Yoga Bauchmuskelübung

Yoga Bauchmuskelübung, Sanskrit Navasana, anderer Name Boot, ist eine Yoga Stellung, ein Hatha Yoga Asana, Boot - Navasana.

Yoga Bauchmuskelübung Video

Bauchmuskeln sind wichtig und so gibt es im Yoga viele verschiedene Bauchmuskelübungen. Die Bauchmuskeln gehören zu den Rumpfstützmuskeln. Starke Bauch Muskulatur ist in Verbindung mit starker Rückenmuskulatur eine gute Versicherung gegen Rückenprobleme. Starke Bauchmuskulatur hilft auch, dass die Bauchorgane geschützt und besser durchblutet sind. Die Bauchmuskelübung, die wir heute machen werden, ist auf der einen Seite eine einfach auszuübende und auf der anderen Seite auch schon eine fortgeschrittene Übung. Die Ausgangsposition ist die Rückenlage:

beuge die Knie und hebe die Füße etwas hoch
hebe dann den Kopf und den Brustkorb hoch, lasse aber die Lendenwirbelsäule auf dem Boden.
jetzt nimm die Fingerspitzen und drücke mit den Fingerspitzen sanft gegen die Knie. Spüre dabei die Bauchmuskeln
drücke weiter mit den Fingern gegen die Knie und mit den Knien gegen die Finger. Dabei wirst du merken, dass die Bauchmuskeln anfangen sich vor Freude zu schütteln
lächle dabei und halte die Stellung einige Atemzüge lang und genieße die Wärme deines Bauches und das freudvolle Schütteln deiner Bauchmuskeln

Wenn du das eine Weile geübt hast, dann entspanne langsam:

lasse die Hände los,
senke die Hände auf den Boden
senke den Kopf auf den Boden
gib die Füße auf den Boden

Jetzt kannst du entweder mit den Übungen für die Stärkung der seitlichen Bauchmuskeln fortfahren oder mit gestreckten Beinen in der Yoga Totenstellung ein paar Atemzüge lang entspannen. Bei Yoga Vidya werden die Bauchmuskelübungen typischerweise nach dem Sonnengruß und vor den eigentlichen Asanas und den 12 Grundstellungen geübt. Alle Infos über die Bauchmuskelübungen und viele weitere Variationen findest du auf Yoga Vidya sowie in der Yoga Vidya App.