Vorbeuge im Sitz mit gerundetem Rücken
Aus Yogawiki
Vorbeuge im Sitz mit gerundetem Rücken, Sanskrit Pashchimottanasana, ist ein Yoga Asana, eine Yoga Position. Vorbeuge im Sitz mit gerundetem Rücken wird geübt als Variation von Vorwärtsbeuge - Pashchimottanasana.
Vorbeuge im Sitz mit gerundetem Rücken - Beschreibung der Asana
Ausgangsposition ist der Langsitz. Mit gerade aufgerichtetem Rücken lehne dich Richtung Füße und lege deine Handflächen auf Oberschenkeln, Knien, Schienbeinen oder Fußfesseln ab. Runde nun den Rücken, lasse den Kopf entspannt hängen, Schultern, Arme und gesamter Rücken sind entspannt.
Diese Stellung dient als Vorbereitung für die Schildkröte oder den Lotus und hilft sowohl dabei, die Hüften zu öffnen, als auch die Zwischenwirbelgelenke und Faszien am Rücken flexibel zu halten und dehnt auch das Längsband an der Wirbelsäule und die Rückenmuskulatur.
Vorbeuge im Sitz mit gerundetem Rücken Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zur Yogastellung Vorbeuge im Sitz mit gerundetem Rücken.
Klassifikation von Vorbeuge im Sitz mit gerundetem Rücken
- Dehnungsrichtung: Vorbeuge im Sitz mit gerundetem Rücken gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Vorbeuge im Sitz mit gerundetem Rücken gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
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