Volle Kobrastellung: Unterschied zwischen den Versionen

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'''Volle Kobrastellung''', Sanskrit [[Purna Bhujangasana]], andere Bezeichnung [[Kobra]], ist ein [[Hatha Yoga]] [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana], eine [[Yogapose]]. Volle Kobrastellung gilt als Variation von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kobra-17/ Kobra - Bhujangasana].
'''Volle Kobrastellung''', Sanskrit [[Purna Bhujangasana]], andere Bezeichnung [[Kobra]], ist ein [[Hatha Yoga]] [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana], eine [[Yoga Posen|Yogapose]]. Volle Kobrastellung gilt als Variation von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kobra-17/ Kobra - Bhujangasana].
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== Volle Kobrastellung Video==
== Volle Kobrastellung Video==
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Hier ein Video zur Hatha Yoga Übung Volle Kobrastellung.
Hier ein Video zur Hatha Yoga Übung Volle Kobrastellung.
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==Volle Kobrastellung - Beschreibung der Asana==
Vorgeführt wird hier Grundstellung von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kobra-17/ Bhujangasana]. Ausgangsposition ist die [[Bauchlage]]. Von hier aus gib die Hände unter die [[Schultern]], hebe den [[Kopf]] hoch, hebe den [[Brustkorb]] hoch und gib die Schultern nach hinten. Dann gib [[Gewicht]] auf die Hände und strecke die [[Arme]] fast ganz aus. In der vollen [[Kobra]] ist tatsächlich der Bauch oberhalb vom Boden. Meistens ist sogar der Beckenkamm gehoben und die Schultern hinten. Das ist die [[Grundstellung]] von Bhujangasana.
Man sieht zwar in den Yogastunden bei [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kobra-17/ Yoga Vidya], dass die meisten [[Menschen]] den Nabel am Boden halten und denken, es sei die volle [[Kobra]], wo die Arme fast ausgestreckt sind und der [[Bauch]] gehoben ist, das ist die eigentliche Grundstellung und die volle Kobra. Diese volle Kobra hat den [[Vorteil]], dass der [[Brustkorb]] maximal gedehnt wird. Der [[Bauch]] ist gedehnt. Die [[Hüftgelenke]] sind gedehnt. Du musst natürlich aufpassen, dass es für deinen unteren [[Rücken]] gut ist. Manche Menschen haben einen [[Sensibel|sensiblen]] unteren Rücken und da ist es gut, den [[Nabel]] am Boden zu halten. Aber sehr viele [[Menschen]] würden davon profitieren, die volle Kobra zu [[üben]] und nicht zu lange den Nabel am [[Boden]] zu halten. Meistens musst du, um die volle Kobra zu üben, die [[Füße]] etwas auseinandergeben. Nur wenigen gelingt es in die volle Kobra bei [[Geschlossen|geschlossenen]] Füßen zu gehen.
Alle Variationen und weitere Informationen von Volle Kobrastellung findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.


==Klassifikation von Volle Kobrastellung ==
==Klassifikation von Volle Kobrastellung ==


* Dehnungsrichtung: Volle Kobrastellung gehört zu den [[Rückbeugen]]
* Dehnungsrichtung: Volle Kobrastellung gehört zu den [[Rückbeugen]].
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Volle Kobrastellung gehört zu den [[Übungen für Muskelkraft]], [[Dehnübungen]], [[Gleichgewichtsübungen]].
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Volle Kobrastellung gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Übungen für Muskelkraft]], [[Gleichgewichtsübungen‏‎]].
* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], [[Übungen für Willenskraft]], Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen  Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[liegende Asanas]].
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[liegende Asanas]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach unten]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach oben]].
*Level: [[Fortgeschritten]].
*Level: [[Fortgeschritten]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Muladhara Chakra]], [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]], [[Anahata Chakra]], [[Vishuddha Chakra]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Muladhara Chakra]], [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]], [[Anahata Chakra]], [[Vishuddha Chakra]], [[Ajna Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[84 Hauptasanas]], [[selten geübte Asanas]]
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[84 Hauptasanas]], [[geübte Asanas]].


==Siehe auch==
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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/familienwochen Yoga Familienwochen Seminare]===
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===Ausbildungen===
===Ausbildungen===

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:27 Uhr

Volle Kobrastellung, Sanskrit Purna Bhujangasana, andere Bezeichnung Kobra, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yogapose. Volle Kobrastellung gilt als Variation von Kobra - Bhujangasana.

Volle Kobrastellung

Volle Kobrastellung Video

Hier ein Video zur Hatha Yoga Übung Volle Kobrastellung.

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Volle Kobrastellung - Beschreibung der Asana

Vorgeführt wird hier Grundstellung von Bhujangasana. Ausgangsposition ist die Bauchlage. Von hier aus gib die Hände unter die Schultern, hebe den Kopf hoch, hebe den Brustkorb hoch und gib die Schultern nach hinten. Dann gib Gewicht auf die Hände und strecke die Arme fast ganz aus. In der vollen Kobra ist tatsächlich der Bauch oberhalb vom Boden. Meistens ist sogar der Beckenkamm gehoben und die Schultern hinten. Das ist die Grundstellung von Bhujangasana.

Man sieht zwar in den Yogastunden bei Yoga Vidya, dass die meisten Menschen den Nabel am Boden halten und denken, es sei die volle Kobra, wo die Arme fast ausgestreckt sind und der Bauch gehoben ist, das ist die eigentliche Grundstellung und die volle Kobra. Diese volle Kobra hat den Vorteil, dass der Brustkorb maximal gedehnt wird. Der Bauch ist gedehnt. Die Hüftgelenke sind gedehnt. Du musst natürlich aufpassen, dass es für deinen unteren Rücken gut ist. Manche Menschen haben einen sensiblen unteren Rücken und da ist es gut, den Nabel am Boden zu halten. Aber sehr viele Menschen würden davon profitieren, die volle Kobra zu üben und nicht zu lange den Nabel am Boden zu halten. Meistens musst du, um die volle Kobra zu üben, die Füße etwas auseinandergeben. Nur wenigen gelingt es in die volle Kobra bei geschlossenen Füßen zu gehen.

Alle Variationen und weitere Informationen von Volle Kobrastellung findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Volle Kobrastellung

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Kobra Bhujangasana

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