Liegender Spagat mit gehobenem Kopf
Aus Yogawiki
Liegender Spagat mit gehobenem Kopf, Sanskrit Supta Hanumanasana, ist eine Yogaposition, ein Yoga Asana. Liegender Spagat mit gehobenem Kopf gehört zu den Variationen von Lieender Spagat - Ekapada Shirasana.
Liegender Spagat mit gehobenem Kopf Video
Hier ein Video von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Liegender Spagat mit gehobenem Kopf.
Liegender Spagat mit gehobenem Kopf - Beschreibung der Asana
Liegender Spagat ist hervorragend, um die vorwärtsbeugende Flexibilität zu entwickeln und dabei den Rücken zu schonen. Es gibt zwei mögliche Kopfhaltungen:
- Du lässt den Kopf am Boden. Damit kannst du sehr genau nur am Bein arbeiten und die Flexibilität in Oberschenkel, Rücken, Bizeps, Kniekehle und Wade entwickeln.
- Oder du kannst den Kopf heben. Die meisten Menschen lieben es, den Kopf zu heben. Dabei kommen sie noch etwas höher in die Stellung, die Arme können auch noch etwas ziehen und es gibt ein Gefühl der vollständigen Dehnung. Auch die Dehnung im Bauch, Kehlmuskeln (vordere Seite des Halses) wird etwas gestärkt. So ist das für viele eine schöne Übung. Langfristig gesehen wirst du die Zehen auf den Boden hinter den Kopf bekommen und dann lässt du den Kopf unten.
Klassifikation von Liegender Spagat mit gehobenem Kopf
- Dehnungsrichtung: Liegender Spagat mit gehobenem Kopf gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Liegender Spagat mit gehobenem Kopf gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, nach innen schauen und spüren, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
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