Lendenstand (Navasana)
Aus Yogawiki
Lendenstand (Navasana), Sanskrit Navasana, populärere Bezeichnung Boot, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yoga Pose. Lendenstand (Navasana) ist eine Variation vonist eine Variation von Boot - Navasana.
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zu Lendenstand (Navasana).
Lendenstand ist eine Bezeichnung für Navasana, auf dem rückenliegenden Boot, wo die Lendenregion auf dem Boden ist und das Navasana nicht auf dem Gesäß gemacht wird.
Der Lendenstand ist sehr gut für die Bauchmuskeln. Er ist insbesondere gut, wenn du rückenschonend deine Bauchmuskeln trainieren willst.
- Die Ausgangsposition ist die Rückenlage. Bei Yoga Vidya machen wir Navasana typischerweise nach Surya Namaskar, dem Sonnengruß vor den Asanas der Grundreihe.
- Von hier ausgehend beugst du die Knie und gibst die Fußsohlen auf den Boden (du kannst die Hände hinter dem Kopf falten)
- Dann hebst du den Kopf und den Brustkorb hoch und du hebst auch die Füße etwas hoch. Das ist die Grundstellung von Navasana die im Grunde genommen ein Lendenstand ist, bei dem du die Lendenwirbelsäule auf dem Boden hältst und die Lendenmuskeln auf dem Boden spürst
- Dann zielst du jetzt darauf ab, den Brustkorb (ein Wirbel nach dem anderen) zu heben,
- Danach versuchst du auch die Knie höher zum Himmel zu bringen, in der Vorstellung das Becken abzuheben. Spätestens hier wird es richtig anstrengend. Das aktiviert besonders die Bauchmuskeln, den rectus abdomini. Die Bezeichnung Lendenstand hilft dir eine Bewusstheit dafür zu bekommen, wie du die Übung so machen kannst, dass die Bauchmuskeln wirklich stark gehoben werden.
- Abschließend hebst du die Brustwirbelsäule ab und versuchst auch die Beckenknochen zu heben und wenn es dir gelingt, sogar das Kreuzbein zu heben, dann hast du wirklich einen echten Lendenstand und maximale Anstrengung für die Bauchmuskeln
- Anschließend kannst du langsam Wirbel für Wirbel und die Füße abrollen. Jetzt wirst du entweder die Knie nach rechts oder nach links geben. Entweder beide gleichzeitig nach rechts oder beide nach links, was eine besondere Dehnung für die diagonal verlaufenden Bauchmuskeln und die Lendenmuskeln ist.
- Von hier kannst du:
- entweder weiterkommen zum Kopfstand oder Schulterstand
- oder was auch immer du üben willst
Probiere mal Navasana den Lendenstand mit großer Bewusstheit zu üben, so stärkst du deine Bauchmuskeln in außergewöhnlicher Weise.
- Dehnungsrichtung: Lendenstand (Navasana) gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Lendenstand (Navasana) gehört zu den Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, populäre Asanas.
Haltungen im Yoga werden unterschiedlich genannt. Lendenstand (Navasana) wird manchmal auch genannt Lendenstand-Stellung, Lendenstand-Haltung, Lendenstand-Pose, Lendenstandstellung, Lendenstandpose, Lendenstandhaltung, Yoga Lendenstand, Lendenstand Yoga-Stellung, Lendenstand Yoga-Pose, Lendenstand Yoga-Haltung, Lendenstand Yoga Asana, Lendenstand Yoga Übung, Lendenstand Position, Lendenstand Yoga Position, Lendenstand Yoga Figur, Boot auf den Lenden.
Siehe auch
- Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
- Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
- Spenden für Yoga Wiki - Hilf mit, dass diese Seiten ausgebaut werden können
- Brahma Vidya Hilfswerk - Indische karitative werke unterstützen
- Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
- Yoga Studio in deiner Nähe - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
- Boot-Haltung auf dem Gesäß
- Boot-Haltung auf dem Gesäß
- Boot-Pose auf dem Rücken
- Boot-Position im Sitzen
- Brücke im Lotus
- Beinadduktoren stärken mit Yoga-Übungen
- Beinmuskeln dehnen mit Yoga Übungen
- Diagonale Bauchmuskelübung
- Galoppierendes Pferd
- Diagonale Bauchmuskeln stärken
- Gesäßstand (Navasana beziehungsweise Gleichgewichts-Vorwärtsbeuge)
- Gleichgewichtshaltung im Sitz
- Halteposition
- Haltung des Bootes
- Korkenzieher Yoga Übung (Beine kreisen im Liegen bei gestreckten Beinen)
- Lendenstand (Navasana)
- Oberarm-Bizeps stärken mit Yoga-Übungen
- Obliquus Abdomini stärken mit Yoga-Übungen
- Rectus Abdomini, gerade Bauchmuskeln, stärken mit Yoga-Übungen
- Seitliche Bauchmuskeln stärken
- Stärkung schräge Bauchmuskeln im Lotus
- Transversus Abdomini, schräge Bauchmuskeln, stärken mit Yoga-Übungen
- Yoga Bauchmuskelübung
- Sitzendes Boot Yoga
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