Liegender Spagat mit Händen am Knie
Aus Yogawiki
Liegender Spagat mit Händen am Knie, Sanskrit Supta Hasta Janu Hanumanasana, ist eine Yogapose, ein Yoga Asana. Liegender Spagat mit Händen am Knie ist eine der Varianten von Lieender Spagat - Ekapada Shirasana.
Liegender Spagat mit Händen am Knie Video
Hier ein Video von und mit Sukadev Bretz zur Hatha Yoga Übung Liegender Spagat mit Händen am Knie.
Liegender Spagat mit Händen am Knie - Beschreibung der Asana
Liegender Spagat mit Händen am Knie. Der Spagat ist eine der Grundübungen um Flexibilität zu entwickeln, insbesondere die vorwärts beugende Flexibilität, wenn Du in Pashimotthanasana, der Vorwärtsbeuge, vorankommen willst, brauchst Du letztlich auch den liegenden Spagat. Und wenn Du noch nicht so flexibel bist, kannst Du den liegenden Spagat üben mit Händen am Knie.
- Ausgangsposition ist die Rückenlage.
- Von der Rückenlage ausgehend gibst Du die Füße zusammen,
- Dann hebst Du ein Bein hoch und fasst mit beiden Händen an das Knie.
- Dann ziehst das Knie langsam zu Dir hin.
Natürlich – wenn Du flexibel bist – würdest Du an Wade, Knöchel oder Fuß fassen, aber Du kannst auch einfach ans Knie fassen und auch, wenn Du nur wenig weit kommst, ist dies trotzdem gut, um den Oberschenkelbizeps zu dehnen. Also selbst wenn Du noch nicht sehr flexibel bist – es rentiert sich, den liegenden Spagat zu üben, weil er Rücken schonend ist, es wird weder Kreuzbein noch Lendenwirbelsäule übermäßig gedreht, gebeugt oder irgendwie anders belastet. Die Dehnung geht relativ leicht eben an den Oberschenkelbizeps.
Klassifikation von Liegender Spagat mit Händen am Knie
- Dehnungsrichtung: Liegender Spagat mit Händen am Knie gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Liegender Spagat mit Händen am Knie gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, nach innen schauen und spüren, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
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