Fuß-zur-Nase-Stellung mit gebeugtem Knie

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Fuß-zur-Nase-Stellung mit gebeugtem Knie, Sanskrit Januvakra Eka Pada Shirasana, ist ein Yoga Asana, eine Yogastellung. Fuß-zur-Nase-Stellung mit gebeugtem Knie ist eine der Varianten von Fuß-zum-Kopf-Stellung - Ekapada Shirasana.

Fuß-zur-Nase-Stellung mit gebeugtem Knie
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Fuß-zur-Nase-Stellung mit gebeugtem Knie - Video

Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zur Hatha Yoga Übung Fuß-zur-Nase-Stellung mit gebeugtem Knie.

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Fuß-zur-Nase-Stellung mit gebeugtem Knie - Beschreibung der Asana

Die Fuß-zur-Nase-Stellung mit gebeugtem Knie ist eine fortgeschrittene Asana-Variation von Eka Pada Shirasana. Ausgangsstellung ist die Rückenentspannungslage. Du legst dich auf den Rücken und kannst erst einmal ein bis drei Atemzüge lang entspannen. Anschließend gibst du die Füße zusammen. Dann hebst du das linke Bein hoch, beugst das linke Knie und drehst es leicht nach außen. Du gibst den linken Arm hinter den Kopf und fasst dann von hinten an den linken Fuß und ziehst so den Fuß, bzw. den Fußrücken oder das Schienbein zur Nase hin. Wenn du kannst, hälst du den Kopf relativ gerade. Den rechten Arm streckst du aus und legst die rechte Hand auf den Oberschenkel. Das ist dann die Fuß-zur-Nase-, oder Bein-zur-Nase-Stellung mit dem Oberarm hinter dem Kopf. Es gibt noch eine kleine Variation, bei der du versuchst, den Fuß tatsächlich hin zur Nase zu bringen. Dazu musst du das Knie noch stärker beugen, das Knie nach außen bringen und mit etwas Bewusstheit die Nase zum Fuß bringen. Vermutlich ist das etwas, was die meisten Menschen nicht so gerne machen wollen, weil sie denken, dass der Fuß nicht so schön ist. Aber wenn du eine gute Fußhygiene hast, dann ist es durchaus auch etwas Schönes, den Fuß anzuschauen und auch mal die Nase dorthin zu bringen. Sei freundlich! Es gibt ja auch den Fußkuss, den du theoretisch auch aus dieser Stellung heraus machen kannst, obgleich er aus anderen Variationen heraus etwas leichter geht. Entwickle ein angenehmes Gefühl mit deinem Fuß!
Noch etwas, was ich immer wieder erwähne: Inder haben ein etwas eigenartiges Verhältnis zum Fuß. Manchmal wird gesagt, der Fuß sei unrein und deshalb sollte man mit dem Fuß nicht zum Altar hin zeigen und keine Beine zu anderen Menschen hin ausstrecken. Andererseits gehen die Inder, insbesondere traditionelle Inder gerne barfuß, weil sie sagen, dass Mutter Erde barfuß berührt werden muss. Du kannst zu Mutter Erde ein schönes Gefühl aufbauen, wenn du barfuß auf ihr bist. Dann gibt es verschiedene Fußmassagen, im Ayurveda die Padabhyanga und letztlich auch die moderne Fußreflexzonentherapie. Die Fußreflexzonenmassage ist ja inspiriert durch Fußmassagen aus dem Ayurveda. Im Hatha Yoga spielt es eine große Rolle die Füße immer wieder an den Kopf zu geben (von vorne, von hinten, von links, von rechts) und eine gute Beziehung zu den Füßen aufzubauen. So haben die Füße viele verschiedene Aspekte und über Hatha Yoga kannst du eine schöne Beziehung zu deinen Füßen aufbauen, auch und gerade durch fortgeschrittene Asanas wie Eka Pada Shirasana in der Variation Fuß-zur-Nase-Stellung mit gebeugtem Knie.
Alle Variationen und weitere Informationen von Fuß-zur-Nase-Stellung mit gebeugtem Knie findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Fuß-zur-Nase-Stellung mit gebeugtem Knie

  • Dehnungsrichtung: Fuß-zur-Nase-Stellung mit gebeugtem Knie gehört zu den Vorwärtsbeugen.
  • Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Fuß-zur-Nase-Stellung mit gebeugtem Knie gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen‏‎.
  • Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
  • Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
  • Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
  • Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
  • Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
  • Level: Fortgeschritten.
  • Angesprochene Chakras: Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
  • Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie geübte Asanas.

Siehe auch

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