Kraftvolle Aufrichtung im Ausstellschritt: Unterschied zwischen den Versionen
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[[Asana|Ausgangsposition]] ist die [[Stehhaltung]]. Von der Stehhaltung [[Streckung|streckst]] du ein [[Bein]] nach [[hinten]] aus und dann [[Beugen|beugst]] du das [[Becken]]. [[Ideal|Idealerweise]] ist der [[Schenkel|Oberschenkel]] parallel zum [[Boden]]. Du senkst das [[Becken]], das [[Knie]] ist [[Beugen|gebeugt]] und dann [[Heben|hebst]] du die [[Arme]] nach [[oben]]. Dabei können die [[Handflächen]] zueinander zeigen, sie [[können]] im [[Mudras|Namaste Mudra]] sein oder sie können nach vorn zeigen. Diese [[Stellung]] wird auch [[manchmal]] als [[Heldenstellung]] bezeichnet. Manchmal auch als [[Held-Stellung|Heldenstellung]] zwei oder drei. Man kann sie auch [[Kraftvoll|kraftvolle]] Aufrichtung im Ausstellschritt nennen. Gerade wenn du die [[Schenkel|Oberschenkel]] [[kräftigen]] [[Wollen|willst]] ist es [[gut]], wenn du sie ein- oder zweimal pro [[Woche]] in dein [[Yogapraxis|Yogaprogramm]] [[Übung|integrierst]]. Wenn du diese [[Übung]] ausreichend gemacht hast, richtest du dich wieder auf und machst dann die [[Andere Seite|andere Seite.]] | <br>[[Asana|Ausgangsposition]] ist die [[Stehhaltung]]. Von der Stehhaltung [[Streckung|streckst]] du ein [[Bein]] nach [[hinten]] aus und dann [[Beugen|beugst]] du das [[Becken]]. [[Ideal|Idealerweise]] ist der [[Schenkel|Oberschenkel]] parallel zum [[Boden]]. Du senkst das [[Becken]], das [[Knie]] ist [[Beugen|gebeugt]] und dann [[Heben|hebst]] du die [[Arme]] nach [[oben]]. Dabei können die [[Handflächen]] zueinander zeigen, sie [[können]] im [[Mudras|Namaste Mudra]] sein oder sie können nach vorn zeigen. Diese [[Stellung]] wird auch [[manchmal]] als [[Heldenstellung]] bezeichnet. Manchmal auch als [[Held-Stellung|Heldenstellung]] zwei oder drei. Man kann sie auch [[Kraftvoll|kraftvolle]] Aufrichtung im Ausstellschritt nennen. Gerade wenn du die [[Schenkel|Oberschenkel]] [[kräftigen]] [[Wollen|willst]] ist es [[gut]], wenn du sie ein- oder zweimal pro [[Woche]] in dein [[Yogapraxis|Yogaprogramm]] [[Übung|integrierst]]. Wenn du diese [[Übung]] ausreichend gemacht hast, richtest du dich wieder auf und machst dann die [[Andere Seite|andere Seite.]] | ||
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Bei [[Yoga Vidya]] integrieren wir diese [https://shop.yoga-vidya.de/de/geheimnis-hatha-yoga-swami-sivananda-radha Übung] ab und zu mal in den [[Sonnengruß]]. Wenn man das ein- bis zweimal pro [[Woche]] macht, hat man [[Stark|starke]] [[Schenkel|Oberschenkel]] und [[Gesäßmuskeln]]. Diese [[Kraftvoll|kraftvolle]] Aufrichtung im Ausstellschritt [[Stärkung|stärkt]] [[Quadrizeps]] und [[Gluteus]] maximus und du hast das [[Gefühl]] von [https://wiki.yoga-vidya.de/Selbstbewusstsein_und_St%C3%A4rke_entwickeln Stärke], [[Kraft]], [https://www.yoga-vidya.de/yoga-psychologie/einsatzbereiche/ressourcen-staerken/herzoeffnung/ Herzöffnung]. | |||
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:57 Uhr
Kraftvolle Aufrichtung im Ausstellschritt, Sanskrit Ashva Sanchalasana, auch bezeichnet als Held, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yoga Position. Kraftvolle Aufrichtung im Ausstellschritt gilt als Variation von Held - Vira Bhadrasana.
Kraftvolle Aufrichtung im Ausstellschritt Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Hatha Yoga Übung Kraftvolle Aufrichtung im Ausstellschritt.
Kraftvolle Aufrichtung im Ausstellschritt - Beschreibung der Asana
Die kraftvolle Aufrichtung im Ausstellschritt ist eine Yogaübung, welche Entschlusskraft und auch die Stärke in den Oberschenkelmuskeln fördert.
Ausgangsposition ist die Stehhaltung. Von der Stehhaltung streckst du ein Bein nach hinten aus und dann beugst du das Becken. Idealerweise ist der Oberschenkel parallel zum Boden. Du senkst das Becken, das Knie ist gebeugt und dann hebst du die Arme nach oben. Dabei können die Handflächen zueinander zeigen, sie können im Namaste Mudra sein oder sie können nach vorn zeigen. Diese Stellung wird auch manchmal als Heldenstellung bezeichnet. Manchmal auch als Heldenstellung zwei oder drei. Man kann sie auch kraftvolle Aufrichtung im Ausstellschritt nennen. Gerade wenn du die Oberschenkel kräftigen willst ist es gut, wenn du sie ein- oder zweimal pro Woche in dein Yogaprogramm integrierst. Wenn du diese Übung ausreichend gemacht hast, richtest du dich wieder auf und machst dann die andere Seite.
Bei Yoga Vidya integrieren wir diese Übung ab und zu mal in den Sonnengruß. Wenn man das ein- bis zweimal pro Woche macht, hat man starke Oberschenkel und Gesäßmuskeln. Diese kraftvolle Aufrichtung im Ausstellschritt stärkt Quadrizeps und Gluteus maximus und du hast das Gefühl von Stärke, Kraft, Herzöffnung.
Klassifikation von Kraftvolle Aufrichtung im Ausstellschritt
- Dehnungsrichtung: Kraftvolle Aufrichtung im Ausstellschritt gehört zu den Asanas mit geradem Rücken.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Kraftvolle Aufrichtung im Ausstellschritt gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Stehhaltungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Siehe auch
- Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
- Yoga Ausbildung - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
- Yoga Studio in deiner Nähe - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
- Business-Yoga - Bringe Yoga in die Unternehmen
- Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
- Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Held Vira Bhadrasana
- Drehendende Heldenstellung
- Drehender Held
- Drehendes Heldendreieck
- Drehendes Heldendreieck mit Arm an der Außenseite des Knies
- Drehendes Heldendreieck mit Block
- Drehendes Heldendreieck mit Fingern an der Innenseite des Fußes
- Drehendes Heldendreieck mit Fingerspitzen an der Außenseite des Fußes
- Drehendes Heldendreieck mit Hand an der Außenseite des Fußes
- Drehendes Helden-Dreieck mit Handfläche am Boden an der Innenseite des Fußes
- Gedrehter Held mit Unterarm am Rücken
- Gedrehtes Heldendreieck auf Zehenspitzen, Handflächen am Boden
- Gedrehtes Helden-Dreieck mit gefalteten Händen
- Drehendes Heldendreieck
- Gute Heldin
- Haltung der Heldin,-Haltung des Helden
- Gute Heldinnen-Pose
- Heldendreick mit Fingerspitzen am Boden
- Heldendreieck mit Arm am Ohr
- Heldendreieck mit Block - Vira Bhadrasana
- Heldendreieck mit Fußfläche am Boden
- Heldendreieck mit Handfläche am Boden
- Helden-Dreieckshaltung auf Zehenspitzen
- Heldenstellung auf Zehenspitzen
- Heldenstellung mit Blick nach vorne
- Heldin in Namaste Mudra mit Armen oben
- Helden und Halbmond Variationen Chandrasana Vira Bhadrasana
- Heldenhaltung
- Kopf Zehen-Haltung Yoga-Pose Shiranghushtasana Asana-Stellung
- Kopf zu Zeh-Haltung Yoga-Pose
- Haltung des mutigen Kriegers
- Kraftvolle Aufrichtung im Ausstellschritt
- Krieger I
- Krieger II
- Krieger III
- Stellung des mutigen Kriegers
- Krieger-Stellung
- Liegender Held
- Mutiger Krieger
- Pose der mutigen Kriegerin
- Pose des Helden
- Stellung des Helden
- Visionärer Held
- Winkelstellung gedreht - gedrehtes Eck, drehender Winkel
- Yoga-Haltung Held mit Blick zur Seite
- Yoga-Haltung Held mit Blick zur Seite
- Yoga Held
- Yoga Kriegerin
- Zentaur Yogastellung - Zentaurenstellung
- Hoher Ausfallschritt
- Hoher Ausfallschritt Yoga-Stellung
- Tiefer Ausfallschritt Yoga-Stellung
- Sich verneigende Heldin - Kopf-Zehenspitzen-Stellung mit Hand am Fuß und Stirn am Boden
- Erweiterte Seitenwinkelhaltung Winkel-Stellung mit gedehnter Seite
- Ausgedehnte Seitenstreckung
- Flankendehnung
- Flankenhaltung - Stellung der gedehnten Flanke
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