Fuß-zum-Bauch-Stellung im Sitzen
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Fuß-zum-Bauch-Stellung im Sitzen, Sanskrit Eka Pada Shirasana, ist eine Yoga Stellung, ein Hatha Yoga Asana. Fuß-zum-Bauch-Stellung im Sitzen gilt als Variation von Fuß-zum-Kopf-Stellung - Ekapada Shirasana.
Fuß-zum-Bauch-Stellung im Sitzen - Video
Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yogapose Fuß-zum-Bauch-Stellung im Sitzen.
Fuß-zum-Bauch-Stellung im Sitzen - Beschreibung der Asana
Die Fuß-zum-Bauch-Stellung im Sitzen ist eine Vorübung für Eka Pada Shirasana wie auch für Padmasana. Sie entwickelt die Hüftflexibilität und hilft dir auch in den Lotus zu kommen. Du beugst das linke Knie und gibst dann den Fuß Richtung Bauch. Wenn du kannst, gibst du die Fußsohle flach auf den Bauch. Passe nur auf, die Stellung ist nicht ganz ungefährlich für das Knie, denn sie ist nicht nur die volle Flexion des Knies, sondern auch eine leichte Adduktion. Also es ist eine leichte Rotation und Adduktion im Knie dabei, die du vielleicht auch im Lotus brauchst. Aber wenn es im Knie nicht wehtut, ist die Übung gut. Diese Art von Übung hilft dir im Lotus voranzuschreiten. Wenn du von hier aus weiter in den Lotus gehen willst, ist die Kniehaltung die gleiche wie im Lotus. Hüftflexibilität ist hierbei etwas weniger erforderlich. Die Fuß-zum-Bauch-Stellung im Sitzen ist eine schöne Vorübung, wenn du Padmasana üben willst. Bitte achte aber darauf, dass sich diese Stellung im Knie angenehm anfühlt. Alle Variationen und weitere Informationen von Fuß-zum-Bauch-Stellung im Sitzen findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Fuß-zum-Bauch-Stellung im Sitzen
- Dehnungsrichtung: Fuß-zum-Bauch-Stellung im Sitzen gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Fuß-zum-Bauch-Stellung im Sitzen gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
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