Obliquus Abdomini stärken mit Yoga-Übungen
Obliquus Abdomini stärken mit Yoga-Übungen, ist ein Yoga Asana, eine Yogapose. Obliquus Abdomini stärken mit Yoga-Übungen ist eine der Varianten von Boot - Navasana.
Obliquus Abdomini stärken mit Yoga-Übungen Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Obliquus Abdomini stärken mit Yoga-Übungen.
Obliquus Abdomini stärken mit Yoga-Übungen - Beschreibung der Asana
Obliquus Abdomini sind die seitlichen Bauchmuskeln, die auch zu der seitlichen Rumpfstützmuskulatur gehören. Diese Muskeln sind wichtig:
- um Rückenschmerzen vorzubeugen
- und eine gewisse Stabilität zu haben.
Es ist allgemein gut, alle Muskeln mit einer ausreichenden Kraft zu versorgen.
Obliquus Abdomini stärken mit Yoga-Übungen - Erste Variation
Es gibt mehrere Möglichkeiten den Obliquus Abdomini zu stärken. Man kann die Übungen zum Beispiel im Rahmen der Navasana-Übungen nach dem Sonnengruß machen:
- indem du auf dem Rücken liegst, die Knie beugst und dann die Hände hinter den Hinterkopf gibst,
- den Kopf und den Brustkorb etwas hebst, die Ellbogen nur leicht hebst,
- und dann beim Ausatmen nach rechts gehen - ohne dich zu drehen, einatmen zur Mitte, ausatmen nach links, einatmen zur Mitte, ausatmen nach rechts.
Du kannst das ein paar Mal machen, natürlich spürst du dabei aber auch den rectus abdomini, gerade Bauchmuskeln. Hoffentlich spürst du es aber auch in der Seite bzw. etwas tiefer in der Seite. Das ist der Obliquus Abdomini.
Obliquus Abdomini stärken mit Yoga-Übungen - Zweite Variation
Eine weitere Möglichkeit wäre es,
- die Arme neben dir zu haben und oben zu halten,
- und dann zur einen Seite beim ausatmen, einatmen zur Mitte, ausatmen zur Seite, einatmen zur Mitte.
Auch das ist eine schöne Übung für Obliquus Abdomini.
Obliquus Abdomini stärken mit Yoga-Übungen - Dritte Variation
Du kannst das Ganze auch im Stehen machen. Dazu brauchst du ein Gewicht, z.B. ein gut gefülltes Kissen.
- Du stellt deine Füße ungefähr schulterbreit oder noch ein bisschen breiter. Dann hältst du deinen Rumpf stabil und lässt einfach das Gewicht Richtung Boden sinken.
- Dein Arm, deine Schultern bleiben relativ locker und entspannt.
- Dann ziehst du das Gewicht wieder nach oben, nur aus deiner Rumpfmuskulatur heraus.
- Das solltest du einige Male machen und dann spürst du auch hier den Obliquus Abdomini. Ausatmen nach unten gehen. Einatmen nach oben gehen.
Solltest du nicht ausreichend spüren, dann nimm einfach zwei Kissen oder eine Kiste Mineralwasser dafür. Die Flaschen müssen ja nicht gefüllt sein. Mit Einkaufstüten lässt es sich auch gut üben.
Obliquus Abdomini stärken mit Yoga-Übungen - Integration in die Asana-Praxis
Soweit einige Muskelstärkungsübungen für Obliquus Abdomini - ein wichtiger Muskel im Rahmen der Rumpfstützmuskeln. Diese Übungen kannst du integrieren zum Beispiel:
- nach dem Sonnengruß, sei es gleich im Stehen, oder im Rahmen von Navasana;
- oder du kannst sie auch ganz separat üben zwischendurch am Tag, gerade wenn du es im Stehen machst.
Alle Variationen und weitere Informationen von "Obliquus Abdomini stärken mit Yoga-Übungen" findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Obliquus Abdomini stärken mit Yoga-Übungen
- Dehnungsrichtung: Obliquus Abdomini stärken mit Yoga-Übungen gehört zu den Seitbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Obliquus Abdomini stärken mit Yoga-Übungen gehört zu den Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Vorstellungskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben, Asanas mit Blickrichtung nach vorne, oben.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas
Siehe auch
- Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
- Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
- Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
- Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
- Asana Seminare - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
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