Pflug mit Kissen unter dem Kreuz

Pflug mit Kissen unter dem Kreuz, Sanskrit Kashipu Halasana, ist eine Yogaposition, ein Hatha Yoga Asana. Pflug mit Kissen unter dem Kreuz gilt als Variation von Pflug - Halasana.

Pflug mit Kissen unter dem Kreuz

Pflug mit Kissen unter dem Kreuz Video

Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Pflug mit Kissen unter dem Kreuz.

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Pflug mit Kissen unter dem Kreuz - Beschreibung der Asana

Eine Variation von Halasana (Pflug) bei sensibler Halswirbelsäule. Der Pflug mit Kissen unter dem Kreuz bzw. Rücken ist eine Übung, die dir helfen kann, auch bei sensiblem Nacken und sensibler Halswirbelsäule in den Pflug zu kommen. Es ist empfehlenswert, das Video genau anzuschauen bzw. den Artikel gründlich zu lesen, bevor die Asana zu praktizieren. Mitmachen beim Zuschauen nicht wirklich gut, weil du dann öfters den Kopf verdrehst, und gerade das ist bei sensiblem Nacken nicht so gut.

Schritte, um in die Asana zu gelangen:

1. Ausgangsposition ist die Rückenentspannungslage.
2. Von dort aus beugst du die Knie, und gibst dann ein oder zwei Kissen unter das Kreuzbein.
3. Dann hebst du ein Bein und dann das andere Bein hoch, und dann bist du schon im Schulterstand mit dem Rücken auf einem Kissen. Im Schulterstand würdest du noch die Arme heben und die Hände neben die Oberschenkel oder an die Knie geben.
4. Von hier aus senkst du die Beine nach unten – das wäre jetzt der Pflug mit Kissen unter dem Rücken bzw. unter dem Kreuz.
5. Wenn du flexibel bist, kannst du dabei auch die Hände an die Füße geben – das ist dann wie die Vorwärtsbeuge (Paschimottanasana) auf dem Rücken.
6. Wenn du so den Pflug ausreichend gehalten hast, dann lässt du die Beine schrittweise los. Du senkst die Füße mit gebeugten Knien und kannst dann das Kissen wegnehmen, zur Rückenentspannungslage kommen und danach zu Matsyasana, dem Yoga Fisch.

Pflug mit Kissen unter dem Kreuz - Variationen

Natürlich hat nicht jeder die gleiche Flexibilität. Du könntest auch schauen, wie weit du fassen kannst:

• Wenn du nicht an die Füße kommen kannst, dann kommst du vielleicht an die Fußgelenke,
• oder an die Unterschenkel,
• oder auch an die Kniekehlen.

Eine weitere Variation kannst du machen, indem du ein Band nimmst:

• Dieses Band kannst du um die Füße geben, und beide Hände nehmen es rechts und links.
• So hast du einen Pflug mit Rücken und Kreuz auf dem Kissen und eine gute Dehnung in der Rückseite der Beine, auch wenn du nicht so flexibel bist.

Pflug mit Kissen unter dem Kreuz - Wirkungen

Wie in der Vorwärtsbeuge mit geradem Nacken, ist hier der Nacken eben recht gerade, es gibt keinen Zug auf den Hals. Auch die Brustwirbelsäule, der obere Rücken und die Lendenregion sind entlastet. Die Rückseite des Körpers ist also zum unteren Rücken ziemlich gerade, und die Hauptdehnung erfolgt aus der Hüftbeuge heraus. So kannst du also auch bei sensiblem Nacken den Pflug machen und dabei eine gute Dehnung in den Beinen haben.
Du kannst dabei auch das Kinn ganz leicht zum Brustbein bringen – so hast du noch eine sanfte Massage in der Kehle, in der Schilddrüse und damit auch im Vishuddha Chakra, welches ja besonders im Schulterstand und im Pflug angeregt wird.

Alle Variationen und weitere Informationen von Pflug mit Kissen unter dem Kreuz findest du im Yoga Vidya Asana-Buch, auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Pflug mit Kissen unter dem Kreuz

• Dehnungsrichtung: Pflug mit Kissen unter dem Kreuz gehört zu den Vorwärtsbeugen
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Pflug mit Kissen unter dem Kreuz gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen, Gleichgewichtsübungen.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas, Umkehrstellungen.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
• Level: Mittelstufe.
• Angesprochene Chakras: Anahata Chakra, Vishuddha Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie Yoga Vidya Grundstellungen‏‎, weniger populäre Asanas

Siehe auch

• Asana Seminare - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
• Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
• Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
• Yoga Bücher Online - Lies Bücher kostenlos
• Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
• Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger

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