Liegender Spagat mit Kopf am Boden
Aus Yogawiki
Liegender Spagat mit Kopf am Boden, Sanskrit Supta Shirsha Hanumanasana, ist eine Yogaposition, ein Asana aus dem Yoga. Liegender Spagat mit Kopf am Boden ist eine Variation vonist eine Variation von Lieender Spagat - Ekapada Shirasana.
Liegender Spagat mit Kopf am Boden Video
Hier ein Video von und mit Sukadev Bretz zur Yogapose Liegender Spagat mit Kopf am Boden.
Liegender Spagat mit Kopf am Boden - Beschreibung der Asana
Wenn du in liegende Spagat bist, kannst du entweder den Kopf oben halten oder du kannst den liegende Spagat üben mit Kopf am Boden. Wenn du den Kopf am Boden hältst, hat es den Vorteil, dass du nicht vom Kopf und Rücken abgelenkt wirst und dich auf die Flexibilitätsentwicklung von Oberschenkel, Bizeps, Kniekehle und Wade konzentrieren kannst. Du kannst dann entweder an den Fuß fassen - was Fortgeschrittene gerne machen - oder an Fußgelenk, Wade oder Kniekehle.
Du kannst probieren das Bein mehr zu dir hinzuziehen. Du kannst beim Einatmen mit dem Bauch gegen den Oberschenkel drücken, um Raum zu schaffen und beim Ausatmen dann noch ein Stück weiter kommen. Du kannst auch beim Einatmen mit dem Fuß gegen die Hände drücken und damit die Rückseite der Oberschenkel etwas anspannen und beim Ausatmen loslassen. Dieses Anspannen und loslassen in Wechsel kann manchmal auch helfen weiter zu kommen. Du kannst das mindestens ein paar Mal machen.
Es gibt weitere Tricks, wie du im liegende Spagat vorankommst. Mehr dazu findest du in unserer Internetseite yoga-vidya.de, wie auch in der Yoga-Vidya-App. Gebe im Suchfeld liegender Spagat ein und du bekommst viele weitere Tipps.
Klassifikation von Liegender Spagat mit Kopf am Boden
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Liegender Spagat mit Händen am Knöchel gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, nach innen schauen und spüren, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
- Level: Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
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