Brücke im Lotus
Brücke im Lotus, Sanskrit Padma Setu Bandhasana, ist eine Yoga Position, ein Yoga Asana. Brücke im Lotus wird geübt als Variation von Boot - Navasana.
Brücke im Lotus - Beschreibung der Asana
Die Brücke im Lotus ist eine fortgeschrittene Variation von Setu Bandhasana auch genannt Padma Setu Bandhasana oder Schulterbrücke im Lotus.
Du beginnst aus dem Schulterstand. Im Schulterstand bringst du die Beine in den Lotus. Der Rücken wird gut mit den Händen gestützt, auch beim Absenken der Knie. Jetzt gibst du langsam mit Kontrolle die Knie immer weiter nach unten, bis die Knie den Boden berühren. Dabei bleiben die Schultern weitestgehend am Boden. Nacken, Hinterkopf und die Knie sind ebenfalls am Boden. So hast du eine maximale Dehnung im Bauch und im Brustkorb.
Von hier ausgehend könntest du beispielsweise in den Schulterstand zurückkehren, auch wenn die meisten von hier eher in die Rückenlage kommen werden, z. Bsp. in die Lotusentspannungshaltung auf dem Rücken.
Alle Variationen und weitere Informationen zur Brücke findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Brücke im Lotus Video
Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yogapose Brücke im Lotus.
Klassifikation von Brücke im Lotus
- Dehnungsrichtung: Brücke im Lotus gehört zu den Rückbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Brücke im Lotus gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen, Gleichgewichtsübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Knien.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
- Level: Fortgeschritten, Sehr Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie selten geübte Asanas
Siehe auch
- Yoga Vidya Gemeinschaft - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
- Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
- Kinderyoga - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
- Business-Yoga - Bringe Yoga in die Unternehmen
- Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
- Live Online Yogastunden - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
- Yoga Übungen Liste von A-Z
- Asana Liste von A-Z
- Boot-Haltung auf dem Gesäß
- Boot-Haltung auf dem Gesäß
- Boot-Pose auf dem Rücken
- Boot-Position im Sitzen
- Brücke im Lotus
- Beinadduktoren stärken mit Yoga-Übungen
- Beinmuskeln dehnen mit Yoga Übungen
- Diagonale Bauchmuskelübung
- Galoppierendes Pferd
- Diagonale Bauchmuskeln stärken
- Gesäßstand (Navasana beziehungsweise Gleichgewichts-Vorwärtsbeuge)
- Gleichgewichtshaltung im Sitz
- Halteposition
- Haltung des Bootes
- Korkenzieher Yoga Übung (Beine kreisen im Liegen bei gestreckten Beinen)
- Lendenstand (Navasana)
- Oberarm-Bizeps stärken mit Yoga-Übungen
- Obliquus Abdomini stärken mit Yoga-Übungen
- Rectus Abdomini, gerade Bauchmuskeln, stärken mit Yoga-Übungen
- Seitliche Bauchmuskeln stärken
- Stärkung schräge Bauchmuskeln im Lotus
- Transversus Abdomini, schräge Bauchmuskeln, stärken mit Yoga-Übungen
- Yoga Bauchmuskelübung
- Sitzendes Boot Yoga
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