Liegender Spagat mit Händen am Knöchel: Unterschied zwischen den Versionen
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[[Schritte zum Selbst|Schritte]] um in die [[Asana]] zu [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch gelangen]: | |||
#Von der [[Liegen|Liegestellung]] ausgehend hebe ein [[Bein]]. | |||
#Fasse mit beiden [[Hände|Händen]] an den [[Knöchel]] oder um die [[Ferse]] und [[Ziehen|ziehe]] das [[Bein]] zu Dir [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ hin]. | |||
:::*Gerade [[Menschen]] mit mittlerer [[Flexibilitätstraining|Flexibilität]] können durchaus an ihren [[Knöchel]] [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/yoga-verstehen-die-anatomie-yoga-haltungen-ann-swanson fassen]. Indem man an den [[Knöchel]] fasst, [[Müssen|muss]] man [[nur]] noch darauf [[achten]], dass die [[Zehen]] eher [[Richtung]] [[Schienbein]] oder [[Knie-Gelenke|Knie]] zeigen. Dann hast [[Du]] die [[Volle-Bogen-Haltung|volle]] [[Dehnung]] von [[Wade]], [[Kniekehle]] bis [[Oberschenkel-Bizeps stärken mit Yoga-Übungen|Oberschenkelbizeps]]. | |||
:::*[[Wenn]] Du so [[flexibel]] bist, musst [[Du]] nur [[noch]] auf eines [[aufpassen]]: [[Achten|Achte]] darauf, dass die [[Dehnung]] nicht zu [[stark]] in der [[Nähe]] der [[Hüfte]] selbst ist, weil [[dort]] eine [[Gefahr]] [[Bestehen|besteht]], dass [[Bänderdehnung|Bänder]] oder auch der [[Oberschenkel-Muskeln|Oberschenkelansatz]] bzw. der [[Bizeps|Bizepsansatz]] [[Zerrung|gezerrt]] werden [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/yogatherapie/schmerz-lindern-yoga-dulce-jimenez-antje-schulze kann]. | |||
#[[Angenommen]], Du [[hast]] [[jetzt]] schon eine [[gute]] [[Flexibilität]], gibt es zwei [[Möglichkeit|Möglichkeiten]], von hier [[weiter]] zu [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ kommen]: | |||
:::*Die eine ist, Du [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/yogatherapie/handbuch-anatomie-bau-funktion-menschlichen-koerpers spreizt] die [[Ellbogen]] und [[Ziehen|ziehst]] das [[Bein]] zu Dir [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/hatha-yoga/ hin]. | |||
:::*Zweite [[Möglichkeiten der Entspannung|Möglichkeit]] ist, Du [[Heben|hebst]] den [[Kopf]] und [[Ziehen|ziehst]] den [[Kopfschmerz Massage|Kopf]] zum [[Beinmuskeln dehnen|Bein]] hin und so kommst Du [[Schritte der Achtsamkeit|schrittweise]] [[Fortschritt|weiter]]. | |||
[[Achten|Achte]] darauf, wann immer Du [[Liegende Asanas|liegenden]] [[Spagat]] machst, dass die [[Dehnung]] in der [[Mitte]] des [[Oberschenkel-Muskeln|Oberschenkels]], [[Kniekehle]] oder [[Wade]] ist und nicht in der [[Nähe]] der [[Hüfte]]. | |||
Wir haben [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/start/ Videos], wo Du [[sehen]] kannst, wie ein/e [[Partner Yoga|Partner]]/in beim [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/hatha-yoga/ Yoga] helfen kann oder auch ein/e [[Yogalehrer Ausbildung|Yogalehrer]]/in. [[Finde deinen Weg|Findest]] Du alles auf: [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ yoga-vidya.de] und in der [[Yoga Vidya App]] (Stichwort: [[Liegende Asanas|Liegender]] [[Spagatvariationen|Spagat]]). | |||
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* Dehnungsrichtung: Liegender Spagat mit Händen am Knöchel gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]]. | * Dehnungsrichtung: Liegender Spagat mit Händen am Knöchel gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]]. | ||
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Liegender Spagat mit Händen am Knöchel gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Gleichgewichtsübungen]]. | * Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Liegender Spagat mit Händen am Knöchel gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Gleichgewichtsübungen]]. | ||
* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[ | * Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für [[Konzentration]], nach innen schauen und spüren, [[Übungen für Achtsamkeit]], Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit. | ||
* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung. | * Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung. | ||
* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.[[Dehnübungen]]. | * Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.[[Yoga Dehnübungen|Dehnübungen]]. | ||
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[liegende Asanas]]. | * Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[liegende Asanas]]. | ||
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:59 Uhr
Liegender Spagat mit Händen am Knöchel, Sanskrit Supta Hasta Kulpha Hanumanasana, ist eine Yoga Stellung, ein Yoga Asana. Liegender Spagat mit Händen am Knöchel ist eine Spielart von Lieender Spagat - Ekapada Shirasana.
Liegender Spagat mit Händen am Knöchel Video
Hier ein Video zur Yogastellung Liegender Spagat mit Händen am Knöchel.
Liegender Spagat mit Händen am Knöchel - Beschreibung der Asana
Schritte um in die Asana zu gelangen:
- Von der Liegestellung ausgehend hebe ein Bein.
- Fasse mit beiden Händen an den Knöchel oder um die Ferse und ziehe das Bein zu Dir hin.
- Gerade Menschen mit mittlerer Flexibilität können durchaus an ihren Knöchel fassen. Indem man an den Knöchel fasst, muss man nur noch darauf achten, dass die Zehen eher Richtung Schienbein oder Knie zeigen. Dann hast Du die volle Dehnung von Wade, Kniekehle bis Oberschenkelbizeps.
- Wenn Du so flexibel bist, musst Du nur noch auf eines aufpassen: Achte darauf, dass die Dehnung nicht zu stark in der Nähe der Hüfte selbst ist, weil dort eine Gefahr besteht, dass Bänder oder auch der Oberschenkelansatz bzw. der Bizepsansatz gezerrt werden kann.
- Angenommen, Du hast jetzt schon eine gute Flexibilität, gibt es zwei Möglichkeiten, von hier weiter zu kommen:
Achte darauf, wann immer Du liegenden Spagat machst, dass die Dehnung in der Mitte des Oberschenkels, Kniekehle oder Wade ist und nicht in der Nähe der Hüfte.
Wir haben Videos, wo Du sehen kannst, wie ein/e Partner/in beim Yoga helfen kann oder auch ein/e Yogalehrer/in. Findest Du alles auf: yoga-vidya.de und in der Yoga Vidya App (Stichwort: Liegender Spagat).
Klassifikation von Liegender Spagat mit Händen am Knöchel
- Dehnungsrichtung: Liegender Spagat mit Händen am Knöchel gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Liegender Spagat mit Händen am Knöchel gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, nach innen schauen und spüren, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
- Level: Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Siehe auch
- Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
- Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
- Asana Seminare - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
- Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
- Live Online Yogastunden - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
- Yoga Übungen Liste von A-Z
- Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Lieender Spagat Ekapada Shirasana
- Yoga Sofa
- Yoga-Sofa, Yoga-Couch
- Couch Asana
- Fuß hinter dem Kopf Stellung im Stehen
- Fuß Kopf-Stellung im Liegen
- Fuß-Kopf-Stellung im Sitzen
- Fuß-Kuss-Pose im Stehen
- Stehender Kranich mit Fuß an der Stirn Bakasana
- Stehender Kranich mit Fuß auf dem Scheitel Bakasana
- Stehender Kranich mit Fuß hinter dem Kopf Bakasana
- Stehender Kranich mit Fuß in der Ellbeuge hinter dem Kopf Bakasana
- Stehender Kranich mit Fuß in der Ellbeuge hinter dem Kopf Variation 2 Bakasana
- Bein-Kopf-Haltung
- Bein-Kopf-Pose - Bein-Kopf-Stellung
- Bein-Kopf-Stellung im Liegen
- Bein-Kopf-Stellung im Liegen
- Ein-Fuß-Haltung
- Ein-Fuß-hinter-Kopf-Haltung
- Ein-Fuß-hinter-Kopf-Stellung im Liegen
- Ein-Fuß-zum-Kopf-Pose im Sitzen
- Ein-Fuß-zum-Kopf-Stellung (Eka Pada Shirasana)
- Fuß hinter dem Kopf mit Fuß in der Ellbeuge und anderer Hand am Boden - Eka Pada Shirasana Variation
- Fuß hinter dem Kopf mit Händen am Fuß - Eka Pada Shirasana Vorübung
- Fuß vor- und-hinter-dem Kopf-Stellung - Eka Pada Shirasana Variation
- Füße hinter dem Kopf-Pose in der Vorwärtsbeuge
- Fuß-hinter-dem-Kopf-Haltung im Liegen - Eka Pada Shirasana
- Fuß-hinter-dem-Kopf-Haltung im Liegen mit Fuß im Ellbogen - Eka Pada Shirasana
- Fuß-hinter-dem-Kopf-Stellung im Liegen - Eka Pada Shirasana
- Fuß-hinter-dem-Kopf-Stellung im Sitzen Grundstellung - Eka Pada Shirasana
- Fuß-hinter-dem-Kopf-Stellungen im Sitzen, Stehen und Liegen (Eka Pada Shirasana) Yoga-Posen Variationen
- Fuß-hinter-dem-Nacken mit Hand am Po - Eka Pada Shirasana
- Fuß-hinter-Kopf-Pose im Stehen
- Fuß-hinter-Kopf-Posen im Liegen
- Fuß-Kopf-Stellung im Sitzen
- Fuß-Kopf-Stellung im Stehen
- Fuß-Kuss-Haltung im Sitzen
- Fußkuss-Pose im Stehen
- Fußkuss-Stellung im Liegen
- Fuß-zum-Bauch-Stellung im Liegen - Eka Pada Shirasana Vorübung
- Fuß-zum-Bauch-Stellung im Sitzen
- Fuß-zum-Kopf-Pose im Stehen - Yoga-Stellung
- Fuß-zum-Scheitel-Stellung im Liegen - Eka Pada Shirasana Vorübung
- Fuß-zur-Brust-Stellung im Liegen - Eka Pada Shirasana Vorübung
- Fuß-zur-Brust-Stellung im Sitzen - Eka Pada Shirasana Vorübung
- Fuß-zur-Nase-Stellung mit gebeugtem Knie
- Fuß-zur-Stirn-Stellung im Liegen - Eka Pada Shirasana Vorübung
- Fuß-zur-Stirn-Stellung im Sitzen - Eka Pada Shirasana Vorübung
- Gestreckte Beindehnung
- Kind Wiegen - Eka Pada Shirasana Vorübung
- Kranich mit Fuß hinter dem Kopf fortgeschrittenes Bakasana
- Kranich mit Fuß hinter dem Kopf mit Namaste Mudra Bakasana
- Liegende Große-Zehstellung
- Liegende Hand-zum-großen-Zeh-Haltung
- In den liegenden Spagat helfen Yoga Vidya Bodywork
- Volle Fuß-hinter-dem-Kopf-Stellung mit Händen in Namaste Mudra - Eka Pada Shirasana
- Liegender Spagat Grundstellung
- Liegender Spagat mit gefalteten Händen um den Fuß
- Liegender Spagat mit gehobenem Kopf
- Liegender Spagat mit Gurt
- Liegender Spagat mit Händen am Knie
- Liegender Spagat mit Händen am Knöchel
- Liegender Spagat mit Händen um die Ferse
- Liegender Spagat mit Handgelenken um den Fuß
- Liegender Spagat mit Kopf am Boden
- Liegender Spagat mit Oberarm hinter dem Kopf
- Beindehnung im Liegen
- Beindehnung im Liegen
- Beindehnung im Liegen
- Beindehnung im Liegen mit Gurt
- Liegender Spagat mit Händen an der Wade
- Liegender Spagat mit Händen um den Fuß
- Liegender festgehaltener Winkel Supta Baddha Konasana
- Bein wiegen
- Stehender Kranich mit Fuß am Brustbein Bakasana
- Yogi-Buddha-Stellung --Stellung des Erwachten
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