Haltung der Kobra: Unterschied zwischen den Versionen
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Die [[Kobra]]haltung, auch genannt [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kobra-17/ Bhujangasana], gehört zu den [[12 Yoga Grundstellungen (Asanas)|12 Grundstellungen]] der [[Yoga Vidya Grundreihe]], wie auch der Sivananda Reihe. Die Haltung der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kobra-17/ Kobra] spielt in fast allen Yoga Systemen eine wichtige Rolle. Und die Haltung der Kobra kann auch eine der [[Lebenseinstellung]]en sein, über die ich nachher sprechen will. | |||
Ausgangslage der Haltung der Kobra ist die [[Bauchentspannungslage]] mit [[Zehen]] zusammen, [[Fersen]] auseinander. [[Hände]] übereinander oder nebeneinander, voreinander, [[Kopf]] zur Seite. Wenn Du willst kannst Du es ja auch gleich mitmachen und ein paar Mal tief durchatmen. Danach gibst Du die Hände unter die [[Schultern]], Handflächen am Boden. Du gibst die [[Stirn]] auf den Boden, die [[Ellenbogen]] sind etwas oben. Für die meisten Menschen ist es am besten, wenn die [[Fingerspitzen]] direkt in einer Linie mit den Schultern sind. Manche empfinden es aber auch wirkungsvoller, wenn die [[Finger]] etwas weiter vorne oder hinten sind. Dann schiebe den [[Scheitel]] bewusst nach vorne, ziehe die [[Schulterblatt|Schulterblätter]] nach hinten unten und beim [[Einatmen]] schiebe den [[Kopf]] noch weiter nach vorne, hebe den Kopf etwas hoch und den [[Brustkorb]] nach hinten und die Schulterblätter nach hinten. Es gibt verschiedene [[Variation]]en von Bhujangasana, Haltung der Kobra. Die meisten Menschen empfinden es als besonders angenehm, die Schulterblätter nach hinten zu bringen, damit der [[Rücken|obere Rücken]] gestärkt wird. Eventuell kannst Du auch die [[Gesäß]]muskeln etwas anspannen. Manche Menschen mögen es, die Hände zu heben. Das wird manchmal auch als die halbe Kobra bezeichnet. Manche mögen es, mehr Gewicht auf die Hände zu geben und etwas höher zu kommen, die Grundstellung der Kobra, Bhujangasana, ist ja auch mit fast gestreckten Armen und Kopf nach hinten. | |||
Die Haltung der Kobra kannst Du auch als eine der [[Lebenseinstellung|Grundhaltungen im Leben]] ansehen. Die Kobra hat [[Bauch]] und [[Beine]] am Boden, was dafür steht, dass Du fest im Leben stehst. Normalerweise, in der Grundhaltung sind auch die Hände am Boden, so bist Du gut verwurzelt. In der Kobra ist der Kopf gehoben, was heißen soll: Du hast hohe [[Ideale]]. Die Kobra hat auch ein offenes [[Herz]], was heißt: Du willst [[Liebe]] zu anderen Menschen haben. Natürlich, wenn Du an die Kobra denkst, denkst Du vielleicht an eine gefährliche Schlange. Du kannst auch sagen, Du kannst souverän sein, Du hättest die Möglichkeit, Dich zu wehren und weil Du es weißt, brauchst Du eben nichts zu machen. Wer seine [[Stärke]] kennt, der braucht keine Angst zu haben und muss auch nicht beißen oder seine Giftzähne zeigen. Die Kobra wird typischerweise auch erst zischen, bedrohlich und eben nicht zubeißen. In diesem Sinne ist Haltung der Kobra [[Geborgenheit]] der [[Erde]], offenes Herz, hohe Ideale zum [[Himmel]], [[Bewusstheit]] der [[Kraft]] und daraus gehend – etwas Majestätisches. | |||
Alle Variationen und weitere Informationen zur Kobra findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android. | |||
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Version vom 14. Oktober 2022, 15:15 Uhr
Haltung der Kobra, Sanskrit Bhujangasana, auch bekannt unter Kobra, ist ein Yoga Asana, eine Yoga Stellung. Haltung der Kobra gehört zur Gruppe der Asanas rund um Kobra - Bhujangasana.
Haltung der Kobra - Beschreibung der Asana
Die Kobrahaltung, auch genannt Bhujangasana, gehört zu den 12 Grundstellungen der Yoga Vidya Grundreihe, wie auch der Sivananda Reihe. Die Haltung der Kobra spielt in fast allen Yoga Systemen eine wichtige Rolle. Und die Haltung der Kobra kann auch eine der Lebenseinstellungen sein, über die ich nachher sprechen will.
Ausgangslage der Haltung der Kobra ist die Bauchentspannungslage mit Zehen zusammen, Fersen auseinander. Hände übereinander oder nebeneinander, voreinander, Kopf zur Seite. Wenn Du willst kannst Du es ja auch gleich mitmachen und ein paar Mal tief durchatmen. Danach gibst Du die Hände unter die Schultern, Handflächen am Boden. Du gibst die Stirn auf den Boden, die Ellenbogen sind etwas oben. Für die meisten Menschen ist es am besten, wenn die Fingerspitzen direkt in einer Linie mit den Schultern sind. Manche empfinden es aber auch wirkungsvoller, wenn die Finger etwas weiter vorne oder hinten sind. Dann schiebe den Scheitel bewusst nach vorne, ziehe die Schulterblätter nach hinten unten und beim Einatmen schiebe den Kopf noch weiter nach vorne, hebe den Kopf etwas hoch und den Brustkorb nach hinten und die Schulterblätter nach hinten. Es gibt verschiedene Variationen von Bhujangasana, Haltung der Kobra. Die meisten Menschen empfinden es als besonders angenehm, die Schulterblätter nach hinten zu bringen, damit der obere Rücken gestärkt wird. Eventuell kannst Du auch die Gesäßmuskeln etwas anspannen. Manche Menschen mögen es, die Hände zu heben. Das wird manchmal auch als die halbe Kobra bezeichnet. Manche mögen es, mehr Gewicht auf die Hände zu geben und etwas höher zu kommen, die Grundstellung der Kobra, Bhujangasana, ist ja auch mit fast gestreckten Armen und Kopf nach hinten.
Die Haltung der Kobra kannst Du auch als eine der Grundhaltungen im Leben ansehen. Die Kobra hat Bauch und Beine am Boden, was dafür steht, dass Du fest im Leben stehst. Normalerweise, in der Grundhaltung sind auch die Hände am Boden, so bist Du gut verwurzelt. In der Kobra ist der Kopf gehoben, was heißen soll: Du hast hohe Ideale. Die Kobra hat auch ein offenes Herz, was heißt: Du willst Liebe zu anderen Menschen haben. Natürlich, wenn Du an die Kobra denkst, denkst Du vielleicht an eine gefährliche Schlange. Du kannst auch sagen, Du kannst souverän sein, Du hättest die Möglichkeit, Dich zu wehren und weil Du es weißt, brauchst Du eben nichts zu machen. Wer seine Stärke kennt, der braucht keine Angst zu haben und muss auch nicht beißen oder seine Giftzähne zeigen. Die Kobra wird typischerweise auch erst zischen, bedrohlich und eben nicht zubeißen. In diesem Sinne ist Haltung der Kobra Geborgenheit der Erde, offenes Herz, hohe Ideale zum Himmel, Bewusstheit der Kraft und daraus gehend – etwas Majestätisches.
Alle Variationen und weitere Informationen zur Kobra findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Haltung der Kobra Video
Hier ein Video zur Yoga Stellung Haltung der Kobra.
Klassifikation von Haltung der Kobra
- Dehnungsrichtung: Haltung der Kobra gehört zu den Rückbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Haltung der Kobra gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie Yoga Vidya Grundstellungen, 84 Hauptasanas, populäre Asanas.
Siehe auch
- Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
- Yoga Vidya Gemeinschaft - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
- Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
- Yoga Studio in deiner Nähe - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
- Yoga Ausbildung - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
- Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Kobra Bhujangasana
- Drehende Kobra
- Drehende Kobra mit Armen über Kreuz
- Drehende Kobra mit Handflächen auf dem Boden
- Drehende Kobra-Stellung
- Fortgeschrittene Kobra Hilfestellungen Yoga Vidya Bodywork
- Freie Kobra
- Ganze Kobra
- Genüssliche Kobra
- Halbe Kobra
- Halbe Kobra
- Kapalabhati in der Kobra
- Haltung der Kobra
- Haltung der Sphinx
- Kobra im Lotos
- Pose des Schlangenkönigs Königskobra
- Kapalabhati in der Kobra
- Heuschrecke mit Kissen zwischen den Beinen
- Hochschauender Hund
- Kobra bei Rückenbeschwerden
- Kobra mit Agnisara
- Kobra mit Antar Kumbhaka - Luftanhalten mit vollen Lungen
- Kobra mit Anuloma Viloma Nadi Shodhana
- Kobra mit Ashwini Mudra
- Kobra mit Bahir Kumbhaka - Luftanhalten mit leeren Lunge
- Kobra mit Bauchatmung
- Kobra mit Bhastrika Atem
- Kobra mit Bhramari
- Kobra mit Chinmudra
- Schelmische Kobra
- Kobra mit großer Khechari Mudra
- Volle Kobrastellung
- Kobra mit Kevala Kumbhaka
- Kobra mit kleiner Khechari Mudra
- Kobra mit kleiner Vajroli Mudra
- Kobra mit Konzentration auf Ajna Chakra
- Kobra mit Konzentration auf Anahata Chakra
- Kobra mit Konzentration auf Manipura Chakra
- Kobra mit Konzentration auf Muladhara Chakra
- Kobra mit Konzentration auf Sahasrara Chakra
- Kobra mit Konzentration auf Sushumna
- Kobra mit Konzentration auf Svadhishthana Chakra
- Kobra mit Konzentration auf Vishuddha Chakra
- Kobra mit kreisförmigem Atem
- Kobra mit mittlerer Nabho Mudra
- Kobra mit Mula Bandha
- Kobra mit Murccha Pranayama
- Kobra mit Nabel am Boden
- Kobra mit Shambhavi Mudra
- Kobra mit Shitali Pranayama
- Kobra mit Sitkari Pranayama
- Kobra mit Sukha Pranayama
- Kobra mit Tratak
- Kobra mit Uddiyana Bandha
- Kobra mit Ujjayi Atem
- Kobra mit vollständigem Yoga Atem
- Kobra mit vorderer Nabho Mudra
- In die fortgeschrittene Königs Kobra helfen Yoga Vidya Bodywork Bhujangasana
- Yoga Königskobra
- Kobra Yoga Figur mit Kissen in den Händen
- Kobra Yoga-Haltung mit gefalteten Händen hinter dem Gesäß
- Kobra Yoga-Pose mit Händen hinter dem Kopf
- Kobra Yoga -Position mit Armen neben dem Körper
- Kobra Yogastellung mit Armen vorne
- Kobra, Asana aus der Bauchlage
- Kobra-Haltung mit Kopf im_Nacken
- Kobrahaltung auf zwei Händen
- Kobrastellung mit Händen über dem Boden
- Königskobra
- Königskobra mit Fersen an den Ohren
- Königskobra mit Finger auf dem Boden
- Königskobra mit flachen Handflächen
- Königskobra mit Fußsohlen am Hinterkopf
- Königskobra mit Fußsohlen am Scheitel
- Königs-Taube - Rajakapotasana
- Kobra mit Blick nach vorne
- Kobra mit Decke unter dem Bauch
- Kobra mit geradem Nacken
- Kobra mit gestreckten Armen
- Kobra mit Händen an den Knien
- Kobra-Pose mit Fersen auseinander
- Kobra -Position mit geschlossenen Füßen
- Kobra-Stellung mit Fersen zusammen
- Kobra Yogahaltung mit angespanntem Gesäß
- Kobra zur Stärkung der Latissimus Muskeln
- Kobrahaltung mit entspanntem Gesäß
- Kobrastellung mit aufgestellten Füßen
- Kobrastellung mit Konzentration auf Sahasrara Chakra
- Lotus-Kobra
- Lotos Sphinx
- Lotus-Kobra
- Plavini in der Kobra
- Pose der Kobra
- Pose der Sphinx
- Robbe
- Schlangenstellung
- Seitkobra
- Sphinx
- Sphinx-Stellung mit Blick nach oben
- Sphinx Yoga-Haltung mit Blick nach vorne
- Stellung der Kobra
- Stellung der Sphinx
- Kleiner Seehund
- Ungestützte Kobra-Haltung
- Verdrehte Kobra
- Sphinx-Stellung mit Blick nach oben
- Volle Kobra
- Vollständige Kobrahaltung
- Yoga Sphinx
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