Drehende Kobra: Unterschied zwischen den Versionen
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Die drehende Kobra ist eine [[Variation]] von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kobra-17/ Bhujangasana], der [[Kobra]] und eine [[Übung]], die helfen kann, bestimmte [[Muskeln]] im [[Rücken]] zu entspannen, andere zu stärken und auch die [[Zwischenwirbelgelenke]] zu mobilisieren. | Die drehende Kobra ist eine [[Variation]] von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kobra-17/ Bhujangasana], der [[Kobra]] und eine [[Übung]], die helfen kann, bestimmte [[Muskeln]] im [[Rücken]] zu entspannen, andere zu stärken und auch die [[Zwischenwirbelgelenke]] zu mobilisieren. | ||
'''Übungsanleitung''' | |||
Dann kommt man wieder etwas hoch und schaut nach links.Dann hebt man den linken Arm hoch und legt die (linke) Hand auf den Oberschenkel und fasst vielleicht mit der (linken) Handinnenseite oder [[Handrücken]] an die Außenseite des anderen Oberschenkels. Wenn man kann, streckt man den rechten Arm aus und schaut dabei zu den Füßen hin und dreht dabei [[wunderbar]] die [[Wirbelsäule]]. Man hält diese [[Stellung]] ein paar [[Atem]]züge. Typischerweise nicht so lange und geht dann anschließend entweder zur Bauchentspannungslage zurück oder zur [https://blog.yoga-vidya.de/die-konigskobra-yoga-asana-fur-fortgeschrittene/ Königskobra]. | Die drehende Kobra macht man typischerweise nachdem man die normale Kobra gemacht hat und vor der normalen Kobra macht man die [[Bauchentspannungslage]]. Aus der Bauchentspannungslage gibt man die [[Hände]] unter die [[Schultern]], die [[Stirn]] ist am Boden. Dann schiebt dann den [[Kopf]] nach vorne, hebt den Kopf etwas nach oben und dann den [[Brustkorb]] nach oben. Das ist jetzt die gerade Kobra. Man kann dann noch etwas höher kommen. In der [[Grundstellung]] sind ja die [[Arme]] fast durchgestreckt, soweit es für den unteren Rücken ok ist. Dann schaut man nach rechts. Das ist schon die erste Variation der drehenden Kobra. Dann hebt man den rechten Arm hoch und legt die Hand auf den Oberschenkel. Wenn man kann, gibt man sogar die Hand an die Außenseite des entgegengesetzten Oberschenkels und schaut dabei Richtung Füße. Anschließend gibt man die Hand wieder auf den Boden. | ||
Dann kommt man wieder etwas hoch und schaut nach links. Dann hebt man den linken Arm hoch und legt die (linke) Hand auf den Oberschenkel und fasst vielleicht mit der (linken) Handinnenseite oder [[Handrücken]] an die Außenseite des anderen Oberschenkels. Wenn man kann, streckt man den rechten Arm aus und schaut dabei zu den Füßen hin und dreht dabei [[wunderbar]] die [[Wirbelsäule]]. Man hält diese [[Stellung]] ein paar [[Atem]]züge. Typischerweise nicht so lange und geht dann anschließend entweder zur Bauchentspannungslage zurück oder zur [https://blog.yoga-vidya.de/die-konigskobra-yoga-asana-fur-fortgeschrittene/ Königskobra]. | |||
Die drehende Kobra ist ja auch eine Vorübung zur Königskobra, wo man die Knie beugt und die Füße auf den Kopf legt. Es gibt ein eigenes Video zur Königskobra, wo das genau erläutert wird. Nach der drehenden Kobra oder der Königskobra geht man in die [[Entspannungslage]] auf dem [[Bauch]], wobei es verschiedene Variationen der Kopfhaltung gibt. | Die drehende Kobra ist ja auch eine Vorübung zur Königskobra, wo man die Knie beugt und die Füße auf den Kopf legt. Es gibt ein eigenes Video zur Königskobra, wo das genau erläutert wird. Nach der drehenden Kobra oder der Königskobra geht man in die [[Entspannungslage]] auf dem [[Bauch]], wobei es verschiedene Variationen der Kopfhaltung gibt. | ||
'''Wirkung''' | |||
Die drehende Kobra stärkt einige [[Muskeln]], an die man mit der normalen Kobra nicht so ganz herankommt, weil viele [[Rückenmuskeln]] | Die drehende Kobra stärkt einige [[Muskeln]], an die man mit der normalen Kobra nicht so ganz herankommt, weil viele [[Rückenmuskeln]] diagonal und quer verlaufen. So ist es angemessen, dass man auch mal die drehende Kobra macht, da auf diese Weise die diagonalen und die queren Muskeln gestärkt werden. | ||
Die drehende Kobra dreht natürlich auch die [[Wirbelsäule]] und mobilisiert auf diese Weise manche der [[Zwischenwirbelgelenke]]. | Die drehende Kobra dreht natürlich auch die [[Wirbelsäule]] und mobilisiert auf diese Weise manche der [[Zwischenwirbelgelenke]]. | ||
Die drehende Kobra hilft auch [https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/ida-nadi/ Ida] und [https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/pingala-nadi/ Pingala] zu aktivieren. | Die drehende Kobra hilft auch [https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/ida-nadi/ Ida] und [https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/pingala-nadi/ Pingala] zu aktivieren. Ida und Pingala sind weitere [[Energiekanäle]] links und rechts der Wirbelsäule. Sie sind [[Träger]] der [[Mond]]- und [[Sonnenenergie]]. So werden diese wichtigen Energiekanäle geöffnet und entblockiert, was hilft, zu einem angenehmen [[Rhythmus]] zwischen [[Sonne]]- und [[Mond]]kraft im Menschen zu kommen. Wenn du mehr über die [[Wirkung]] der drehenden Kobra und der Kobra wissen willst, dann gehe auf unsere Homepage. Da gibt es mehrere sehr ausführliche Internetseiten über die Kobra. | ||
Noch ein kleines Wort zur [[Vorsicht]]: Bei manchen Problemen des unteren Rückens und des Iliosakralgelenkes, ist die Drehkobra nicht zu empfehlen. Im Zweifelsfall kann dich dein Yogalehrer, deine Yogalehrerin beraten. Für manche andere [[Rückenprobleme]] ist dagegen die Drehkobra manchmal der [[Schlüssel]] dafür, dass du dich wieder richtig wohl fühlst und die Rückenprobleme verschwinden. | Noch ein kleines Wort zur [[Vorsicht]]: Bei manchen Problemen des unteren Rückens und des Iliosakralgelenkes, ist die Drehkobra nicht zu empfehlen. Im Zweifelsfall kann dich dein Yogalehrer, deine Yogalehrerin beraten. Für manche andere [[Rückenprobleme]] ist dagegen die Drehkobra manchmal der [[Schlüssel]] dafür, dass du dich wieder richtig wohl fühlst und die Rückenprobleme verschwinden. | ||
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Yoga Stellungen sind bekannt unter verschiedenen Bezeichnungen. Drehende Kobra wird in manchen Yogaschulen auch bezeichnet als Drehende-Kobra-Haltung, Drehende- | Yoga Stellungen sind bekannt unter verschiedenen Bezeichnungen. Drehende Kobra wird in manchen Yogaschulen auch bezeichnet als Drehende Kobra-Stellung, Drehende Kobra-Haltung, Drehende Kobra-Pose oder Drehkobra, Drehkobra-Haltung, Drehkobra-Pose, Drehkobra-Stellung. | ||
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* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/visharada-studiengang/ Yoga Vidya Visharada Studiengang] | * [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/visharada-studiengang/ Yoga Vidya Visharada Studiengang] | ||
Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 15:43 Uhr
Drehende Kobra, Sanskrit Tiryaka Bhujangasana, ist eine Yoga Pose, ein Asana aus dem Yoga. Drehende Kobra gehört zur Gruppe der Asanas rund um Kobra - Bhujangasana.
Drehende Kobra - Beschreibung der Asana
Die drehende Kobra ist eine Variation von Bhujangasana, der Kobra und eine Übung, die helfen kann, bestimmte Muskeln im Rücken zu entspannen, andere zu stärken und auch die Zwischenwirbelgelenke zu mobilisieren.
Übungsanleitung
Die drehende Kobra macht man typischerweise nachdem man die normale Kobra gemacht hat und vor der normalen Kobra macht man die Bauchentspannungslage. Aus der Bauchentspannungslage gibt man die Hände unter die Schultern, die Stirn ist am Boden. Dann schiebt dann den Kopf nach vorne, hebt den Kopf etwas nach oben und dann den Brustkorb nach oben. Das ist jetzt die gerade Kobra. Man kann dann noch etwas höher kommen. In der Grundstellung sind ja die Arme fast durchgestreckt, soweit es für den unteren Rücken ok ist. Dann schaut man nach rechts. Das ist schon die erste Variation der drehenden Kobra. Dann hebt man den rechten Arm hoch und legt die Hand auf den Oberschenkel. Wenn man kann, gibt man sogar die Hand an die Außenseite des entgegengesetzten Oberschenkels und schaut dabei Richtung Füße. Anschließend gibt man die Hand wieder auf den Boden.
Dann kommt man wieder etwas hoch und schaut nach links. Dann hebt man den linken Arm hoch und legt die (linke) Hand auf den Oberschenkel und fasst vielleicht mit der (linken) Handinnenseite oder Handrücken an die Außenseite des anderen Oberschenkels. Wenn man kann, streckt man den rechten Arm aus und schaut dabei zu den Füßen hin und dreht dabei wunderbar die Wirbelsäule. Man hält diese Stellung ein paar Atemzüge. Typischerweise nicht so lange und geht dann anschließend entweder zur Bauchentspannungslage zurück oder zur Königskobra. Die drehende Kobra ist ja auch eine Vorübung zur Königskobra, wo man die Knie beugt und die Füße auf den Kopf legt. Es gibt ein eigenes Video zur Königskobra, wo das genau erläutert wird. Nach der drehenden Kobra oder der Königskobra geht man in die Entspannungslage auf dem Bauch, wobei es verschiedene Variationen der Kopfhaltung gibt.
Wirkung
Die drehende Kobra stärkt einige Muskeln, an die man mit der normalen Kobra nicht so ganz herankommt, weil viele Rückenmuskeln diagonal und quer verlaufen. So ist es angemessen, dass man auch mal die drehende Kobra macht, da auf diese Weise die diagonalen und die queren Muskeln gestärkt werden. Die drehende Kobra dreht natürlich auch die Wirbelsäule und mobilisiert auf diese Weise manche der Zwischenwirbelgelenke. Die drehende Kobra hilft auch Ida und Pingala zu aktivieren. Ida und Pingala sind weitere Energiekanäle links und rechts der Wirbelsäule. Sie sind Träger der Mond- und Sonnenenergie. So werden diese wichtigen Energiekanäle geöffnet und entblockiert, was hilft, zu einem angenehmen Rhythmus zwischen Sonne- und Mondkraft im Menschen zu kommen. Wenn du mehr über die Wirkung der drehenden Kobra und der Kobra wissen willst, dann gehe auf unsere Homepage. Da gibt es mehrere sehr ausführliche Internetseiten über die Kobra.
Noch ein kleines Wort zur Vorsicht: Bei manchen Problemen des unteren Rückens und des Iliosakralgelenkes, ist die Drehkobra nicht zu empfehlen. Im Zweifelsfall kann dich dein Yogalehrer, deine Yogalehrerin beraten. Für manche andere Rückenprobleme ist dagegen die Drehkobra manchmal der Schlüssel dafür, dass du dich wieder richtig wohl fühlst und die Rückenprobleme verschwinden.
Wie immer gilt, dass diese Beschreibungen nur Anregungen und ein Überblick sind. Ein guter Yogalehrer, eine gute Yogalehrerin kann dir helfen herauszufinden, was für dich besonders gut oder auch nicht so gut ist. Wenn du einen guten Yogalehrer, eine gute Yogalehrerin finden willst, dann gehe auf unsere Internet Seite www.yoga-vidya.de/center dort findest du die Adressen der Yoga Vidya Stadtcentren. Oder gehe auf das Yogalehrerverzeichnis auf unserer Internetseite und da findest du alle bei Yoga Vidya ausgebildeten Yogalehrer und Yogalehrerinnen. Es gibt viele Yogalehrer verschiedenster Traditionen. Hier wird der Yoga Stil aus der Yoga Vidya Tradition unterrichtet.
Drehende Kobra Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Yogapose Drehende Kobra.
Klassifikation von Drehende Kobra
- Dehnungsrichtung: Drehende Kobra gehört zu den Rückbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Drehende Kobra gehört zu den Dehnübungen, Gleichgewichtsübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach hinten.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas
Andere Bezeichnungen für Drehende Kobra
Yoga Stellungen sind bekannt unter verschiedenen Bezeichnungen. Drehende Kobra wird in manchen Yogaschulen auch bezeichnet als Drehende Kobra-Stellung, Drehende Kobra-Haltung, Drehende Kobra-Pose oder Drehkobra, Drehkobra-Haltung, Drehkobra-Pose, Drehkobra-Stellung.
Siehe auch
- Yoga Studio in deiner Nähe - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
- Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
- Yoga Urlaub - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
- Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
- Spenden für Yoga Wiki - Hilf mit, dass diese Seiten ausgebaut werden können
- Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Kobra Bhujangasana
- Drehende Kobra
- Drehende Kobra mit Armen über Kreuz
- Drehende Kobra mit Handflächen auf dem Boden
- Drehende Kobra-Stellung
- Fortgeschrittene Kobra Hilfestellungen Yoga Vidya Bodywork
- Freie Kobra
- Ganze Kobra
- Genüssliche Kobra
- Halbe Kobra
- Halbe Kobra
- Kapalabhati in der Kobra
- Haltung der Kobra
- Haltung der Sphinx
- Kobra im Lotos
- Pose des Schlangenkönigs Königskobra
- Kapalabhati in der Kobra
- Heuschrecke mit Kissen zwischen den Beinen
- Hochschauender Hund
- Kobra bei Rückenbeschwerden
- Kobra mit Agnisara
- Kobra mit Antar Kumbhaka - Luftanhalten mit vollen Lungen
- Kobra mit Anuloma Viloma Nadi Shodhana
- Kobra mit Ashwini Mudra
- Kobra mit Bahir Kumbhaka - Luftanhalten mit leeren Lunge
- Kobra mit Bauchatmung
- Kobra mit Bhastrika Atem
- Kobra mit Bhramari
- Kobra mit Chinmudra
- Schelmische Kobra
- Kobra mit großer Khechari Mudra
- Volle Kobrastellung
- Kobra mit Kevala Kumbhaka
- Kobra mit kleiner Khechari Mudra
- Kobra mit kleiner Vajroli Mudra
- Kobra mit Konzentration auf Ajna Chakra
- Kobra mit Konzentration auf Anahata Chakra
- Kobra mit Konzentration auf Manipura Chakra
- Kobra mit Konzentration auf Muladhara Chakra
- Kobra mit Konzentration auf Sahasrara Chakra
- Kobra mit Konzentration auf Sushumna
- Kobra mit Konzentration auf Svadhishthana Chakra
- Kobra mit Konzentration auf Vishuddha Chakra
- Kobra mit kreisförmigem Atem
- Kobra mit mittlerer Nabho Mudra
- Kobra mit Mula Bandha
- Kobra mit Murccha Pranayama
- Kobra mit Nabel am Boden
- Kobra mit Shambhavi Mudra
- Kobra mit Shitali Pranayama
- Kobra mit Sitkari Pranayama
- Kobra mit Sukha Pranayama
- Kobra mit Tratak
- Kobra mit Uddiyana Bandha
- Kobra mit Ujjayi Atem
- Kobra mit vollständigem Yoga Atem
- Kobra mit vorderer Nabho Mudra
- In die fortgeschrittene Königs Kobra helfen Yoga Vidya Bodywork Bhujangasana
- Yoga Königskobra
- Kobra Yoga Figur mit Kissen in den Händen
- Kobra Yoga-Haltung mit gefalteten Händen hinter dem Gesäß
- Kobra Yoga-Pose mit Händen hinter dem Kopf
- Kobra Yoga -Position mit Armen neben dem Körper
- Kobra Yogastellung mit Armen vorne
- Kobra, Asana aus der Bauchlage
- Kobra-Haltung mit Kopf im_Nacken
- Kobrahaltung auf zwei Händen
- Kobrastellung mit Händen über dem Boden
- Königskobra
- Königskobra mit Fersen an den Ohren
- Königskobra mit Finger auf dem Boden
- Königskobra mit flachen Handflächen
- Königskobra mit Fußsohlen am Hinterkopf
- Königskobra mit Fußsohlen am Scheitel
- Königs-Taube - Rajakapotasana
- Kobra mit Blick nach vorne
- Kobra mit Decke unter dem Bauch
- Kobra mit geradem Nacken
- Kobra mit gestreckten Armen
- Kobra mit Händen an den Knien
- Kobra-Pose mit Fersen auseinander
- Kobra -Position mit geschlossenen Füßen
- Kobra-Stellung mit Fersen zusammen
- Kobra Yogahaltung mit angespanntem Gesäß
- Kobra zur Stärkung der Latissimus Muskeln
- Kobrahaltung mit entspanntem Gesäß
- Kobrastellung mit aufgestellten Füßen
- Kobrastellung mit Konzentration auf Sahasrara Chakra
- Lotus-Kobra
- Lotos Sphinx
- Lotus-Kobra
- Plavini in der Kobra
- Pose der Kobra
- Pose der Sphinx
- Robbe
- Schlangenstellung
- Seitkobra
- Sphinx
- Sphinx-Stellung mit Blick nach oben
- Sphinx Yoga-Haltung mit Blick nach vorne
- Stellung der Kobra
- Stellung der Sphinx
- Kleiner Seehund
- Ungestützte Kobra-Haltung
- Verdrehte Kobra
- Sphinx-Stellung mit Blick nach oben
- Volle Kobra
- Vollständige Kobrahaltung
- Yoga Sphinx
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- 29.12.2024 - 03.01.2025 Mit Yoga ins Neue Jahr - Yoga für Kinder
- Spielen, kreatives Gestalten, Singen, Abenteuer in der Natur und Yogastunden. Gemeinsam erleben wir eine tolle Zeit! Änderungen vorbehalten.
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