Spagat im Kopfstand

Spagat im Kopfstand, Sanskrit Hanuman Shirasana, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yoga Stellung. Spagat im Kopfstand gehört zur Gruppe der Asanas rund um Kopfstand - Shirshasana.

Spagat im Kopfstand

Spagat im Kopfstand Video

Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Spagat im Kopfstand.

Video laden

YouTube

YouTube sammelt möglicherweise persönliche Daten. Datenschutzrichtlinie

FortfahrenAusblenden

Spagat im Kopfstand - Beschreibung der Asana

Spagat im Kopfstand ist eine der schönen Kopfstandvariationen und eine der wichtigen Stellungen, wenn Du fortgeschrittene Vor- und Rückbeugen entspannt lernen möchtest.

Schritte, um in die Asana zu gelangen:

1. Ausgangsstellung: Kopfstand Grundstellung (Shirshasana). Also: Ellenbogen auf den Boden, Hauptgewicht auf Ellenbogen, Schultern weg von den Ohren.
2. Von hier ausgehend gibst Du ein Bein nach vorne und das andere Bein zurück. So bist Du im Spagat. Gib das eine Bein so weit nach hinten wie Du kannst und das andere nach vorne.
3. Wenn Du eine Weile Spagat im Kopfstand bzw. Kopfstand im Spagat geübt hast, kommst Du zurück zur Ausgangsstellung. Wenn Du willst, gehst Du von hier in weitere Kopfstandvariationen. Oder Du kommst in die Stellung des Kindes (Garbhasana / Balasana), um hier zu entspannen.

Spagat im Kopfstand - Variationen

Es gibt es zwei Möglichkeiten, die Beine in dieser Asana zu halten:

• Wenn Du an der Rückbeugenflexibilität arbeitest, versuchst Du, das hintere Bein so weit wie möglich nach hinten zu bekommen. Spagat im Kopfstand ist eine hervorragende Übung, um die Flexibilität im Oberschenkel, Psoas und Hüftgelenk zu bekommen. Für viele Menschen ist der Spagat im Kopfstand der Schlüssel, um in die fortgeschrittenen Rückbeugen zu kommen, da hier das Bein passiv gedehnt wird und es nicht aktiv irgendwo hingezogen werden muss.
• Zweite Möglichkeit: Du möchtest mehr die Vorwärtsbeuge entwickeln. Dann hältst Du das hintere Bein nicht ganz so weit hinten und gibst das vordere Bein so weit nach unten wie Du kannst. Wenn Du so eine Weile geübt hast, kannst Du den Spagat in die andere Richtung üben. Einatmend bringst Du die Beine zur Mitte, ausatmend auf die andere Seite.

Du kannst dabei drei Fußvariationen ausprobieren:

• Erste Variante: Du hältst die Füße angezogen (Füße gebeugt, Zehen Richtung Schienbeine). Dies gibt etwas Spannung in die Beine und hilft Dir noch etwas mehr, Hüftflexibilität zu entwickeln.
• Zweite Variante: Du streckst die Füße aus. Das wirkt etwas graziöser und dynamischer.
• Dritte Variante: Du hältst, wie im Yoga üblich, Füße und Waden entspannt und richtest Dein Hauptaugenmerk auf die Dehnung in den Hüftgelenken.

Alle Variationen und weitere Informationen von Spagat im Kopfstand findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Spagat im Kopfstand

• Dehnungsrichtung: Spagat im Kopfstand gehört zu den Rückbeugen.
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Spagat im Kopfstand gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen‏‎.
• Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
• Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
• Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Umkehrstellungen.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
• Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
• Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra, Sahasrara Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas, geübte Asanas.

Siehe auch

• Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
• Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
• Spenden für Yoga Wiki - Hilf mit, dass diese Seiten ausgebaut werden können
• Brahma Vidya Hilfswerk - Indische karitative werke unterstützen
• Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
• Yoga Studio in deiner Nähe - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Kopfstand Shirshasana

• Adler im Kopfstand
• Clown
• Die Wand hochkrabbeln zum Kopfstand - gehe die Wände hoch!
• Drehung im Kopfstand
• Dreiviertel-Kopfstand
• Gedrehter Kopfstand im Lotus
• Gegrätschter Kopfstand
• Gestützte Kopfhaltung
• Gestützter Kopfstand (Murdhasana)
• Grätsche im Kopfstand
• Halber Kopfstand
• Halber Lotus im Kopfstand
• Kapalabhati im Kopfstand
• Grätschbeinig in den Kopfstand kommen
• Halbe Kopfstand-Pose
• Halbe Kopfstand-Stellung
• König der Asanas Shirshasana
• Kopfstand im Lotos mit gestreckter Hüfte
• Mit gestreckten Beinen in den Kopfstand kommen
• Kopfstand Armvariations-Zyklus
• Kopfstand auf Mondhaltung (Shirashashankasana)
• Kopfstand Beinvariations-Zyklus
• Kopfstand gegen die Wand - zwei Variationen
• Plavini im Kopfstand
• Kopfstand im Lotus
• Yoga Kopfstand
• Kopfstand im Lotus mit gebeugter Hüfte
• Kopfstand im Lotus mit Hüften stark gebeugt, Knie zur Brust
• Kopfstand im Lotus mit Knien auf den Oberarmen
• Kopfstand mit Agnisara
• Kopfstand mit Ashwini Mudra
• Kopfstand mit Bauchatmung
• Kopfstand mit Bhastrika Atem
• Kopfstand mit Füßen auf dem Boden
• Kopfstand mit Fußsohlen zusammen
• Kopfstand mit gebeugten Knien
• Kopfstand mit Kevala Kumbhaka
• Kopfstand mit kleiner Khechari Mudra
• Kopfstand mit kleiner Vajroli Mudra
• Kopfstand mit kreisförmigem Atem
• Kopfstand mit mittlerer Nabho Mudra
• Kopfstand mit Mula Bandha
• Kopfstand mit Rücken gegen die Wand
• Kopfstand mit Shambhavi Mudra
• Kopfstand mit Sukha Pranayama
• Kopfstand mit Uddiyana Bandha
• Kopfstand mit Ujjayi Atem
• Kopfstand mit verschränkten Beinen (Adler)
• Kopfstand mit vollständigem Yoga Atem
• Kopfstand mit vorderer Nabho Mudra
• Kopfstand Variation Shirshasana
• Kopfstand im Lotus
• Kopfstand mit Agni Aktivierung
• Kopfstand mit Antar Kumbhaka Luftanhalten mit vollen Lungen
• Kopfstand mit Anuloma Viloma Nadi Shodhana
• Kopfstand mit ausgestreckten Armen
• Kopfstand mit Bahir Kumbhaka Luftanhalten mit leeren Lungen
• Kopfstand mit Bhramari
• Kopfstand mit Bija Mantra Chakraleiter
• Kopfstand mit Handflächen auf dem Boden
• Kopfstand mit Konzentration auf Ajna Chakra
• Kopfstand mit Konzentration auf Anahata Chakra
• Kopfstand mit Konzentration auf Manipura Chakra
• Kopfstand mit Konzentration auf Muladhara Chakra
• Kopfstand mit Konzentration auf Sahasrara Chakra
• Kopfstand mit Konzentration auf Sushumna
• Kopfstand mit Konzentration auf Svadhishthana Chakra
• Kopfstand mit Konzentration auf Vishuddha Chakra
• Kopfstand mit Mula Bandha
• Kopfstand mit Murccha Pranayama
• Kopfstand mit Plavini Mudra
• Kopfstand mit Shitali Pranayama
• Kopfstand mit Sitkari Pranayama
• Kopfstand mit Tratak
• Kopfstand mit Unterarmen auf dem Boden
• Kopfstand zur Kapha Beruhigung
• Kopfstand zur Pitta Beruhigung
• Kopfstand zur Sonnenenergie Aktivierung
• Kopfstand zur Vata Beruhigung
• Kopfstand Zyklus
• Lotus-Embryo im Kopfstand
• Männer-Spagat im Kopfstand
• Schädelstand
• Scheitelstand
• Aus dem Hund in den Kopfstand
• Spagat im Kopfstand
• Stirnstand
• Umgekehrte Stockhaltung (Dvipadaviparitadandasana)
• Von der Krähe in den Kopfstand
• Von der Stirn getragene-Haltung - Kopfstand auf der Stirn - Kapali Asana Kapalyasana
• Yoga Clown
• Aufgerichteter Lotuskopfstand
• Lotus im Kopfstand
• Lotuskopfstand
• Lotus-Kopfstand
• sitzender Lotuskopfstand
• Umgekehrter Lotus im Kopfstand

Business Yogalehrer Ausbildung Seminare

20.09.2024 - 22.09.2024 Erfolg im Leben und Selbstverwirklichung

Erlerne konkrete Techniken für Erfolg und höhere Leistungsfähigkeit. Für ein glückliches Leben in Harmonie mit dem Göttlichen und dir selbst. Anleitungen zur Meditation, Entspannung und Bewusstseinsk…

Sukadev Bretz

20.09.2024 - 22.09.2024 Erfolg im Leben und Selbstverwirklichung - Live Online

Erlerne konkrete Techniken für Erfolg und höhere Leistungsfähigkeit. Für ein glückliches Leben in Harmonie mit dem Göttlichen und dir selbst. Anleitungen zur Meditation, Entspannung und Bewusstseinsk…

Sukadev Bretz

Ausbildungen

• Yogalehrer 4 Wochen Intensiv Ausbildung
• Yogalehrer Ausbildungen
• Yogalehrer Vorbereitung