Gegrätschte Dehnung nach vorne

Gegrätschte Dehnung nach vorne, Sanskrit Pada Prasarita Pashchimottanasana, auch bekannt unter Vorwärtsbeuge, ist eine Yoga Position, ein Asana aus dem Yoga. Gegrätschte Dehnung nach vorne gilt als eine der Variationen von Vorwärtsbeuge - Pashchimottanasana.

Gegrätschte Dehnung nach vorne

Gegrätschte Dehnung nach vorne - Beschreibung der Asana

Gegrätschte Dehnung nach vorne ist die Bezeichnung für verschiedene Yogaasanas. Es gibt die gegrätschte Dehnung nach vorne im Sitzen wie auch im Stehen. Hier soll es um die Sitzende Variante gehen.

Ausgangspositionkann die kreuzbeinige Stellung sein oder auch der Langsitz. Von hier ausgehend streckst du die Beine aus und öffnest die Beine so weit wie du kannst. So bist du jetzt in der Grätsche. Aus dieser Grätsche heraus beugst du dich jetzt nach vorne. Dabei gibt es zwei Möglichkeiten. Solltest du nicht so flexibel sein, dann könntest du noch auf die Zehen fassen und nach vorne gehen. Du streckst die Arme nach vorne aus und du machst die gegrätschte Dehnung nach vorne, indem du die Arme immer weiter nach vorne gibst. Atme dabei tief ein und aus. Du kannst dir dabei auch vorstellen, dass du beim Einatmen die Fersen weiter nach vorne schiebst und beim Ausatmen vom Rumpf her weiter nach vorne gehst. Oder auch Einatmen, die Wirbelsäule länger und beim Ausatmen den Bauch weiter nach vorne.

Manche sagen übrigens, dass man eine solche gegrätschte Dehnung nach vorne nicht in seiner maximalen Grätschstellung machen sollte, solange du die Beine noch nicht vollständig grätschen kannst, dass eine 180° Dehnung entsteht. Vom Maximalpunkt die Füße lieber fünf bis 10 cm nach innen geben, bis deine Flexibilität so weit ist.
Die gegrätschte Dehnung nach vorne ist natürlich eine Hüftöffner Stellung. Sie hilft dir Flexibilität in den Hüftgelenken zu erlangen und sie hilft auch eine gute Massage der Bauchorgane zu bekommen. Es ist auch eine Stellung der Demut, denn du verneigst dich vor Mutter Erde. Gefühle von Geduld und Vertrauen entwickeln sich.

Alle Variationen und weitere Informationen zur Gegrätschten Dehnung findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Gegrätschte Dehnung nach vorne Video

Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Gegrätschte Dehnung nach vorne.

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Klassifikation von Gegrätschte Dehnung nach vorne

• Dehnungsrichtung: Gegrätschte Dehnung nach vorne gehört zu den Vorwärtsbeugen.
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Gegrätschte Dehnung nach vorne gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen‏‎.
• Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
• Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
• Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Stehhaltungen.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
• Level: Anfänger, Mittelstufe.
• Angesprochene Chakras: Svadhishthana Chakra, Ajna Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, populäre Asanas.

Siehe auch

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• Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
• Brahma Vidya Hilfswerk - Indische karitative werke unterstützen
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