Yoga Sofa
Aus Yogawiki
Yoga Sofa, Sanskrit Eka Pada Shirasana, andere Bezeichnung Couch Asana, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yoga Pose. Yoga Sofa Asana ist eine der Variationen von Yoga Couch - Eka Pada Shirasana.
Yoga Sofa Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zur Hatha Yoga Übung Sofa Asana.
Sofa Asana - Beschreibung der Asana
Sofa Asana oder auch Sofa Haltung gehört zu den Fuß-hinter-den-Kopf Stellungen und ist eine Vorübung zu Yoga Nidrasana. Sofa Asana wird auch Pada Sirsasana oder Eka Pada Shirasana genannt. Die Stellung heißt Sofa Asana, weil Du angelehnt bist und auf Deinem Bein liegst.
Schritte, um in die Asana zu gelangen:
- Ausgangsstellung ist die Rückenlage. Du legst Dich also auf den Rücken.
- Von hier ausgehend hebst Du einen Fuß hoch.
- Dann gibst Du den Fuß in beide Hände und ziehst den Fuß Richtung Kopf. Du windest die Kniekehle hinter die Schulter.
- Dann gibst Du den Fuß hinter den Hinterkopf.
- Jetzt gibt es zwei Möglichkeiten:
- Die eine Möglichkeit wäre, dass Du den Fuß in der anderen Hand und im Ellenbogen hältst und den gegenüberliegenden Arm über die Kniekehle nach unten gibst. Das ist die „einfache“ Variation von Sofa Asana.
- Wenn Du die Flexibilität hast, könntest Du auch die Hände vor dem Brustkorb zusammengeben und dann ganz entspannt die Stellung halten.
Diese Yoga Stellung kannst Du etwas halten. Danach könntest Du in die volle Schlafstellung des Yogis gehen. Beide Füße werden dann dafür über den Kopf gegeben.
Alle Variationen und weitere Informationen von [Name der Asana] findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Yoga Asana Sofa
- Dehnungsrichtung: Sofa Asana gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Sofa Asana gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas, geübte Asanas.
Andere Bezeichnungen für Sofa Asana
Haltungen im Yoga sind bekannt unter verschiedenen Namen. Sofa Asana kann auch genannt werden Yoga Couch, Fuß-hinter-den-Kopf im Sitzen und Liegen, Sofa-Stellung, Sofa-Haltung, Sofa-Pose, Sofastellung, Sofahaltung, Sofapose, Yoga Sofa, Sofa Yoga-Stellung, Sofa Yoga-Pose, Sofa Yoga-Haltung, Sofa Yoga Asana, Sofa Yoga Übung, Sofa Position, Sofa Yoga Position, Sofa Yoga Figur.
Siehe auch
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- Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
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- Yoga Übungen Liste von A-Z
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- Yoga-Sofa, Yoga-Couch
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