Liegender Spagat mit Oberarm hinter dem Kopf
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Liegender Spagat mit Oberarm hinter dem Kopf, Sanskrit Supta Utthita Hasta Hanumanasana, ist eine Yogastellung, ein Asana aus dem Yoga. Liegender Spagat mit Oberarm hinter dem Kopf gehört zu den Variationen von Lieender Spagat - Ekapada Shirasana.
Liegender Spagat mit Oberarm hinter dem Kopf Video
Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zu Liegender Spagat mit Oberarm hinter dem Kopf.
Liegender Spagat mit Oberarm hinter dem Kopf - Beschreibung der Asana
Wenn du im liegende Spagat eine gute Flexibilität hast, dann kann der liegende Spagat mit Oberarm hinten den Kopf dir helfen, die entscheidende Schritte zu machen.
- Ausgangsposition ist die Rückenlage, von hier hebst du ein Bein hoch z.B. das rechte.
- Du gibst die linke Hand um die Außenseite des rechten Fußes. Diese Flexibilität muss du haben, um diese Variation machen zu können.
- Dann ziehst du das Bein noch etwas mehr zu dir hin.
- Du hebst den Kopf und dann versuchst du den Hinterkopf über den Oberarm zu bekommen. Dabei kannst du mit der rechten Hand nachhelfen. Anschließen senkst du den rechten Arm wieder.
- Jetzt kannst du ganz entspannt da sein. Das Gewicht des Kopfes und des Brustkorbs drücken den Arm nach unten und helfen, dass die Hand das Bein nach unten bringt. So kannst du relativ entspannt eine starke Dehnung an den Rückseite des Beines spüren. Menschen mit einer gewissen Flexibilität - noch nicht die volle Spagat Flexibilität, aber eine relativ weite - können entspannt weitere Fortschritte machen mit dieser Variation der Asana: liegender Spagat mit Oberarm hinter dem Kopf.
Klassifikation von Liegender Spagat mit Oberarm hinter dem Kopf
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Liegender Spagat mit Händen am Knöchel gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, nach innen schauen und spüren, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
- Level: Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
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