und komme immer weiter. Das öffnet die Hüften und ist gut, um langfristig die Lotusflexibilität zu entwickeln und dehnt auf angenehme Weise die Leiste. Eine sanfte Dehnung der Leiste führt übrigens auch dazu, dass das Bindegewebe gestärkt wird.
Variation 2
Zweite Möglichkeit, die Leiste zu dehnen, geschieht aus der Taube heraus. Du setzt dich also neben einen Fuß und streckst das andere Bein aus. Für die Taube gibst du nun die Hände vor dem Brustkorb zusammen und streckst die Arme nach oben und nach hinten. Das stärkt die Rückenmuskeln und öffnet Bauch, Brust und Kehle. Es gibt viele weitere Variationen der Taube. Für die Leistendehnung beugst du dich nach vorne und lässt so praktisch Knie und Oberschenkel auf den Bauch drücken. So entsteht ein gewisser Druck im Bauchraum und das führt zu einer sanften Dehnung der Leiste. Weil du hier mit dem Gesäß auf dem Boden bist, ist es weiter eine Sitzhaltung, daher Sitzhaltung mit Leistendehnung. Hierbei ist die Hauptwirkung weniger die Dehnung der Leiste, sondern mehr die Dehnung des unteren Rückens, der Lendenregion. Diese Übung hilft, dass die Rückenmuskeln sich entspannen können. Deshalb macht man gerade diese Übung nach fortgeschrittenen Rückbeugen, in denen manchmal die Rückenmuskeln stark beansprucht werden. Wenn du dann diese nach vorne gebeugte Taube übst, kann sich der untere Rücken entspannen. Auch die Hüft-Kreuzbein-Gelenkgelenke werden gelockert beziehungsweise auf sanfte Weise gedehnt. Anschließend kannst du dich zum Beispiel in der Stellung des Kindes noch weiter und besser entspannen.
Alle Variationen und weitere Informationen von Sitzhaltung mit Leistendehnung findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Sitzhaltung mit Leistendehnung - 2 Variationen
- Dehnungsrichtung: Sitzende Grätsche mit gefalteten Händen hinter dem Kopf gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Sitzende Grätsche mit gefalteten Händen hinter dem Kopf gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Fortgeschritten, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Siehe auch
- Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
- Business-Yoga - Bringe Yoga in die Unternehmen
- Yoga Vidya Gemeinschaft - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
- Yoga Ausbildung - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
- Yoga Blog - Immer auf dem neuesten Stand
- Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Vorwärtsbeuge Pashchimottanasana
- Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit einem gebeugtem Knie
- Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit getreckten Armen und Beinen
- Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit zwei gebeugten Knien
- Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge über die Seite
- Aus der Rückenrolle zur Vorwärtsbeuge
- Balancierende Hände zu Füßen-Pose auf dem Gesäß
- Dehnung des Westens
- Dehnung des Westens - Yogastellung
- Berg Yoga Asana im vollen Lotus mit Händen in Namaste
- Drehende Vorwärtsbeuge
- Drehende Vorwärtsbeuge Yogastellung
- Dreigliedrige Vorwärtsbeuge (Trianga Mukhaikapada Pashchimottanasana)
- Gedrehte Kopf-Knie-Haltung
- Gedrehte Vorwärtsbeuge
- Gedrehter Frosch
- Gegrätschte Dehnung nach vorne
- Gestreckte Pose (Uttanasana) sitzend
- Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge
- Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge
- Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge mit Fingern um große Zehen
- Dynamische Zange
- Haltende Rückendehnung - unterstützte Vorwärtsbeuge
- Haltung der Zange
- Hände zu den Füßen-Stellung
- Hände zu Füßen-Stellung im Sitzen
- Kapalabhati in der Vorwärtsbeuge
- Klappmesser Yoga-Stellung
- Kopf-Knie-Haltung (Pashchimottanasana oder Janushirasana)
- Kopf-Knie-Stellung (Janushirasana oder Pashchimottanasana)
- Liegende Vorwärtsbeuge
- Liegende Vorwärtsbeuge mit Beinrückseite an der Wand
- Liegende Zehenhaltung
- Langsitz Yogastellung
- Liegende Zange
- Offene Winkelhaltung
- Offene Winkel-Stellung
- Plavini in der Vorwärtsbeuge
- Pose der Zange
- Muschel
- Intensive Ausdehnung Pashchimottanasana
- Rangelnde Zange mit Gurt
- Rücken Dehnung (Pashchimottanasana, Garbhasana)
- Rückenstreckung mit gespreizten Beinen ( Pada Prasar Pashchimottanasana)
- Ruderboot
- Ruderhaltung (Nauka Sanchalasana)
- Sitzende Vorwärtsbeuge
- Sitzende Vorwärtsbeuge mit Block um die Füße
- Sitzende Vorwärtsbeuge mit Kissen unter dem Gesäß
- Sitzende Vorwärtsbeuge mit Rücken an der Wand
- Stellung der Zange
- Schnürsenkel Yoga Asana
- Ungestützte Rückenstreckung auf dem Boden
- Verdrehte Zange
- Vorwärtsbeuge mit gebeugtem Hals und Nacken
- Vorwärtsbeuge mit gebeugten Knien
- Vorwärtsbeuge mit gedrehten Füßen
- Vorwärtsbeuge mit gefalteten Händen um die Füße
- Vorwärtsbeuge mit geraden Fußsohlen
- Vorwärtsbeuge mit Gesicht nach oben
- Vorwärtsbeuge mit gestreckten Füßen
- Vorbeuge im Sitz mit gerundetem Rücken
- Vorbeuge im Sitz über ein Bein
- Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra 1
- Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra 2
- Vorwärtsbeuge mit großer Vajroli Mudra
- Vorwärtsbeuge auf Kniebänkchen
- Vorwärtsbeuge mit Gurt um die Füße
- Vorwärtsbeuge im Sitzen über beide Beine
- Vorwärtsbeuge in Bein-hinter-Kopfstellung
- Vorwärtsbeuge mit Agni und Sonnenenergie Aktivierung
- Vorwärtsbeuge mit Agnisara
- Vorwärtsbeuge mit Antar Kumbhaka - Luftanhalten mit vollen Lungen
- Vorwärtsbeuge mit Ashwini Mudra
- Vorwärtsbeuge mit Bahir Kumbhaka - Luftanhalten mit leeren Lunge
- Vorwärtsbeuge mit Bauchatmung
- Vorwärtsbeuge mit Bhastrika Atem
- Vorwärtsbeuge mit Bhramari
- Vorwärtsbeuge mit Bizeps-Training
- Vorwärtsbeuge mit Chinmudra
- Vorwärtsbeuge mit Ellbogen auf den Zehen
- Vorwärtsbeuge mit Händen an den Fersen
- Vorwärtsbeuge mit Händen an den Kniescheiben
- Vorwärtsbeuge mit Händen an den Knöcheln
- Vorwärtsbeuge mit Händen an den Oberschenkeln
- Vorwärtsbeuge mit Händen an den Waden
- Vorwärtsbeuge mit Gesicht nach oben
- Vorwärtsbeuge mit Händen um die Fußballen
- Vorwärtsbeuge mit Händen um die Fußkanten
- Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra
- Vorwärtsbeuge mit Händen um die Zehen
- Vorwärtsbeuge mit Händen unter den Kniekehlen
- Vorwärtsbeuge mit großer Vajroli Mudra
- Vorwärtsbeuge mit Handflächen am Boden
- Vorwärtsbeuge mit Handgelenken auf den Zehen
- Vorwärtsbeuge mit Handgelenken auf den Zehen
- Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf dem Boden
- Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf den Zehen
- Vorwärtsbeuge mit langem Hals
- Vorwärtsbeuge mit Rundrücken
- Vorwärtsbeuge mit Stirn auf Kissen
- Vorwärtsbeuge mit Unterarmen auf den Zehen
- Vorwärtsbeuge zur Kapha Beruhigung
- Vorwärtsbeuge zur Pitta Beruhigung
- Vorwärtsbeuge zur Sonnenenergie Aktivierung
- Vorwärtsbeugen
- Vorwärtsbeugen Zyklus
- Vorwärtsbeuge mit Jalandhara Bandha
- Vorwärtsbeuge mit Kevala Kumbhaka
- Vorwärtsbeuge mit kleiner Khechari Mudra
- Vorwärtsbeuge mit kleiner Vajroli Mudra
- Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Ajna Chakra
- Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Anahata Chakra
- Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Manipura Chakra
- Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Muladhara Chakra
- Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Sahasrara Chakra
- Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Sushumna
- Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Svadhishthana Chakra
- Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Vishuddha Chakra
- Vorwärtsbeuge mit kreisförmigem Atem
- Vorwärtsbeuge mit mittlerer Nabho Mudra
- Vorwärtsbeuge mit Mula Bandha
- Vorwärtsbeuge mit Murccha Pranayama
- Vorwärtsbeuge mit Plavini Mudra
- Vorwärtsbeuge mit Quadrat-Atmung (mit Antar und Bahir Kumbhaka)
- Vorwärtsbeuge mit Shambhavi Mudra
- Vorwärtsbeuge mit Shitali Pranayama
- Vorwärtsbeuge mit Sitkari Pranayama
- Vorwärtsbeuge mit Sukha Pranayama
- Vorwärtsbeuge mit Tratak
- Vorwärtsbeuge mit Uddiyana Bandha
- Vorwärtsbeuge mit Ujjayi Atem
- Vorwärtsbeuge mit verschränkten Unterarmen vor den Füßen
- Vorwärtsbeuge mit vollständigem Yoga Atem
- Vorwärtsbeuge mit vorderer Nabho Mudra
- Vorwärtsbeuge und Tadagi Mudra
- Vorwärtsbeuge zur Vata Beruhigung
- Vorwärtsbeugendendes Dreieck mit Armen in der Luft
- Vorwärtsbeugender Spagat
- Vorwärtsbeugendes Dreieck
- Aus dem stehenden Kranich in die Vorwärtsbeuge mit Fuß hinter dem Kopf Bakasana
- Grätschbeinige Vorwärtsbeuge mit Kopf oben
- Halbe Vorwärtsbeuge mit Agnisara
- In die fortgeschrittene Vorwärtsbeuge helfen Yoga Vidya Bodywork Pashchimottanasana
- Räkel Dehnung in genüssliche stehende Vorwärtsbeuge
- Schmelzende Vorwärtsbeuge
- Sitzhaltung mit Kopf zum Knie Janu Shirshasana
- Sitzhaltung mit Leistendehnung - 2 Variationen
- Vorwärtsbeuge ganz entspannt
- Genüssliche Zange
- Rangelnde Zange
- Zange Yoga-Stellung
- Verdrehte Zangenstellung
- Yoga-Zange
Angst überwinden Seminare
- 22.12.2024 - 25.12.2024 Asana Intensiv für Ausgeglichenheit, innere Stabilität und Vertrauen
- Durch intensives Arbeiten an Gleichgewicht und Koordination kannst du Ausgeglichenheit und Ruhe finden. Durch das Zusammenspiel der beiden Gehirnhälften können sich innere Blockaden lösen. Du nimmst…
- Jnanadev Wallaschkowski
- 27.12.2024 - 31.12.2024 Themenwoche: Lachyoga
- Tägliche Lachyogastunden entspannen und machen fröhlich und gute Laune! Als Individualgast oder auch als Seminargast kannst du in den Pausen kostenlos mitlachen und –üben. Es macht Spaß und du bekom…
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