Schiefe Ebene auf den Unterarmen: Unterschied zwischen den Versionen
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Schiefe Ebene auf den Unterarmen ist eine rückenstärkende Variation von | [[Schiefe Ebene]] auf den Unterarmen ist eine [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/reihe/38779-yoga-uebungen-zur-staerkung-des-rueckens-38791/ rückenstärkende] Variation von [[Purvottanasana]] , der Schiefen Ebene. Die Schiefe Ebene, [[Purvottanasana]] ist die Gegenstellung zur [[Vorwärtsbeuge]]. | ||
Schritte, um in die Asana zu gelangen: | Schritte, um in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] zu gelangen: | ||
#Ausgangsstellung ist der Langsitz. | #Ausgangsstellung ist der [[Langsitz]]. | ||
#Du streckst also die Beine nach vorne aus. | #Du streckst also die [[Beine]] nach vorne aus. | ||
#Dann gibst du die Ellbogen auf den Boden, Unterarme nach vorne, Fingerspitzen zeigen nach vorne. | #Dann gibst du die [[Ellbogen]] auf den Boden, [[Unterarme]] nach vorne, [[Fingerspitzen]] zeigen nach vorne. | ||
#Kopf bleibt zunächst etwas oben. Dann einatmen, Becken heben und Bauch etwas heben. | #Kopf bleibt zunächst etwas [[oben]]. Dann [[einatmen]], [[Becken]] heben und [[Bauch]] etwas heben. | ||
#Wenn du willst kannst du auch den Kopf nach hinten geben. | #Wenn [[du]] willst kannst [[du]] auch den [[Kopf]] nach hinten geben. | ||
#Dann atme ein paar mal tief ein und aus. Spüre dabei wie die untere Rückenmuskulatur gefordert wird, auch wie das Gesäß gefordert wird. Achte darauf, die Muskeln um die Schulterblätter und um den Brustkorb wirklich nach oben zu geben. Und öffne dich dabei vom Bauch her, Brustkorb, Kehle. Stelle dir vor, du öffnest dich weit zum Himmel nach oben. Du fühlst dich nach oben geöffnet. Es ist anstrengend auf der einen Seite. Es ist aber auch eine Erfahrung der Weite. | #Dann [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/atem-praxis/ atme] ein paar mal [[tief]] ein und [[Ausatmung|aus]]. [[Spüren|Spüre]] dabei wie die [[Unterer Rücken|untere Rückenmuskulatur]] gefordert wird, auch wie das [[Gesäß]] gefordert wird. [[Achten|Achte]] darauf, die [[Muskeln]] um die [[Schulter-Blatt|Schulterblätter]] und um den [[Brustkorb]] wirklich nach oben zu geben. Und [[Öffnung|öffne]] dich dabei vom [[Bauch Chakra|Bauch]] her, Brustkorb, [[Kehl Chakra|Kehle]]. Stelle dir [[Vorstellung|vor]], du öffnest dich weit zum [[Himmel]] nach oben. Du [[Fühlen|fühlst]] dich nach oben [[Öffne dein Herz|geöffnet]]. Es ist [[anstrengend]] auf der einen Seite. Es ist aber auch eine [[Erfahrung]] der [[Weite]]. | ||
#Und wenn du merkst, dass es ausreichend war, dann senke beim Ausatmen langsam das Becken, hebe den Kopf wieder hoch und setze dich auf. | #Und wenn du merkst, dass es [[Wie lange Asanas halten|ausreichend]] war, dann senke beim [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-pranayama-buch-sukadev-bretz Ausatmen] langsam das Becken, hebe den Kopf [[wieder]] hoch und setze dich auf. | ||
====Schiefen Ebene auf den Unterarmen - Wirkung==== | ====Schiefen Ebene auf den Unterarmen - Wirkung==== | ||
Die Schiefe Ebene auf den Unterarmen hat vielfältige Wirkungen: | Die Schiefe Ebene auf den [[Unterarme|Unterarmen]] hat vielfältige [[Wirkungen von Hatha Yoga|Wirkungen]]: | ||
:*Sie stärkt die Muskeln, die in der Vorwärtsbeuge gedehnt wurden. | :*Sie stärkt die [[Muskeln]], die in der [[Vorwärtsbeuge]] gedehnt wurden. | ||
:*Es ist eine Übung, die Rückenmuskulatur und Gesäßmuskulatur stärkt. | :*Es ist eine Übung, die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/kurs/39965-yoga-vidya-rueckenkurs/ Rückenmuskulatur] und [[Gesäßmuskeln|Gesäßmuskulatur]] stärkt. | ||
:*Es ist eine Übung, die die Chakras, die Energiezentren nach oben öffnet, insbesondere die | :*Es ist eine Übung, die die [[Chakras]], die [[Energiezentren]] nach oben öffnet, insbesondere die [[Energie-Arbeit|Energiezentren]] von [[Manipura Chakra|Manipura]]-, [[Anahata-Chakra|Anahata]]-, [[Vishuddha Chakra|Vishuddhachakra]]. | ||
:*Und diese Schiefe Ebene auf den Unterarmen entwickelt auch die Entschlusskraft, Durchhaltevermögen und auch die Bereitschaft etwas zu tun, auch wenn es anstrengend wird. | :*Und diese Schiefe Ebene auf den Unterarmen entwickelt auch die [[Entschlusskraft]], [[Durchhaltevermögen]] und auch die [[Bereitschaft]] etwas zu tun, auch wenn es [[anstrengend]] wird. | ||
:*Und natürlich wirkt die Schiefe Ebnene auf den Unterarmen besonders gegen Rückenschmerzen, Rückenprobleme - denn starke Rückenmuskeln sind die beste [[Prävention|Versicherung]] gegen alle Arten von Rückenproblemen. | :*Und natürlich [[Wie wirkt Hatha Yoga - Warum Hatha Yoga|wirkt]] die Schiefe Ebnene auf den Unterarmen besonders gegen [[Rückenschmerzen]], [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/oberer-mittlerer-unterer-ruecken/ Rückenprobleme] - denn starke [https://wiki.yoga-vidya.de/YVS071_Vorbeugung_und_Therapie_von_R%C3%BCckenschmerzen Rückenmuskeln] sind die beste [[Prävention|Versicherung]] gegen alle Arten von [[Rückenprobleme|Rückenproblemen]]. | ||
Daher ein [[Tipps für die Yoga Praxis|Tipp]]: Mache die Schiefe Ebene auf den Unterarmen mindestens ab und zu mal. Natürlich, die Schiefe Ebene auf den Unterarmen ist auch eine Übung, die du machst, wenn die Schiefe Ebene auf den Händen nicht so einfach geht. Aber die Schiefe Ebene auf den Unterarmen ist auch eine Übung, die du machen kannst, auch wenn du die normale Stellung gut beherrschst. Die Schiefe Ebene auf den Unterarmen ist anstrengender für die Rückenmuskulatur. | Daher ein [[Tipps für die Yoga Praxis|Tipp]]: Mache die Schiefe Ebene auf den Unterarmen mindestens [[Wie oft Yoga die Woche|ab und zu mal]]. Natürlich, die Schiefe Ebene auf den Unterarmen ist auch eine [[Hatha-Yoga|Übung]], die du machst, wenn die Schiefe Ebene auf den [[Hände|Händen]] nicht so [[einfach]] geht. Aber die [[Schiefe Ebene Arm- und Bein-Variationen|Schiefe Ebene]] auf den Unterarmen ist auch eine [[84 Hauptasanas|Übung]], die du machen kannst, auch wenn du die normale [[Stellung]] gut [[Beherrschen|beherrschst]]. Die Schiefe Ebene auf den Unterarmen ist [[Anstrengend|anstrengender]] für die [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-fuer-den-ruecken/ Rückenmuskulatur]. | ||
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 17:14 Uhr
Schiefe Ebene auf den Unterarmen, Sanskrit Hasta Purvottanasana, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yoga Stellung. Schiefe Ebene auf den Unterarmen gilt als eine der Variationen von Schiefe Ebene - Purvottanasana.
Schiefe Ebene auf den Unterarmen Video
Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen zur Yogastellung Schiefe Ebene auf den Unterarmen.
Schiefe Ebene auf den Unterarmen - Beschreibung der Asana
Schiefe Ebene auf den Unterarmen ist eine rückenstärkende Variation von Purvottanasana , der Schiefen Ebene. Die Schiefe Ebene, Purvottanasana ist die Gegenstellung zur Vorwärtsbeuge.
Schritte, um in die Asana zu gelangen:
- Ausgangsstellung ist der Langsitz.
- Du streckst also die Beine nach vorne aus.
- Dann gibst du die Ellbogen auf den Boden, Unterarme nach vorne, Fingerspitzen zeigen nach vorne.
- Kopf bleibt zunächst etwas oben. Dann einatmen, Becken heben und Bauch etwas heben.
- Wenn du willst kannst du auch den Kopf nach hinten geben.
- Dann atme ein paar mal tief ein und aus. Spüre dabei wie die untere Rückenmuskulatur gefordert wird, auch wie das Gesäß gefordert wird. Achte darauf, die Muskeln um die Schulterblätter und um den Brustkorb wirklich nach oben zu geben. Und öffne dich dabei vom Bauch her, Brustkorb, Kehle. Stelle dir vor, du öffnest dich weit zum Himmel nach oben. Du fühlst dich nach oben geöffnet. Es ist anstrengend auf der einen Seite. Es ist aber auch eine Erfahrung der Weite.
- Und wenn du merkst, dass es ausreichend war, dann senke beim Ausatmen langsam das Becken, hebe den Kopf wieder hoch und setze dich auf.
Schiefen Ebene auf den Unterarmen - Wirkung
Die Schiefe Ebene auf den Unterarmen hat vielfältige Wirkungen:
- Sie stärkt die Muskeln, die in der Vorwärtsbeuge gedehnt wurden.
- Es ist eine Übung, die Rückenmuskulatur und Gesäßmuskulatur stärkt.
- Es ist eine Übung, die die Chakras, die Energiezentren nach oben öffnet, insbesondere die Energiezentren von Manipura-, Anahata-, Vishuddhachakra.
- Und diese Schiefe Ebene auf den Unterarmen entwickelt auch die Entschlusskraft, Durchhaltevermögen und auch die Bereitschaft etwas zu tun, auch wenn es anstrengend wird.
- Und natürlich wirkt die Schiefe Ebnene auf den Unterarmen besonders gegen Rückenschmerzen, Rückenprobleme - denn starke Rückenmuskeln sind die beste Versicherung gegen alle Arten von Rückenproblemen.
Daher ein Tipp: Mache die Schiefe Ebene auf den Unterarmen mindestens ab und zu mal. Natürlich, die Schiefe Ebene auf den Unterarmen ist auch eine Übung, die du machst, wenn die Schiefe Ebene auf den Händen nicht so einfach geht. Aber die Schiefe Ebene auf den Unterarmen ist auch eine Übung, die du machen kannst, auch wenn du die normale Stellung gut beherrschst. Die Schiefe Ebene auf den Unterarmen ist anstrengender für die Rückenmuskulatur.
Alle Variationen und weitere Informationen von Schiefe Ebene auf den Unterarmen findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Schiefe Ebene auf den Unterarmen
- Dehnungsrichtung: Schiefe Ebene auf den Unterarmen gehört zu den Asanas mit geradem Rücken.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Schiefe Ebene auf den Unterarmen gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Siehe auch
- Business-Yoga - Bringe Yoga in die Unternehmen
- Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
- Yoga Bücher Online - Lies Bücher kostenlos
- Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
- Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
- Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Schiefe Ebene Purvottanasana
- Wildes-Ding-Stellung
- Yogi Kashyapa Pose
- Krishna-Stellung mit Fuß hinter dem Kopf mit Hand am Fuß Krishnasana
- Krishna-Stellung mit Fuß hinter dem Kopf mit beiden Händen am Boden
- Krishna-Stellung mit Fuß hinter dem Kopf mit Hand am Fuß - Krishnasana
- Aufwärtsgerichtete Brettposition
- Beidbeinige umgekehrte Stabhaltung (Schiefe Ebene)
- Diagonale schiefe Ebene
- Diagonale schiefe Ebene
- Diagonale schiefe Ebene mit Arm und Bein in der Luft
- Diagonale schiefe Ebene mit Hand am Fuß
- Diagonaler umgekehrter Stütz
- Drehende schiefe Ebene
- Schiefe Ebene
- Ein-Arm Schiefe Ebene
- Einbein-Schiefe Ebene
- Gebundener halber Lotus in der schiefen Ebene
- Intensive Dehnung des Westens Westdehnung Pashchimottanasana
- Schiefe Ebene
- Schiefe Ebene Arm- und Bein-Variationen
- Schiefe Ebene Armvariationen
- Schiefe Ebene auf den Ellbogen
- Schiefe Ebene auf den Fäusten
- Schiefe Ebene auf den Fersen
- Schiefe Ebene auf den Unterarmen
- Schiefe Ebene auf Ellbogen
- Schiefe Ebene auf Ellbogen
- Schiefe Ebene auf Fäusten
- Schiefe Ebene Beinvariationen
- Schiefe Ebene im halben Lotus
- Schiefe Ebene mit Fuß hinter dem Kopf
- Schiefe Ebene mit gebeugten Knien
- Schiefe Ebene mit gebeugten Knien
- Schiefe Ebene mit geschlossenen Beinen
- Schiefe Ebene mit gespreizten Beinen
- Schiefe Ebene mit Kopf oben
- Schiefe Ebene mit Kopf unten
- Intensive Dehnung des Ostens Purvottanasana
- Ost Dehnung Purvottanasana
- Aus der halben schiefen Ebene in die fortgeschrittene Rückbeuge
- Schiefe Ebene auf einem Arm
- Schiefe Ebene mit Fingern nach vorne
- Seitliche schiefe Ebene
- Seitliche schiefe Ebene -Pose
- Umgekehrtes Brett (Schiefe Ebene)
- Plateau-Pose Yoga-Stellung Tisch schiefe Ebene mit gebeugten Knien
- Tisch-Stellung Yoga-Pose
- Nach oben schauendes Brett
- Pose des Weisen Vishvamitra
- Stellung des Weisen Vishvamitra
- Vishwamitra-Stellung --Haltung des Weisen Vishvamitra
- Yogi-Vishwamitra-Pose - Yoga-Stellung --Haltung des Vishwamitra
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