Pflug mit Kissen unter den Füßen: Unterschied zwischen den Versionen
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Position des Kissens: | ''Position des Kissens:'' | ||
[[Position|Positioniere]] es hinter deinem [[Kopf]] so, dass die [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/yogatherapie/gesunde-fuesse-step-by-step-katy-bowman Füße] dort rauf gehen. Für die meisten [[Ein_besserer_Mensch_werden|Menschen]] kann das heißen, dass sie die [[Arme]] nach hinten [[Streckung|ausstrecken]] und dabei [[messen]], wie [[weit]] das Kissen [[weg]] sein sollte. [[Wenn]] du es einmal [[richtig]] postiert hast, [[Wissen|weißt]] du es für die [[Zukunft]]. Beim ersten [[Mal]] ist es [[oft]] gut, wenn dir dein [[Partner]], deine [[Partner Yoga|Partnerin]] oder dein [[Yogalehrer]] hilft. | <br>[[Position|Positioniere]] es hinter deinem [[Kopf]] so, dass die [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/yogatherapie/gesunde-fuesse-step-by-step-katy-bowman Füße] dort rauf gehen. Für die meisten [[Ein_besserer_Mensch_werden|Menschen]] kann das heißen, dass sie die [[Arme]] nach hinten [[Streckung|ausstrecken]] und dabei [[messen]], wie [[weit]] das Kissen [[weg]] sein sollte. [[Wenn]] du es einmal [[richtig]] postiert hast, [[Wissen|weißt]] du es für die [[Zukunft]]. Beim ersten [[Mal]] ist es [[oft]] gut, wenn dir dein [[Partner]], deine [[Partner Yoga|Partnerin]] oder dein [[Yogalehrer]] hilft. | ||
Gib die Beine zusammen, die Handflächen auf dem Boden. Du hebst die Beine und die Hüften hoch und kommst | ''Schritte, um in die Asana zu gelangen:'' | ||
#Gib die [[Beine]] [[zusammen]], die [[Handflächen]] auf dem [[Boden]]. | |||
#Du hebst die [[Beindehnung|Beine]] und die [[Hüfte|Hüften]] hoch und kommst, [[wenn]] du möchtest erst in den [[Schulterstand]], um dich [[gut]] aufzurichten. | |||
#[[Ausatmen|Ausatmend]] gib [[zuerst]] ein [[Beinmuskeln dehnen|Bein]] nach hinten, dabei kannst du schon merken, ob es mit dem [[Hilfsmittel|Kissen]] passt. Ein guter [https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/byv/yogalehrerverzeichnis/ Yogalehrer] wird dir dabei helfen. | |||
#[[Reihenfolge der Asanas|Dann]] gibst du das andere Bein dazu. Du könntest auch das erste [[Bein-Biceps|Bein]] noch einmal [[heben]], so dass du zuerst den [[Halber Pflug|halben Pflug]] übst, und danach dann [[beide]] Beine auf das Kissen. | |||
#Entweder bleiben die [[Handfläche|Handflächen]] am Boden, oder die [[Handgelenk|Hände]] werden gefaltet, oder sie [[unterstützen]] weiter den [[Rücken-Yoga|Rücken]]. Die meisten Menschen werden [[lieber]] die Hände am [[Boden]] halten, weil es etwas [[Angenehm|angenehmer]] ist. Wenn das [[immer]] noch zu viel [[Zug]] im [[Unterer Rücken|unteren Rücken]] ist, dann [[Nehmen|nimmst]] du ein zweites Kissen und gibst beide [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/meditationskissen-yogakissen Kissen] unter die [[Zehen]]. | |||
#So kannst du den [[Pflug Ausführung|Pflug]] eine Weile [[Wie lange Asanas halten|halten]] und danach [[Langsamkeit|langsam]] aus der [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Stellung] kommen, indem du erst zum [[Schulterstand auf Kissen|Schulterstand]] kommst. [[Oder]] du lässt die [[Handflächen]] [[direkt]] am Boden und kommst [[langsam]] aus der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Stellung]. | |||
''Weiterer Tipp für die Position des Kissens:'' | |||
<br>Wenn du [[Jemand|jemanden]] hattest, der dir die [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/meditationskissen-yogakissen Kissen] arrangiert hat, dann wäre jetzt der [[Moment]], die [[Arme]] nach hinten zu [[geben]], um zu [[sehen]] wie [[nah]] die Kissen [[sein]] müssen. Du merkst dir das [[jetzt]], so dass [[du]] sie beim nächsten Mal [[selbst]] so positionieren kannst, wie es für den [[Pflug-Haltung|Pflug]] mit Kissen unter den [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/yogatherapie/die-yoga-fussschule-susanne-kinzelmann-gullotta Füßen] für dich [[hilfreich]] ist. | |||
Alle Variationen und weitere Informationen von [[Pflug]] mit Kissen unter den Füßen findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android. | |||
Alle Variationen und weitere Informationen von Pflug mit Kissen unter den Füßen findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android. | |||
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:07 Uhr
Pflug mit Kissen unter den Füßen, Sanskrit Kashipu Pada Halasana, ist eine Yogastellung, ein Hatha Yoga Asana. Pflug mit Kissen unter den Füßen gilt als eine der Variationen von Pflug - Halasana.
Pflug mit Kissen unter den Füßen Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zur Hatha Yoga Übung Pflug mit Kissen unter den Füßen.
Pflug mit Kissen unter den Füßen - Beschreibung der Asana
Eine Variation von Halasana für Menschen mit sensiblem Lendenbereich, oder auch für Menschen, die nicht ganz so flexibel sind. Für viele Menschen ist es hilfreich, ein Kissen zu nehmen, um die Füße zu unterstützen. Dazu brauchst du ein gutes Yogakissen, welches dick genug ist, eventuell brauchst du auch zwei Kissen.
Position des Kissens:
Positioniere es hinter deinem Kopf so, dass die Füße dort rauf gehen. Für die meisten Menschen kann das heißen, dass sie die Arme nach hinten ausstrecken und dabei messen, wie weit das Kissen weg sein sollte. Wenn du es einmal richtig postiert hast, weißt du es für die Zukunft. Beim ersten Mal ist es oft gut, wenn dir dein Partner, deine Partnerin oder dein Yogalehrer hilft.
Schritte, um in die Asana zu gelangen:
- Gib die Beine zusammen, die Handflächen auf dem Boden.
- Du hebst die Beine und die Hüften hoch und kommst, wenn du möchtest erst in den Schulterstand, um dich gut aufzurichten.
- Ausatmend gib zuerst ein Bein nach hinten, dabei kannst du schon merken, ob es mit dem Kissen passt. Ein guter Yogalehrer wird dir dabei helfen.
- Dann gibst du das andere Bein dazu. Du könntest auch das erste Bein noch einmal heben, so dass du zuerst den halben Pflug übst, und danach dann beide Beine auf das Kissen.
- Entweder bleiben die Handflächen am Boden, oder die Hände werden gefaltet, oder sie unterstützen weiter den Rücken. Die meisten Menschen werden lieber die Hände am Boden halten, weil es etwas angenehmer ist. Wenn das immer noch zu viel Zug im unteren Rücken ist, dann nimmst du ein zweites Kissen und gibst beide Kissen unter die Zehen.
- So kannst du den Pflug eine Weile halten und danach langsam aus der Stellung kommen, indem du erst zum Schulterstand kommst. Oder du lässt die Handflächen direkt am Boden und kommst langsam aus der Stellung.
Weiterer Tipp für die Position des Kissens:
Wenn du jemanden hattest, der dir die Kissen arrangiert hat, dann wäre jetzt der Moment, die Arme nach hinten zu geben, um zu sehen wie nah die Kissen sein müssen. Du merkst dir das jetzt, so dass du sie beim nächsten Mal selbst so positionieren kannst, wie es für den Pflug mit Kissen unter den Füßen für dich hilfreich ist.
Alle Variationen und weitere Informationen von Pflug mit Kissen unter den Füßen findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Pflug mit Kissen unter den Füßen
- Dehnungsrichtung: Pflug mit Kissen unter den Füßen gehört zu den Vorwärtsbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Pflug mit Kissen unter den Füßen gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen, Gleichgewichtsübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas, Umkehrstellungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
- Level: Anfänger.
- Angesprochene Chakras: Anahata Chakra, Vishuddha Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie Yoga Vidya Grundstellungen, weniger populäre Asanas
Siehe auch
- Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
- Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
- Yoga Urlaub - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
- Spenden für Yoga Wiki - Hilf mit, dass diese Seiten ausgebaut werden können
- Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
- Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Pflug Halasana
- Halber Lotus im Pflug
- Hände zu Füßen-Stellung im Pflug
- Lotus-Pflug
- Halber gebundener Lotus im Pflug
- Pflug mit ausgestreckten Armen
- Pflug mit Decke unter den Schultern
- Pflug mit einem Bein auf dem Boden
- Pflug mit gebeugten Knien auf der Stirn
- Pflug mit gebeugten Knien neben den Ohren
- Pflug mit gefalteten Händen
- Pflug mit gestreckten Beinen
- Pflug mit gestreckten Füßen
- Pflug mit gestützem Rücken
- Pflug mit Kissen unter dem Kreuz
- Pflug mit Kissen unter den Füßen
- Pflug mit Stuhl
- Pflugstellung im vollen Lotus
- Grätschstellung im Pflug
- In den fortgeschrittenen Pflug helfen Yoga Vidya Bodywork Halasana
- Ohren Pflug
- Pflug im halben Lotus
- Pose des Pflugs
- Einbeinige Pflug-Stellung
- Einbein-Pflug
- Gegrätschter Pflug mit Fußsohlen am Boden
- Grätsche im Pflug
- Grätsche im Pflug mit Armen hinter dem Rücken
- Grätsche im Pflug mit gestreckten Armen
- Grätsche im Pflug mit Händen an den Füßen
- Haltung des Pflugs
- Knie-Ohren-Haltung, Knie-Ohren-Pose im Hocken und im Pflug
- Knie-Ohren-Pose aus Plug, Hocke und im Liegen
- Pflug mit gebeugten Knien hinter dem Kopf
- Pflug mit Händen an den Füßen
- Pflug mit Stärkung der Arm-Bizeps
- Pflug mit Zehen am Kopf
- Pflug-Grätsche mit Händen in Namaste-Haltung
- Pflug-Haltung
- Pflug-Pose
- Pflug-Schulterstand-Brücke-Radsfolge
- Pflug-Stellung
- Seitlicher Pflug
- Seitlicher Pflug mit gebeugten Knien
- Seitlicher Pflug mit gestreckten Beinen
- Seitlicher Stütz, Seitstütz
- Stellung des Pflugs
- Yoga Pflug
- Ohr-Druck-Haltung
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- Ohr-Knie-Haltung
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- Ohr-Knie-Stellung
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