Liegender festgehaltener Winkel Supta Baddha Konasana

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Liegender festgehaltener Winkel Supta Baddha Konasana, Sanskrit Supta Baddha Konasana, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yogaposition. Liegender festgehaltener Winkel Supta Baddha Konasana gehört zu den Variationen von Liegender Winkel - Ekapada Shirasana.

Liegender festgehaltener Winkel Supta Baddha Konasana
Liegender festgehaltener Winkel Supta Baddha Konasana eventuell mit Haenden um die Fuesse 2.jpg

Liegender festgehaltener Winkel Supta Baddha Konasana - Beschreibung der Asana

Der 'liegende, festgehaltene Winkel' (Supta Baddha Konasana) gehört zu den „restorative poses", zu den regenerierenden Stellungen. Man kann auch sagen, die Stellung gehört zu den passiven Yogaübungen, die man anstrengungslos machen kann.  Du brauchst dazu mindestens 4 Kissen, ersatzweise geht es auch mit Blöcken und einem dicken Polster.

Schritte, um in die Asana zu kommen:

  1. Ausgangsposition ist erst einmal der Schmetterling.
  2. Nun gibst du die Knie jeweils auf dein Kissen. Die Knie bleiben gebeugt, die Füße etwas weiter weg als vorher.
  3. Lege ein oder zwei Kissen hinter dich und dann lehnst du dich so nach hinten, dass du auf den/dem Kissen liegst. Rücken und Hinterkopf sind auf Kissen oder wenn es für dich angenehm ist, lässt du sogar den Kopf hinter dem Kissen nach hinten sinken.

Es hängt davon ab, wie es angenehm für den Nacken ist. Du lässt dich nach hinten sinken, wenn es angenehm ist, wenn es nicht so angenehm ist, könntest du auch noch ein fünftes Kissen unter den Nacken geben. Oder du legst die beiden Kissen so, dass ein Kissen unter dem Rücken und das andere unter dem Kopf ist. 

Liegender festgehaltener Winkel Supta Baddha Konasana - Wirkung

Diese Stellung zählt zu den regenerierenden Stellungen. Wenn du zum Beispiel am einem Tag viel Stress hattest, der sich dir auf dein Herz gelegt hat und die Brust sich 'zu' anfühlt, dann kannst du diese Variation des 'liegenden festgehaltenen Winkels', diese Variation von Supta Baddha Konasana üben.
Diese Stellung ist auch wunderbar, um Spannungen im oberen Rücken zu beseitigen. Wenn du bestimmte Probleme im oberen Rücken hast, hilft diese Stellung, dass der obere Rücken sich wieder entspannen kann.
Manche Menschen haben auch Schulterprobleme, wenn du z.B. das sogenannte Schulter Impingement-Syndrome hast, dann kann diese Stellung auch helfen. Viele Menschen schauen auf das Smartphone und haben ständig die Schultern nach vorne. Auch bei der Arbeit am Bildschirm wird die Entfernung zwischen dem Rabenfortsatz und dem Kopf reduziert und dies kann langsam dazu führen, dass eine Sehne an dem Rabenfortsatz oben reibt. Wenn du diese Variation des liegenden festgehaltenen Winkels machst, dann kann langsam der Oberarm-Knochen wieder Raum bekommen und kann nach unten gehen. Effektiver ist sicherlich, wenn du die oberen Rückenmuskeln stärkst. Die Muskeln zwischen den Schultern also, den unteren Teil des Trapezius wie auch die Latissimus, um die Stärke zu bekommen, die Schultern am Tag auch hinten und unten zu halten. Aber die reine passive Flexibilitätsübung von Supta Baddha Konasana kann hier zusätzlich sehr hilfreich sein.

Alle Variationen und weitere Informationen zur Winkel-Asana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Liegender festgehaltener Winkel Supta Baddha Konasana Video

Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Liegender festgehaltener Winkel Supta Baddha Konasana.

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Klassifikation von Liegender festgehaltener Winkel Supta Baddha Konasana

  • Dehnungsrichtung: Liegender festgehaltener Winkel Supta Baddha Konasana gehört zu den Rückbeugen.
  • Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Liegender festgehaltener Winkel Supta Baddha Konasana gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen‏‎.
  • Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
  • Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
  • Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität..
  • Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
  • Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
  • Level: Anfänger, Mittelstufe.
  • Angesprochene Chakras: Anahata Chakra, Vishuddha Chakra.
  • Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie geübte Asanas.

Siehe auch

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