Halbe Drehsitz-Pose im Lotus: Unterschied zwischen den Versionen

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== Halbe Drehsitz-Pose im Lotus - Beschreibung der Asana==
== Halbe Drehsitz-Pose im Lotus - Beschreibung der Asana==
Halber Drehsitz im Lotus – eine fortgeschrittene Asana. Diese Stellung setzt voraus, dass du den Lotus machen kannst. Wenn du den Lotus halten kannst, ist dies eine gute Übung, um in die maximale Drehung zu kommen. Den der Lotus hilft dir mit ganz aufgerichteter Wirbelsäule zu sitzen und nur so kannst du in eine tiefe Drehung kommen.
'Halber Drehsitz im Lotus' – eine fortgeschrittene [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana]. Diese Stellung setzt voraus, dass du den [[Lotus]] machen kannst. Wenn du den Lotus halten kannst, ist dies eine gute Übung, um in die maximale Drehung zu kommen. Den der Lotus, [[Padmasana]] hilft dir mit ganz aufgerichteter Wirbelsäule zu sitzen und nur so kannst du in eine tiefe [[Drehung]] kommen.
 
<br>Ausgangsposition ist der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/lotus-41219/ Lotussitz]. Versuche die Füße recht nah, [[Fersen]] zum Bauch, zu bringen. Die linke Hand kommt an die Außenseite des rechten Knies und die rechte Hand fasst hinter dem [[Rücken]] herum an den rechten [[Fuß]].
Ausgangsposition ist der Lotussitz. Versuche die Füße recht nah, Fersen zum Bauch, zu bringen. Den linke Hand an die Aussenseite des rechte Knies und die rechte Hand fasst hinter dem Rücken herum an den rechten Fuß.  
Hier gibt es mehrere Möglichkeiten der '''Handhaltung''':
Hier gibt es mehrere Möglichkeiten der Handhaltung:  
*Eine wäre, wie wir es ja auch beim Drehsitz machen, den [[Handrücken]] oder das Handgelenk, genauer die Rückseite des [[Handgelenk]]es um die Knie-Außenseite herumzugeben.
Eine wäre, wie wir es ja auch beim Drehsitz machen, den Handrücken oder das Handgelenk, genauer die Rückseite des Handgelenkes um das Knie herumzugeben, Andere fassen das Knie mit der Hand an und beugen dann auch den Ellbogen um mehr einzudrehen. Nutzen also auch die Kraft des Armes.  
*Andere fassen das Knie mit der [[Hand]] an und beugen dann auch den [[Ellbogen]], um mehr einzudrehen. Nutzen also auch die [[Kraft]] des Armes.
Andere lieben es, den Arm gestreckt zu halten wie in der normalen halben Drehsitz-Haltung.  
*Andere lieben es, den [[Arm]] gestreckt zu halten, Handrücken liegt an Knie-Außenseite, wie in der normalen halben Drehsitz-Haltung.
Ein besonderer Schlüssel für die Stellung ist jedoch, dass die eine Hand den Fuß hält. Deshalb wird die Stellung mitunter auch Halber Drehsitz im gebundenen Lotus genannt. Wenn die eine Seite fertig ist, drehe dich natürlich auch zur anderen.
Ein besonderer [[Schlüssel]] für die Stellung ist jedoch, dass die eine Hand den Fuß hält. Deshalb wird die Stellung mitunter auch Halber Drehsitz im [[Gebundener Lotus|gebundenen Lotus]] genannt. Wenn die eine Seite fertig ist, drehe dich natürlich auch zur anderen.
 
Hier kannst du wirklich maximal die Wirbelsäule drehen, die Drehung ist sehr viel stärker als im normalen halben Drehsitz, aber dafür ist dort nicht diese Massage für die Bauchorgane da wie in der Drehsitzgrundhaltung und es gibt auch nicht die gleiche Hüftflexibilität wie im
Drehsitz. Die Übung ist sehr gut um die Rückendrehung zu kultivieren, sehr gut für die Zwischenwirbelgelenke entlang der Wirbelsäule, auch gut für die kleinen Rückenmuskeln, gerade die Zwischenwirbel-Muskeln werden gedehnt und manche werden gestärkt.
 
Du kannst dabei nämlich auch aktiv die Rückenmuskeln und etwas die Bauchmuskeln nutzen dann wäre es mehr eine Stärkung für diese Muskeln oder du arbeitest hauptsächlich mit den Rückenmuskeln. Wie alle Drehsitz Variationen aktiviert dieser Drehsitz die Energie im Muladhara Chakra und lässt dann die Energie durch die Sushumna, die feinstoffliche Wirbelsäule nach oben bringen, allerdings ist die Wirkung auf den Bauch, die Sonne im Bauch und damit auf Agni, das Verdauungsfeuer geringer.
 
Noch ein paar Worte: Wann macht man den Lotus? Wann macht mal den halben Lotus Drehsitz? Der Drehsitz gehört bei Yoga Vidya zu den Grundstellungen oder Ardha Matsyendrasana machen wir nach den Rückbeugen und vor der Gleichgewichtsübung Mayurasana oder Krähe. Der Drehsitz gehört zu den meditativen Asanas.
Wenn du meditativ geübt hast, willst du vielleicht sogar nach dem Drehsitz entweder in die Meditation gehen oder direkt in die Tiefenentspannung. Der Lotus Drehsitz ist eine gute Abwechslung vom Drehsitz, hilft die seitliche Flexibilität stark zu entwickeln und manche schwangeren Frauen empfinden auch den Lotus Drehsitz für angenehmer ab einem bestimmten Monat der Schwangerschaft.  


Alle Variationen und weitere Informationen zu [[Ardha Matsyendrasana]], dem Halben Drehsitz findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.
Alle Variationen und weitere Informationen zu [[Ardha Matsyendrasana]], dem Halben Drehsitz findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.
== Halbe Drehsitz-Pose im Lotus Video==
== Halbe Drehsitz-Pose im Lotus Video==
Hier eine Video Anleitung zur Hatha Yoga Übung Halbe Drehsitz-Pose im Lotus.
Hier eine Video Anleitung zur Hatha Yoga Übung Halbe Drehsitz-Pose im Lotus.
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==Halbe Drehsitz-Pose im Lotus - Wirkung:==
'''Drehflexibilität:''' In dieser Stellung kannst du wirklich maximal die [[Wirbelsäule]] drehen. Die Drehung ist sehr viel stärker als im normalen [[Halber Drehsitz|Halben Drehsitz]]. Im Gegensatz zum [[Klassischer halber Drehsitz|klassischen Halben Drehsitz]] erfährst du so kaum eine [[Massage]] für die [[Verdauungsorgane|Bauchorgane]] und auch die [[Flexibilität|Hüftflexibilität]] wird hier weniger geschult.
Die Übung ist sehr gut um die [[Drehung|Rückendrehung]] zu [[Kultivierung|kultivieren]]. Sehr gut für die [[Zwischenwirbelgelenke]] entlang der Wirbelsäule, auch gut für die kleinen [[Rückenmuskeln]], denn gerade die Zwischenwirbel-Muskeln werden gedehnt und gestärkt.
<br>'''Muskulatur:''' Du kannst dabei übrigens auch aktiv die Rückenmuskeln und etwas die [[Bauchmuskeln]] nutzen, dann wäre es mehr eine [[Stärkung]] für diese Muskeln.
<br> '''Energie:''' Wie alle [https://wiki.yoga-vidya.de/Drehsitz_Variationen Drehsitz Variationen] aktiviert dieser Drehsitz die Energie im [https://www.yoga-vidya.de/chakra/muladhara-chakra-wurzelchakra/ Muladhara Chakra] und lässt dann die [[Energie]] durch die [https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/sushumna-nadi/ Sushumna], die feinstoffliche Wirbelsäule nach oben bringen. Die Wirkung auf den Bauch, auf die Sonne im Bauch und damit auf [https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ayurveda-ernaehrung/agni-das-verdauungsfeuer/ Agni], das [[Verdauungsfeuer]] ist hier allerdings geringer.


==Halbe Drehsitz-Pose im Lotus im Lotus - Position in der Yoga Reihe:==
Der Drehsitz [[Purna Matsyendrasana]] gehört bei Yoga Vidya zu den Grundstellungen genauso wie der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/drehsitz-575/ Halbe Drehsitz] Ardha Matsyendrasana. Sie haben ihren Platz nach den [[Rückbeugen]] und vor den [[Gleichgewichtsübungen]] [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/pfau-20/ Mayurasana] oder [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kraehe-19/ Krähe]. Der Drehsitz gehört zu den [[Meditativ|meditativen]] Asanas. Wenn du [[Meditative Tiefe in den Yogaunterricht bringen|meditativ geübt]] hast, willst du vielleicht sogar nach dem Drehsitz entweder in die [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] gehen oder direkt in die [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/entspannungsuebungen/klassische-yoga-tiefenentspannung/ Tiefenentspannung].
<br>Der Lotus Drehsitz ist eine gute [[Abwechslung]] vom Drehsitz, hilft die seitliche Flexibilität stark zu entwickeln und manche [[Schwangeren Yoga|schwangeren]] Frauen empfinden auch den Lotus Drehsitz als angenehmer ab einem bestimmten Monat der [[Schwangerschaft]].
==Klassifikation von Halbe Drehsitz-Pose im Lotus ==
==Klassifikation von Halbe Drehsitz-Pose im Lotus ==


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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/selbsterfahrung-psychotherapie-psychologie Selbsterfahrung, Psychotherapie, Psychologie Seminare]===
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===Ausbildungen===
===Ausbildungen===

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 15:49 Uhr

Halbe Drehsitz-Pose im Lotus, Sanskrit Ardha Padma Matsyendrasana, ist ein Yoga Asana, eine Yoga Stellung. Halbe Drehsitz-Pose im Lotus ist eine der Varianten von Drehsitz - Ardha Matsyendrasana.

Halbe Drehsitz-Pose im Lotus

Halbe Drehsitz-Pose im Lotus - Beschreibung der Asana

'Halber Drehsitz im Lotus' – eine fortgeschrittene Asana. Diese Stellung setzt voraus, dass du den Lotus machen kannst. Wenn du den Lotus halten kannst, ist dies eine gute Übung, um in die maximale Drehung zu kommen. Den der Lotus, Padmasana hilft dir mit ganz aufgerichteter Wirbelsäule zu sitzen und nur so kannst du in eine tiefe Drehung kommen.
Ausgangsposition ist der Lotussitz. Versuche die Füße recht nah, Fersen zum Bauch, zu bringen. Die linke Hand kommt an die Außenseite des rechten Knies und die rechte Hand fasst hinter dem Rücken herum an den rechten Fuß. Hier gibt es mehrere Möglichkeiten der Handhaltung:

  • Eine wäre, wie wir es ja auch beim Drehsitz machen, den Handrücken oder das Handgelenk, genauer die Rückseite des Handgelenkes um die Knie-Außenseite herumzugeben.
  • Andere fassen das Knie mit der Hand an und beugen dann auch den Ellbogen, um mehr einzudrehen. Nutzen also auch die Kraft des Armes.
  • Andere lieben es, den Arm gestreckt zu halten, Handrücken liegt an Knie-Außenseite, wie in der normalen halben Drehsitz-Haltung.

Ein besonderer Schlüssel für die Stellung ist jedoch, dass die eine Hand den Fuß hält. Deshalb wird die Stellung mitunter auch Halber Drehsitz im gebundenen Lotus genannt. Wenn die eine Seite fertig ist, drehe dich natürlich auch zur anderen.

Alle Variationen und weitere Informationen zu Ardha Matsyendrasana, dem Halben Drehsitz findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Halbe Drehsitz-Pose im Lotus Video

Hier eine Video Anleitung zur Hatha Yoga Übung Halbe Drehsitz-Pose im Lotus.

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Halbe Drehsitz-Pose im Lotus - Wirkung:

Drehflexibilität: In dieser Stellung kannst du wirklich maximal die Wirbelsäule drehen. Die Drehung ist sehr viel stärker als im normalen Halben Drehsitz. Im Gegensatz zum klassischen Halben Drehsitz erfährst du so kaum eine Massage für die Bauchorgane und auch die Hüftflexibilität wird hier weniger geschult. Die Übung ist sehr gut um die Rückendrehung zu kultivieren. Sehr gut für die Zwischenwirbelgelenke entlang der Wirbelsäule, auch gut für die kleinen Rückenmuskeln, denn gerade die Zwischenwirbel-Muskeln werden gedehnt und gestärkt.
Muskulatur: Du kannst dabei übrigens auch aktiv die Rückenmuskeln und etwas die Bauchmuskeln nutzen, dann wäre es mehr eine Stärkung für diese Muskeln.
Energie: Wie alle Drehsitz Variationen aktiviert dieser Drehsitz die Energie im Muladhara Chakra und lässt dann die Energie durch die Sushumna, die feinstoffliche Wirbelsäule nach oben bringen. Die Wirkung auf den Bauch, auf die Sonne im Bauch und damit auf Agni, das Verdauungsfeuer ist hier allerdings geringer.

Halbe Drehsitz-Pose im Lotus im Lotus - Position in der Yoga Reihe:

Der Drehsitz Purna Matsyendrasana gehört bei Yoga Vidya zu den Grundstellungen genauso wie der Halbe Drehsitz Ardha Matsyendrasana. Sie haben ihren Platz nach den Rückbeugen und vor den Gleichgewichtsübungen Mayurasana oder Krähe. Der Drehsitz gehört zu den meditativen Asanas. Wenn du meditativ geübt hast, willst du vielleicht sogar nach dem Drehsitz entweder in die Meditation gehen oder direkt in die Tiefenentspannung.
Der Lotus Drehsitz ist eine gute Abwechslung vom Drehsitz, hilft die seitliche Flexibilität stark zu entwickeln und manche schwangeren Frauen empfinden auch den Lotus Drehsitz als angenehmer ab einem bestimmten Monat der Schwangerschaft.

Klassifikation von Halbe Drehsitz-Pose im Lotus

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Drehsitz Ardha Matsyendrasana

Selbsterfahrung, Psychotherapie, Psychologie Seminare

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