Ein-Fuß-hinter-Kopf-Stellung im Liegen
Ein-Fuß-hinter-Kopf-Stellung im Liegen, Sanskrit Ekapada Shirasana, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yogastellung. Ein-Fuß-hinter-Kopf-Stellung im Liegen ist eine der Varianten von Fuß-zum-Kopf-Stellung - Ekapada Shirasana.
Ein-Fuß-hinter-Kopf-Stellung im Liegen - Beschreibung der Asana
'Ein Fuß hinter Kopf Stellung im Liegen' ist eine fortgeschrittene Yogaübung, eine Variation der Fuß-hinter-Kopf-Haltung Es ist eine sehr gute Übung für die Hüftflexibilität, sie wird auch als Yoga Couch bezeichnet. Wenn du fortgeschrittener praktizierst, kann du dich gut ausruhen wie auf einer Couch liegend.
Ausgangslage ist der Langsitz, die Füße sind vorne auf der Matte. Lege dich auf den Rücken (Shavasana) und atme ein paar Mal tief ein und aus. Beuge nun einen Fuß, zum Beispiel das linke Bein. Fasse mit der Hand an das Knie und ziehe es zu dir hin. Atme tief ein, drücke gegen den Oberschenkel, was Raum in der Hüfte schafft. Dann fasse mit beiden Händen den Fuß, ziehe ihn zum Brustbein, das macht schon sehr flexibel in der Hüfte. Das ist gut für den Lotussitz. Danach gebe den Fuß hoch in Richtung Stirn, du kannst dabei den Kopf etwas anheben, Ferse auf die Stirn. Weiter geht es zum Scheitel, der Oberarm ist vor der Wade und die Kniekehle hinter der Schulter. Schließlich gibst du den Fuß hinter den Kopf. Nun gibt es verschiedene Möglichkeiten die Asana zu halten.
Variationen in der Haltung:
- Du hältst die Hand weiterhin am Fuß und gibst die Schulter ganz in die Kniekehle. Du lächelst dabei.
- Statt der Hand gibst du die Armbeuge an die Fußkante, dass fixiert den Fuß und erleichtert in der Stellung zu bleiben.
- Du faltest die Hände vor dem Brustkorb im Namaskar Mudra.
Wenn du ausreichend flexibel bist, ist diese Stellung ganz gemütlich. Ansonsten halte sie nicht zu lange und gehe dann langsam wieder aus der Stellung heraus. Übe nun auch die andere Seite.
Wenn du diese Stellung lernen willst, ist die einfachste Weise in einem Yogakurs für Fortgeschrittene zum Beispiel in einem unserer Stadtcenter. In allen Ashrams findest du auch immer fortgeschrittene Yogastunden. Nimm an ihnen Teil, auch wenn du noch nicht so fortgeschritten bist und lerne so die verschiedenen Stellungen kennen, die du sonst nicht üben würdest. So kannst du eines Tages diese Asana genießen.
Alle Variationen und weitere Informationen zu Ein-Fuß-hinter-Kopf-Stellungen findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Ein-Fuß-hinter-Kopf-Stellung im Liegen Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zu Ein-Fuß-hinter-Kopf-Stellung im Liegen.
Ein-Fuß-hinter-Kopf-Stellung im Liegen - Wirkung
Die Ein-Fuß-hinter-Kopf-Stellung im Liegen erhöht die Flexibilität der Hüfte komplex durch Flexion, Abduktion aber auch Rotation. Sie ist daher gut geeignet als Vorbereitung für den Lotussitz, wo es auf diese Flexibilität ankommt. Sie ist auch gut für die unteren Bauchorgane, sie aktiviert Muladhara und Swadhisthana Chakra und öffnet diese beiden. Die Energie kann durch die Sushumna nach oben fließen. Sie ist auch eine Vorübung für Yoga Nidrasana, den sog. Schlaf des Yogi, eine sehr machtvolle Stellung.
Klassifikation von Ein-Fuß-hinter-Kopf-Stellung im Liegen
- Dehnungsrichtung: Ein-Fuß-hinter-Kopf-Stellung im Liegen gehört zu den Vorwärtsbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Ein-Fuß-hinter-Kopf-Stellung im Liegen gehört zu den Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas, selten geübte Asanas
Siehe auch
- Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
- Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
- Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
- Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
- Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
- Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
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