Langbein-Drehsitz
Aus Yogawiki
Langbein-Drehsitz, Sanskrit Danda Ardha Masyendrasana, ist eine Yoga Pose, ein Hatha Yoga Asana. Langbein-Drehsitz gehört zur Gruppe der Asanas rund um Drehsitz - Ardha Matsyendrasana.
Langbein-Drehsitz Video
Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Langbein-Drehsitz.
Langbein-Drehsitz - Beschreibung der Asana
Der Langbein-Drehsitz als eine Variation von Arda Matsyendrasana, die gerade für Anfänger wie auch Menschen, die nicht ganz so flexible Hüften haben besonders zugänglich ist.
- Ausgangsposition ist der Langsitz.
- Von hier beugst du das rechte Knie, gibst den rechten Fuß links neben Oberschenkel, Knie oder Unterschenkel.
- Und dann drehst du dich nach rechts, gibst zum Bsp. die Ellbeuge um das linke Knie und gibst die rechte Hand auf den Boden.
Wenn dein Arm verhältnismäßig kurz, deine Wirbelsäule lang ist, könntest du auch ein Kissen nehmen zwischen Hand und Boden. Halte dabei die Wirbelsäule aufgerichtet, wölbe die linke Hälfte des Brustkorbs nach vorne, zieh die rechte Schulter nach hinten.
Das ist also der Langbein-Drehsitz, eine Variation von Ardamatsyendrasana.
Es bewirkt eine Drehung in der Wirbelsäule, ist zudem eine gute Massage für die Bauchorgane und bewirkt das Aufsteigenlassen der Energien zu den höheren Chakren.
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Klassifikation von Langbein-Drehsitz
- Dehnungsrichtung: Stellung „Langbein-Drehsitz“ gehört zu den Asana mit gedrehtem Rücken, Drehstellungen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Stellung der Brücke gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asana im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach hinten.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra, Sahasrara Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, geübte Asanas, populäre Asanas.
Andere Bezeichnungen für Langbein-Drehsitz
Yogafiguren haben verschiedene Bezeichnungen. Langbein-Drehsitz kann auch bezeichnet werden Langbeiniger Drehsitz, Langbein-Drehsitz, Langbein-Drehsitz-Yogafigur, Langbein-Drehsitz-Yogapose, Langbein-Drehsitz-Yogastellung, Langbein-Drehsitz-Yogahaltung, Langbein-Drehsitz Yoga Übung, Langbein-Drehsitz Yoga Asana, Langbein-Drehsitz Yoga Position, Stellung des Langbein-Drehsitzes, Drehsitz mit gestrecktem Bein, einfacher Drehsitz.
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