Rectus Abdomini, gerade Bauchmuskeln, stärken mit Yoga-Übungen
Rectus Abdomini, gerade Bauchmuskeln, stärken mit Yoga-Übungen, ist eine Yogastellung, ein Yoga Asana. Rectus Abdomini, gerade Bauchmuskeln, stärken mit Yoga-Übungen gilt als eine der Variationen von Boot - Navasana.
Rectus Abdomini, gerade Bauchmuskeln, stärken mit Yoga-Übungen Video
Hier ein Video mit einigen Erläuterungen zur Yoga Stellung Rectus Abdomini, gerade Bauchmuskeln, stärken mit Yoga-Übungen.
Rectus Abdomini, gerade Bauchmuskeln stärken mit Yoga Übungen - Beschreibung der Asana
Die geraden Bauchmuskeln, Rectus Abdomini sind besonders wichtig für den Rumpf, vorbeugend gegen Rückenprobleme sowie für einen gesunden Bauch. Im Yoga gibt es eine Menge von Übungen um Rectus Abdomini zu stärken. Insbesondere Variationen vom auf dem Rücken liegenden Navasana Boot sind besonders effektiv.
Es gibt einige Möglichkeiten, um in die Asana zu gelangen:
- Die eine ist, den Brustkorb und Kopf zu heben, und die Füße zu heben bei gebeugten Knien. Das ist die einfachste Weise.
- Du kannst auch die Knie austrecken, eine zweite Weise.
- Du kannst die Knie beugen und dann mit den Händen gegen die Knie drücken von vorne, so wird es noch etwas effektiver.
- Du kannst die Hände hinter dem Kopf falten oder auch die Finger an die Schläfen geben.
Und so hast du einige Möglichkeiten, wie du rectus abdomini, die geraden Bauchmuskeln, stärken kannst.
Wichtig bei all diesen Übungen ist, dass du die Bauchmuskeln wirklich spürst und dass der untere Rücken sich wohl fühlt.
Beim Yoga wollen wir auch immer nur die Muskeln anspannen, die nötig sind. Du hältst zum Beispiel das Gesicht entspannt und du hältst auch die Finger relativ entspannt, Arme relativ entspannt, aber die Bauchmuskeln maximal angespannt. Übrigens meistens sage ich, dass es gut, ist ein- oder zweimal die Woche Muskelkraftstärkungsübungen zu machen. Die Bauchmuskelübungen für rectus abdomini sind eine Ausnahme. Ich halte sehr viel davon, diese Übungen täglich zu praktizieren, weil sie auch reflektorisch wirken auf den unteren und oberen Rücken. Wenn du jeden Tag die Bauchmuskelstärkungsübungen machst, dann wird sich auch dein unterer Rücken wohl fühlen. Auch ist es gut, den Bauch täglich zu wärmen. Wir sagen im Yoga: warmer Bauch und kühle Stirn. So ist das Energiesystem gut und so ist es gut jeden Tag mit Bauchmuskelübungen etwas Wärme in den Bauch zu bringen.
Alle Variationen und weitere Informationen von Rectus Abdomini, gerade Bauchmuskeln, stärken mit Yoga-Übungen findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Rectus Abdomini, gerade Bauchmuskeln, stärken mit Yoga-Übungen
- Dehnungsrichtung: Rectus Abdomini, gerade Bauchmuskeln, stärken mit Yoga-Übungen gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Rectus Abdomini, gerade Bauchmuskeln, stärken mit Yoga-Übungen gehört zu den Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, populäre Asanas.
Siehe auch
- Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
- Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
- Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
- Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
- Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
- Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
- Boot-Haltung auf dem Gesäß
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- Beinmuskeln dehnen mit Yoga Übungen
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- Gesäßstand (Navasana beziehungsweise Gleichgewichts-Vorwärtsbeuge)
- Gleichgewichtshaltung im Sitz
- Halteposition
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