Drehende Kobra
Drehende Kobra, Sanskrit Tiryaka Bhujangasana, ist eine Yoga Pose, ein Asana aus dem Yoga. Drehende Kobra gehört zur Gruppe der Asanas rund um Kobra - Bhujangasana.
Drehende Kobra - Beschreibung der Asana
Die drehende Kobra ist eine Variation von Bhujangasana, der Kobra und eine Übung, die helfen kann, bestimmte Muskeln im Rücken zu entspannen, andere zu stärken und auch die Zwischenwirbelgelenke zu mobilisieren.
Übungsanleitung
Die drehende Kobra macht man typischerweise nachdem man die normale Kobra gemacht hat und vor der normalen Kobra macht man die Bauchentspannungslage. Aus der Bauchentspannungslage gibt man die Hände unter die Schultern, die Stirn ist am Boden. Dann schiebt dann den Kopf nach vorne, hebt den Kopf etwas nach oben und dann den Brustkorb nach oben. Das ist jetzt die gerade Kobra. Man kann dann noch etwas höher kommen. In der Grundstellung sind ja die Arme fast durchgestreckt, soweit es für den unteren Rücken ok ist. Dann schaut man nach rechts. Das ist schon die erste Variation der drehenden Kobra. Dann hebt man den rechten Arm hoch und legt die Hand auf den Oberschenkel. Wenn man kann, gibt man sogar die Hand an die Außenseite des entgegengesetzten Oberschenkels und schaut dabei Richtung Füße. Anschließend gibt man die Hand wieder auf den Boden.
Dann kommt man wieder etwas hoch und schaut nach links. Dann hebt man den linken Arm hoch und legt die (linke) Hand auf den Oberschenkel und fasst vielleicht mit der (linken) Handinnenseite oder Handrücken an die Außenseite des anderen Oberschenkels. Wenn man kann, streckt man den rechten Arm aus und schaut dabei zu den Füßen hin und dreht dabei wunderbar die Wirbelsäule. Man hält diese Stellung ein paar Atemzüge. Typischerweise nicht so lange und geht dann anschließend entweder zur Bauchentspannungslage zurück oder zur Königskobra. Die drehende Kobra ist ja auch eine Vorübung zur Königskobra, wo man die Knie beugt und die Füße auf den Kopf legt. Es gibt ein eigenes Video zur Königskobra, wo das genau erläutert wird. Nach der drehenden Kobra oder der Königskobra geht man in die Entspannungslage auf dem Bauch, wobei es verschiedene Variationen der Kopfhaltung gibt.
Wirkung
Die drehende Kobra stärkt einige Muskeln, an die man mit der normalen Kobra nicht so ganz herankommt, weil viele Rückenmuskeln diagonal und quer verlaufen. So ist es angemessen, dass man auch mal die drehende Kobra macht, da auf diese Weise die diagonalen und die queren Muskeln gestärkt werden. Die drehende Kobra dreht natürlich auch die Wirbelsäule und mobilisiert auf diese Weise manche der Zwischenwirbelgelenke. Die drehende Kobra hilft auch Ida und Pingala zu aktivieren. Ida und Pingala sind weitere Energiekanäle links und rechts der Wirbelsäule. Sie sind Träger der Mond- und Sonnenenergie. So werden diese wichtigen Energiekanäle geöffnet und entblockiert, was hilft, zu einem angenehmen Rhythmus zwischen Sonne- und Mondkraft im Menschen zu kommen. Wenn du mehr über die Wirkung der drehenden Kobra und der Kobra wissen willst, dann gehe auf unsere Homepage. Da gibt es mehrere sehr ausführliche Internetseiten über die Kobra.
Noch ein kleines Wort zur Vorsicht: Bei manchen Problemen des unteren Rückens und des Iliosakralgelenkes, ist die Drehkobra nicht zu empfehlen. Im Zweifelsfall kann dich dein Yogalehrer, deine Yogalehrerin beraten. Für manche andere Rückenprobleme ist dagegen die Drehkobra manchmal der Schlüssel dafür, dass du dich wieder richtig wohl fühlst und die Rückenprobleme verschwinden.
Wie immer gilt, dass diese Beschreibungen nur Anregungen und ein Überblick sind. Ein guter Yogalehrer, eine gute Yogalehrerin kann dir helfen herauszufinden, was für dich besonders gut oder auch nicht so gut ist. Wenn du einen guten Yogalehrer, eine gute Yogalehrerin finden willst, dann gehe auf unsere Internet Seite www.yoga-vidya.de/center dort findest du die Adressen der Yoga Vidya Stadtcentren. Oder gehe auf das Yogalehrerverzeichnis auf unserer Internetseite und da findest du alle bei Yoga Vidya ausgebildeten Yogalehrer und Yogalehrerinnen. Es gibt viele Yogalehrer verschiedenster Traditionen. Hier wird der Yoga Stil aus der Yoga Vidya Tradition unterrichtet.
Drehende Kobra Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Yogapose Drehende Kobra.
Klassifikation von Drehende Kobra
- Dehnungsrichtung: Drehende Kobra gehört zu den Rückbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Drehende Kobra gehört zu den Dehnübungen, Gleichgewichtsübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach hinten.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas
Andere Bezeichnungen für Drehende Kobra
Yoga Stellungen sind bekannt unter verschiedenen Bezeichnungen. Drehende Kobra wird in manchen Yogaschulen auch bezeichnet als Drehende Kobra-Stellung, Drehende Kobra-Haltung, Drehende Kobra-Pose oder Drehkobra, Drehkobra-Haltung, Drehkobra-Pose, Drehkobra-Stellung.
Siehe auch
- Yoga Studio in deiner Nähe - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
- Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
- Yoga Urlaub - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
- Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
- Spenden für Yoga Wiki - Hilf mit, dass diese Seiten ausgebaut werden können
- Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Kobra Bhujangasana
- Drehende Kobra
- Drehende Kobra mit Armen über Kreuz
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