Vrikshasana

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Vrikshasana (Sanskrit: वृक्षासन vṛkṣāsana n.). "Vriksha" heißt Baum und "Asana" bedeutet Stellung. So ist Vrikshasana die Baumstellung (Vriksha-Asana), die als Baum oder Handstand bezeichnet wird. Vrikshasana ist eine Körperstellung im Hatha Yoga, die zu den Gleichgewichtsübungen gehört und im Rahmen der Stehhaltungen geübt werden kann. Vrikshasana gehört zu den 84 Hauptasanas und den 32 besonders wichtigen Asanas.

Vrikshasana ist nicht zu verwechseln mit Vrishchikasana, dem Skorpion.

Asana Baum.jpg

Mehr zum Handstand findest du hier: Handstand

Wirkung von Vrikshasana

Körperliche Wirkung von Vrikshasana

Vrikshasana ist eine Hatha Yoga Asana für das Gleichgewicht. Vrikshasana stärkt die körperliche und geistige Stabilität.

Geistige Wirkung von Vrikshasana

Vrikshasana entwickelt das nervliche Gleichgewicht, kräftigt die Beine, Fußgelenke und Fußmuskeln. Vrikshasana hilft das Gleichgewicht, Zielorientiertheit und Selbstbestimmtheit zu entwickeln. Du lernst inmitten der Stürme des Lebens, stabil zu sein.

Energetische Wirkung von Vrikshasana

Vrikshasana wirkt stabilisierend und harmonisierend. In Vrikshasana wird besonders das Ajna Chakra angesprochen.

Angesprochen Chakras von Vrikshasana

Anleitung in Vrikshasana, den Baum

Die Anleitung zum Handstand, der auch Vrikshasana genannt wird, findest du hier: Handstand

  • Stehe aufrecht in Tadasana
  • Verlagere dein Gewicht auf einen Fuß, um den anderen vom Boden zu lösen
  • Wandere mit deinem Fuß, an der Innenseite des Standbeines nach oben und plaziere ihn an einer geeigneten Stelle

Es reicht die Ferse an den Knöchel anzulehnen, sodass die Zehen noch den Boden berühren oder du plazierst die Ferse weiter oben an der Wade, über dem Knie oder in das gegenüberleigende Hüftgelenk im halben Lotus. Um den Fuß hier gut zu plazieren, kannst du auch deine Hand zur Hilfe nehmen. Drücke mti dem Oberschenkel gegen den Fuß und spanne dabei dein Gesäß an um mehr Stabilität zu gewinnen.

  • Bringe deine Hände vor dein Herz ins Namaste und bringe sie so weit wie möglich über deinen Kopf
  • Versuche die Schultern nach unten zu ziehen und baue etwas Druck zwischen deinen Handflächen auf
  • Stehe aufrecht in Vrikshasana, so lange wie es für dich bequem ist und wechsel anschließend die Seiten

Übe bis zu 3 Runden. Verharre in der Endhaltung bis zu 2 Minuten.

Atmung während Vrikshasana

Atme ganz normal während der der gesamten Übung von Vrikshasana

Konzentrationspunkt während Vrikshasana

Variation für Einsteiger von Vrikshasana

Einsteiger können einen Fuß an ihr Fußgelenk stellen und die Zehenspitzen auf dem Boden lassen. Allmählich können sie ihren Fuß immer Höher bringen, an ihr Knie, Oberschenkel danach im halben Lotus an die Hüfte. Wer überhaupt kein Gleichgewicht halten kann, diese Person kann sich an etwas festhalten und immer wieder etwas loslassen und versuchen zu balancieren. Wie unruhiger der Geist, desto schwieriger ist es die Balance zu halten.

Variation für Fortgeschrittene von Vrikshasana

Fortgeschrittene können während Vrikshasana die Augen schließen und lernen so mehrere Minuten zu stehen.

Fuß zur Hand und Fuß zum Kopf - Stellung

Baum Schienbein so nah wie moeglich zum Kopf.jpg

Fortgeschrittene können ihr Bein anwinkeln, ihren Fuß oder großen Zeh greifen und ihr Bein durchstrecken, 90° parallel zum Boden. Das ist die Fuß zur Hand - Stellung. Wer fortgeschritten ist, kann das Bein nach oben bringen, bzw. ihren Fuß zum Kopf, zur Fuß zum Kopf - Stellung.

Einschränkungen, Gegenanzeigen, Kontraindikationen: Beschwerden der Hüftgelenke, Ischiasprobleme

Konzentrationspunkte, Körperlich: Gleichgewicht, Konzentrationspunkt vor dir, Dehnung, den ganzen Körper und Konzentrationspunkte, Energetisch: Muladhara Chakra, Svadisthana Chakra

Atmung: Atme ein, während du dein Fuß oder großen Zeh fasst. // Atme aus, während du dein Bein streckst. // Atme ein und strecke das Bein mit der Ausatmung höher. // Atme tief in der Endstellung. // Atme aus, während du dein Bein senkst.

Wirkung: Diese Variation verbessert die Konzentration und Koordination der Muskeln und vom Nervensystem. Die Hüft- und Beinmuskeln werden gekräftigt und trainiert. Die AChillessehnen erhalten eine Streckung. Das ist gut für die Kniegelenke und Fußgelenke.

Welche Asanas können nach Vrikshasana folgen?

Vrikshasana kann im Rahmen der Stehhaltungen geübt werden. In der Yoga Vidya Reihe kannst du sie nach Padahastasana, der stehenden Vorwärtsbeuge üben und dann weiter zu Trikonasana, dem Dreieck gehen.

Vrikshasana als Yoga Baum

Baum ist der Name einer Yoga Übung, Vrikshasana genannt. Der Baum ist eine Gleichgewichtsübung. Die Asana Baum wird typischerweise am Ende eine Yogastunde, in der Yoga Vidya Grundreihe nach Padahastasana und vor Trikonasana, also zwischen stehender Vorwärtsbeuge und Dreieck geübt.

Diese Vrikshasana Baum Asana vermittelt ein wunderbares Gefühl inneren Friedens. Auf einem Bein sicher im Gleichgewicht stehend, das andere im halben Lotus darüber, die Hände in Gebetshaltung, kann man ungestört den Körper balancieren. Früher pflegten Yogis oft tagelang in dieser Stellung zu verharren, um damit »Tapas«, eine Art Genügsamkeit, zu demonstrieren. Auch heute noch findet man sie in dieser Haltung meditierend an den Ufern des Ganges und anderen heiligen Orten.

Übe Vrikshasana schrittweise. Bevor du ein Bein in den halben Lotus legst, balanciere zunächst auf einem Bein, dann drücke einen Fuß gegen die Innenseite des anderen Oberschenkels (das Durchdrücken des stehenden Beines hilft, im Gleichgewicht zu bleiben). Atme tief in der Stellung und wiederhole sie nach beiden Seiten. Aus dem Baum im Knien oder in der Hocke aufzustehen erfordert große Konzentration und Kontrolle.

Löse dich langsam aus der Asana und nutze den Atem, um sich hochzuziehen. Wie in allen Gleichgewichtsstellungen fixiere den Blick zur besseren Konzentration auf einen Punkt vor dir. Sobald du die Stellung mühelos halten kannst, übe mit geschlossenen Augen.

Mehr Informationen über die Yoga Übung Vrikshasana - Yoga Baum

Sukadev über Vrikshasana

Niederschrift eines Vortragsvideos (2014) von Sukadev über Vrikshasana

Vrikshasana ist die Baumstellung. Asana heißt Stellung, Vriksha heißt Baum. Vrikshasana ist die Baumstellung. Vrikshasana ist der Name für zwei Asanas: Es ist zum einen der Handstand, der wird als Vrikshasana genannt. Man steht auf den Händen und so sind die Hände mit dem Boden verbunden. Und die Hände haben ja Finger, die wie Wurzeln sind. Und die Beine können auseinandergehen, und so sieht das weit aus wie die Baumkrone.

Als Vrikshasana ist eben die Baumstellung mit einem Bein, also der Einbeinstand, noch bekannter. Du stehst auf einem Bein, gibst den Fuß auf den anderen Oberschenkel und hebst die Hände hoch, entweder vor dem Brustkorb oder über den Kopf. Das ist Vrikshasana. Mehr Informationen über Vrikshasana, sowie über Baum und Handstand, findest du auf unseren Internetseiten, www.yoga-vidya.de. Gib dort "Vrikshasana" ein oder gib "Handstand" ein, und dann findest du den Handstand beschrieben mit Fotos, mit Videos, mit Anleitungen, Vorübungen usw. Und genauso findest du verschiedene Variationen der Baumstellung, des Einbeinstandes, um das Gleichgewicht zu entwickeln.

Übungsvideo - Vrikshasana Yoga Baum - Gleichgewichtsübung

Praktische Anleitung (Auszug aus einer kompletten Yoga Anfängerstunde)

Yoga-Übung Baum einer Yogastunde: Sukadev leitet dich an zu Vrikshasana. Dieses ist ein Ausschnitt aus dem ersten Kursvideo des 10-wöchigen Anfängerkurses http://mein.yoga-vidya.de/yoga-anfaengerkurs-video.

Begleittext zum Übungsvideo - Baum - Gleichgewichtsübung / Praktische Anleitung (Auszug aus einer kompletten Yoga Anfängerstunde)

Dieses ist eine der Gleichgewichtsübungen, Vrikshasana, der Yoga Baum. Um die Stellung aufzubauen, komme zunächst auf deiner Yogamatte zum Stehen und entspanne zunächst. Entspanne mit geschlossenen Beinen, halte dabei aber Fersen und Zehen zusammen. Jetzt also nicht mehr das entspannte Stehen vom Anfang, sondern es ist das gleichgewichtige Stehen: Schließe die Augen und halte die Knie entspannt, jetzt merkst du wie du dich so ein bisschen nach vorne und nach hinten bewegst, nach links und nach rechts.

Diese Art des Stehens ist eben das balancierte Stehen. Das ist manchmal angebracht zu üben, weil dadurch so viele kleine Muskeln geübt werden. Jetzt komme zum eigentlichen Vrikshasana: Dazu öffne die Augen und schaue auf eine Punkt vor dir in deine momentanen Augenhöhe, beuge jetzt das rechte Knie und gib den rechten Fuß auf die Innenseite der linken Wade, des linken Knies oder des Oberschenkels. Gib die Hände vorm Brustkorb zusammen und hebe die Arme hoch.

Halte dabei die Handflächen zusammen, schaue auf einen Punkt und lächle. Manchmal brauchst du mehrere Versuche, es hilft wenn du auf den Punkt beständig schaust und es hilft auch wenn du tief atmest. Dann senke langsam die Arme, senke das Bein, bleibe einen Moment lang ruhig stehen, atme und entspanne. Öffne die Augen wieder, schaue wieder auf den Punkt in momentaner Augenhöhe, beuge das linke Knie und gib jetzt den linken Fuß auf die Wade, auf das Knie oder auf den Oberschenkel. Halte das Standbein leicht gebeugt, gib die Hände vorm Brustkorb zusammen, und hebe die Arme hoch. Du hältst die Ellenbogen etwas gebeugt, wenn du magst kannst du auch die Handflächen ganz zusammengeben, und die Finger zusammengeben. Atme mit dem Bauch, schaue auf den Punkt, wenn nötig probiere es mehrmals, es ist schon eine Herausforderung: Die einbeinige Baumhaltung. Dann senke langsam die Arme, senke das Bein - und spüre nach.

Übungsanleitungen Yoga Baum Asana

Hier einige Übungsanleitungen zur Yoga Baumstellung, zur Baum Haltung:

Lächelnder Yoga Baum

Hier ein Übungsvideo des Yoga Baums für Gleichgewicht und Zentrierung - übe am besten lächelnd:

Hier der Text dieser Baumhaltung Übungsanleitung:

Hallo und herzlich willkommen zum „Lächelnden Baum“. Der lächelnde Baum ist eine Yogaübung für mehr Gleichgewicht, für Zentrierung und zum Training der Körperbeherrschung.

Bleibe einen Moment lang ruhig stehen. Gib die Fersen zusammen, die Zehen zusammen, halte aber Knie und Oberschenkel entspannt. Das Hauptgewicht ist auf den Fersen. Du kannst entweder den Bauch entspannt halten oder du kannst besonders tief ein- und ausatmen. Fühle dich zentriert und im Gleichgewicht. Wenn du die Augen geschlossen hast, öffne sie jetzt. Die folgende Übung, Baum, auch „Einbeinstand“ genannt, ist eine Gleichgewichtsübung. Der Yoga Baum ist etwas leichter, wenn du etwas hast, das du anschauen, fokussieren kannst.

Beuge jetzt das rechte Knie und gib den rechten Fuß entweder auf die Wade, die Innenseite des Knies oder den Oberschenkel. Wenn du Schuhe trägst, gib einfach den Knöchel auf das Schienbein oder die Kniescheibe. Dann gib die Hände vor dem Brustkorb zusammen. Atme mit dem Bauch ein und aus und wenn du den Fuß mal auf den Boden setzt, beginne von neuem.

Schaue auf einen Punkt, atme mit dem Bauch und dann hebe langsam die Hände hoch, lächle dabei und bleibe so im Gleichgewicht. Wenn nötig, senke den Fuß und hebe ihn wieder. Im Laufe der Zeit wird es dir leicht fallen, die Stellung länger zu halten.

Dann kannst du entweder ein paar weitere Atemzüge lang die Baum-Stellung halten. Wenn du merkst, dass es ausreicht, senke langsam die Hände, senke den Fuß und atme ein paar mal tief ein und aus. Schließe einen Moment die Augen, atme weiter und spüre den Unterschied, wie sich das linke und das rechte Bein anfühlen. Spüre, wie du insgesamt zentriert bist.

Nun die andere Seite des Baums: Öffne wieder die Augen und schaue nochmals an einen Punkt oder einen Platz, wo dein Geist und dein Auge sich festhalten können. Dann beuge das andere Knie, also das linke Knie. Gib den Fuß entweder an die Innenseite der Wade, des Knies oder des Oberschenkels oder den Fußgelenkknöchel auf Schienbein, Oberschenkel oder Kniescheibe. Gib die Hände vor dem Brustkorb zusammen, lächle und atme mit dem Bauch. Fixiere mit den Augen diesen einen Punkt und wenn du bereit bist, hebe die Hände hoch. Fühle dich wie ein Baum. Ein Baum kann im Wind auch etwas schwanken. Aber ein Baum ist insgesamt stark, gut verwurzelt, gut verankert und wächst immer mehr zum Himmel.

Wenn du bereit bist, senkst du langsam deine Hände, du senkst den Fuß und bleibst einen Moment lang ruhig stehen. Fühle dich gut verwurzelt in der Erde. Spüre die Kraft der Erde unter dir, über die Füße. Spüre, wie die Kraft der Erde durch dich hoch steigt, du über Wurzeln verbunden bist und wie über die Füße diese Energie hoch steigt. Deine Wirbelsäule ist wie der Stamm eines Baumes. Dein Kopf und deine Arme sind die Zweige, die Blätter austreiben und erblühen.

Du kannst auch innerlich sagen: Ich bin gut verwurzelt wie ein Baum. Ich erblühe und strahle aus.

Meditativer Baum

Hier eine Anleitung zum meditativen Baum - für innere Ruhe, gut auch zur Vorbereitung auf die Meditation. Das Video wurde aufgenommen im Yoga Vidya Center Mainz:

Diese Baumhaltung ist eine wunderbare Yoga-Gleichgewichtsstellung, die du auch am Tag zwischendurch machen kannst, um dein Gleichgewicht zu verbessern. Du kannst gleich mitmachen, es geht direkt vor dem PC, vor dem Smartphone, vor dem Fernseher. Gut wäre es, wenn du vorher die Schuhe ausziehen kannst. Du kannst die Baumstellung aber auch mit Schuhen machen. Dann würdest du die Fußsohlen nicht an die Innenseite des Oberschenkels geben, sondern auf den Oberschenkel.

Stehe also bequem. Schließe die Augen. Atme ein paar mal gleichmäßig mit dem Bauch ein und aus. Beim Einatmen geht der Bauch hinaus, beim Ausatmen geht der Bauch hinein. Du kannst auch die vollständige Yogaatmung üben.

Einatmen Bauch hinaus, Brust hinaus, ausatmen Brust hinein und Bauch hinein. So lädst du dich mit neuer Kraft auf. Du kannst dir auch vorstellen, bei jedem Atemzug kommt neue Kraft und neuer Enthusiasmus, neues Licht und Positivität. Beim Ausatmen lässt du los. Einatmen: Licht, Kraft, Positivität. Ausatmen: Lasse los und entspanne.

Jetzt öffne deine Augen und schaue auf einen Punkt, das hilft dem Gleichgewicht. Beständig und lächelnd. Dann hebe das rechte Bein hoch und gib den rechten Fuß entweder an die Innenseite des Oberschenkels oder Innenseite des Knies – oder auch den Knöchel auf den Oberschenkel, insbesondere, wenn du Schuhe trägst. Gib die Hände vor dem Brustkorb zusammen und hebe die Arme hoch. Du kannst das Standbein leicht beugen oder gestreckt halten. Atme mit dem Bauch, das hilft dem Gleichgewicht, und schaue beständig an einen Punkt. Wenn es dir passiert, dass du zwischendurch das Gleichgewicht verlierst, aus der Baumstellung kommst, fange einfach wieder von vorne an. Gib den Fuß an die Innenseite des Oberschenkels, gib die Hände vor dem Brustkorb zusammen und hebe die Arme hoch. Genieße die Erfahrung, wie ein Baum fest zu stehen, inmitten der Stürme des Lebens. Schaue beständig auf einen Punkt, atme tief mit dem Bauch ein und aus, lächle dabei.

Anschließend senke die Hände wieder, senke das Bein, atme zwei-drei Mal tief ein und aus und übe die andere Seite.

Jetzt übe die andere Seite der Baum Yoga Asana: Beuge dein anderes Knie, gib den Fuß auf die Innenseite von Oberschenkel oder Knie oder das Fußgelenk von vorne auf den Oberschenkel. Gib die Hände vor dem Brustkorb zusammen und denke daran, auf einen Punkt zu schauen und hebe die Arme hoch. Die Handflächen sind zusammen, oder nur die Fingerspitzen sind zusammen. Lächle und atme gleichmäßig mit dem Bauch. Diese Übung hilft dir zu einem guten Gleichgewicht zu kommen. Sie verbessert die Konzentration und die Körperkoordination. Alle Gleichgewichtsübungen sind auch gut für die Entwicklung der geistigen Kräfte.

Wenn du zwischendurch aus der Baum Stellung kommst oder das Gleichgewicht verlierst, übe immer wieder von Neuem. Ulli wird dieses Mal ruhig halten. Dann gib langsam die Arme wieder nach unten, senke den Fuß und schließe die Augen. Ein paar Sekunden lang bleibe ruhig stehen, atme tief ein und aus. Entweder nur mit dem Bauch oder wie es Ulli zeigt mit vollständiger Yogaatmung, mit Bauch und Brust. Spüre: Ich bin im Gleichgewicht. Ich bin voller Kraft und Energie. Mir geht es gut. Ich freue mich auf den weiteren Tag.

Durch regelmäßig Praxis des Yoga Baums erfahre viel Freude im Alltag, ein gutes Gleichgewicht und Konzentration.

Weitere Informationen zur Yogastellung Baum bzw. Vrikshasana

Für weiteres Wissenswertes rund um die Yogastellung Baum bzw. Vrikshasana klicke hier. Darüber hinaus gibt es noch eine Vielzahl anderer Asanas, die deinen Übungsplan bereichern können. Eine Übersicht findest du hier.

Alle Informationen zu Vrikshasana als Handstand

Alle Informationen über den Handstand findest du unter folgendem Link: Handstand

Vrikshasana heißt "Baumstellung". Es gibt zwei verschiedene Asanas, die als Vrikshasana bezeichnet werden. Hier im Artikel war bisher hauptsächlich von Vrikshasana als Einbeinstellung die Rede. Vrikshasana ist aber auch die Bezeichnung für den Handstand. Siehe dazu unter Handstand'. Drücke einfach auf den vorherigen Link. Am Besten mit deiner mittleren Maustaste.

Hier zwei Videos mit Vrikshasana Handstand Variationen:

Videos mit Vrikshasanavariationen mit stehender Vorwärtsbeuge

Kurzvorführung Yoga Baum Pose - ohne lange Erläuterungen:

Vrikshasana Variation mit Vorwärtsbeuge

Vrikshasana, eine Yoga Übung für Zentrierung und Gleichgewicht

Yoga für das Gleichgewicht, der Baum: Vrikshasana

Ein Yogaflow bestehend aus drei Gleichgewichtsübungen: Baum, Standwaage und Tänzer:

Auch Jugendliche üben gerne den Yoga Baum:

Du kannst die Baumstellung überall üben, auch im Fluss:

Siehe auch

Literatur

Weblinks

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