Fuß-hinter-dem-Kopf-Stellungen im Sitzen, Stehen und Liegen (Eka Pada Shirasana) Yoga-Posen Variationen
Fuß-hinter-dem-Kopf-Stellungen im Sitzen, Stehen und Liegen (Eka Pada Shirasana) Yoga-Posen Variationen, Sanskrit Eka Pada Shirasana, ist eine Yogastellung, ein Asana aus dem Yoga. Fuß-hinter-dem-Kopf-Stellungen im Sitzen, Stehen und Liegen (Eka Pada Shirasana) Yoga-Posen Variationen wird geübt als Variation von Fuß-zum-Kopf-Stellung - Ekapada Shirasana.
Fuß-hinter-dem-Kopf-Stellungen im Sitzen, Stehen und Liegen (Eka Pada Shirasana) Yoga-Posen Variationen - Beschreibung der Asana
Fuß-hinter-dem-Kopf-Stellungen im Sitzen, Stehen und Liegen sind Variationen von Eka Pada Shirasana. Fuß-hinter-dem-Kopf-Stellungen gibt es in Hülle und Fülle für Fortgeschrittene, sie habe besondere Wirkungen auf die Bauchorgane und aufs Prana. Die erste Variation ist Fuß hinter dem Kopf im Sitzen dort kannst du entweder mit gestrecktem Bein oder gebeugtem Bein dir anderen Fuß nehmen und dann den Fuß hintere dem Kopf geben oder auch den Unterschenkel hinter dem Nacken. Wenn du Flexibilität hast, kannst du dann auch die Hände vor dem Brustkorb zusammen geben. Zweite Möglichkeit ist beide Füße hinter dem Kopf zu geben, wenn du also einen Fuß hinter dem Kopf hast, kannst du den anderen dazugeben, das ist dann Dwipada Shirasana. Und dort gibt es auch verschieden Variationen, wenn du Füße hinter dem Kopf hast, kannst du entweder einfach so bleiben als zweites kannst du das zur Gleichgewichtshaltung machen in dem du die Hände vor dem Brustkorb zusammengibst und als drittes kannst du die Hände auf den Boden geben und das Becken heben, was manchmal dann auch als Schildkröten-Variation bezeichnet wird. Das sind also einige Fuß-hinter-dem-Kopf-Stellungen im Sitzen. Als zweites gibt es Fuß-hinter-dem-Kopf-Posen im Liegen, dazu lässt du erst die Beine los und legst dich dann auf den Rücken und auf dem rückenliegend atmest du vielleicht eins zwei Mal oder drei tief in den Bauch ein und aus. Dann hebst du einen Fuß hoch und ziehst den Fuß zu dir hin, gibst die Kniekehle hinter die Schulter und den Fuß hinter dem Kopf oder auch die Wade hinter dem Kopf. Dann kannst du die Hände vor dem Brustkorb zusammengeben in Namaste-Haltung. Diese Fuß-hinter-dem-Kopf-Pose wird auch genannt Yogacouch oder Yogasofa, weil du hier ganz entspannt liegen kannst. Die Fuß-hinter-dem-Kopf Stellung im Liegen gibt’s dann auch wieder mit beiden Füßen hinter dem Kopf, die wird manchmal auch Dwipada Shirasana genannt oder auch Yoga Nidrasana –die Schlafstellung des Yogi. Dort windest beide Füße hintereinander hinter dem Kopf und dann kannst entweder die Hände vorm Brustkorb zusammengeben in Namaste-Mudra oder du kannst die Unterarme hinter dem Rücken geben und dann die Finger verhaken oder halten oder auch die Hände falten. Als dritte Möglichkeit gibt es auch die Fuß-hinter-dem-Kopf-Stellungen im Stehen, damit sind sie natürlich mit Gleichgewichtsübung verknüpft. Gehören dann auch zu den Einbein-Stellungen. Dazu stehst du erst mal auf und vielleicht magst vorher über den Rücken noch aufrichten. Mache lange Zehen und spreize sie, dadurch kannst du besonders gut das Gleichgewicht halten. Von hier ausgehend einen Fuß heben und dann den Fuß hinter dem Kopf geben, gleichmäßig atmen und dann die Wade hinter dem Nacken in die Hände vorm Brustkorb falten. Das ist also eine stehende Gleichgewichtsübung mit Fuß hinter dem Kopf. Davon gibt es übrigens keine Variation mit beiden Füßen hinter dem Kopf, du kannst raten warum.
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Fuß-hinter-dem-Kopf-Stellungen im Sitzen, Stehen und Liegen (Eka Pada Shirasana) Yoga-Posen Variationen Video
Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Fuß-hinter-dem-Kopf-Stellungen im Sitzen, Stehen und Liegen (Eka Pada Shirasana) Yoga-Posen Variationen.
Klassifikation von Fuß-hinter-dem-Kopf-Stellungen im Sitzen, Stehen und Liegen (Eka Pada Shirasana) Yoga-Posen Variationen
- Dehnungsrichtung: Fuß-hinter-dem-Kopf-Stellungen im Sitzen, Stehen und Liegen (Eka Pada Shirasana) Yoga-Posen Variationen gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Fuß-hinter-dem-Kopf-Stellungen im Sitzen, Stehen und Liegen (Eka Pada Shirasana) Yoga-Posen Variationen gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen der Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Swadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, geübte Asanas, populäre Asanas.
Siehe auch
- Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
- In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
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- Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
- Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
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