Halbe Drehsitz-Pose im Lotus

Halbe Drehsitz-Pose im Lotus, Sanskrit Ardha Padma Matsyendrasana, ist ein Yoga Asana, eine Yoga Stellung. Halbe Drehsitz-Pose im Lotus ist eine der Varianten von Drehsitz - Ardha Matsyendrasana.

Halbe Drehsitz-Pose im Lotus

Halbe Drehsitz-Pose im Lotus - Beschreibung der Asana

'Halber Drehsitz im Lotus' – eine fortgeschrittene Asana. Diese Stellung setzt voraus, dass du den Lotus machen kannst. Wenn du den Lotus halten kannst, ist dies eine gute Übung, um in die maximale Drehung zu kommen. Den der Lotus, Padmasana hilft dir mit ganz aufgerichteter Wirbelsäule zu sitzen und nur so kannst du in eine tiefe Drehung kommen.
Ausgangsposition ist der Lotussitz. Versuche die Füße recht nah, Fersen zum Bauch, zu bringen. Die linke Hand kommt an die Außenseite des rechten Knies und die rechte Hand fasst hinter dem Rücken herum an den rechten Fuß. Hier gibt es mehrere Möglichkeiten der Handhaltung:

• Eine wäre, wie wir es ja auch beim Drehsitz machen, den Handrücken oder das Handgelenk, genauer die Rückseite des Handgelenkes um die Knie-Außenseite herumzugeben.
• Andere fassen das Knie mit der Hand an und beugen dann auch den Ellbogen, um mehr einzudrehen. Nutzen also auch die Kraft des Armes.
• Andere lieben es, den Arm gestreckt zu halten, Handrücken liegt an Knie-Außenseite, wie in der normalen halben Drehsitz-Haltung.

Ein besonderer Schlüssel für die Stellung ist jedoch, dass die eine Hand den Fuß hält. Deshalb wird die Stellung mitunter auch Halber Drehsitz im gebundenen Lotus genannt. Wenn die eine Seite fertig ist, drehe dich natürlich auch zur anderen.

Alle Variationen und weitere Informationen zu Ardha Matsyendrasana, dem Halben Drehsitz findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Halbe Drehsitz-Pose im Lotus Video

Hier eine Video Anleitung zur Hatha Yoga Übung Halbe Drehsitz-Pose im Lotus.

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Halbe Drehsitz-Pose im Lotus - Wirkung:

Drehflexibilität: In dieser Stellung kannst du wirklich maximal die Wirbelsäule drehen. Die Drehung ist sehr viel stärker als im normalen Halben Drehsitz. Im Gegensatz zum klassischen Halben Drehsitz erfährst du so kaum eine Massage für die Bauchorgane und auch die Hüftflexibilität wird hier weniger geschult. Die Übung ist sehr gut um die Rückendrehung zu kultivieren. Sehr gut für die Zwischenwirbelgelenke entlang der Wirbelsäule, auch gut für die kleinen Rückenmuskeln, denn gerade die Zwischenwirbel-Muskeln werden gedehnt und gestärkt.
Muskulatur: Du kannst dabei übrigens auch aktiv die Rückenmuskeln und etwas die Bauchmuskeln nutzen, dann wäre es mehr eine Stärkung für diese Muskeln.
Energie: Wie alle Drehsitz Variationen aktiviert dieser Drehsitz die Energie im Muladhara Chakra und lässt dann die Energie durch die Sushumna, die feinstoffliche Wirbelsäule nach oben bringen. Die Wirkung auf den Bauch, auf die Sonne im Bauch und damit auf Agni, das Verdauungsfeuer ist hier allerdings geringer.

Halbe Drehsitz-Pose im Lotus im Lotus - Position in der Yoga Reihe:

Der Drehsitz Purna Matsyendrasana gehört bei Yoga Vidya zu den Grundstellungen genauso wie der Halbe Drehsitz Ardha Matsyendrasana. Sie haben ihren Platz nach den Rückbeugen und vor den Gleichgewichtsübungen Mayurasana oder Krähe. Der Drehsitz gehört zu den meditativen Asanas. Wenn du meditativ geübt hast, willst du vielleicht sogar nach dem Drehsitz entweder in die Meditation gehen oder direkt in die Tiefenentspannung.
Der Lotus Drehsitz ist eine gute Abwechslung vom Drehsitz, hilft die seitliche Flexibilität stark zu entwickeln und manche schwangeren Frauen empfinden auch den Lotus Drehsitz als angenehmer ab einem bestimmten Monat der Schwangerschaft.

Klassifikation von Halbe Drehsitz-Pose im Lotus

• Dehnungsrichtung: Halbe Drehsitz-Pose im Lotus gehört zu den Drehstellungen.
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Halbe Drehsitz-Pose im Lotus gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen‏‎.
• Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
• Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
• Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach hinten.
• Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
• Angesprochene Chakras: Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas, geübte Asanas.

Siehe auch

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• Yoga Studio in deiner Nähe - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
• Live Online Yogastunden - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
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• Yoga Vidya Gemeinschaft - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
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