Schiefe Ebene auf den Unterarmen: Unterschied zwischen den Versionen

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== Schiefe Ebene auf den Unterarmen Video==
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Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen zur Yogastellung Schiefe Ebene auf den Unterarmen.
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{{#ev:youtube|CeC_VdVeh3A}}
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==Schiefe Ebene auf den Unterarmen - Beschreibung der Asana==
[[Schiefe Ebene]] auf den Unterarmen ist eine [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/reihe/38779-yoga-uebungen-zur-staerkung-des-rueckens-38791/ rückenstärkende] Variation von [[Purvottanasana]] , der Schiefen Ebene. Die Schiefe Ebene, [[Purvottanasana]] ist die Gegenstellung zur [[Vorwärtsbeuge]]. 
Schritte, um in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] zu gelangen:
#Ausgangsstellung ist der [[Langsitz]].
#Du streckst also die [[Beine]] nach vorne aus.
#Dann gibst du die [[Ellbogen]] auf den Boden, [[Unterarme]] nach vorne, [[Fingerspitzen]] zeigen nach vorne.
#Kopf bleibt zunächst etwas [[oben]]. Dann [[einatmen]], [[Becken]] heben und [[Bauch]] etwas heben.
#Wenn [[du]] willst kannst [[du]] auch den [[Kopf]] nach hinten geben.
#Dann [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/atem-praxis/ atme] ein paar mal [[tief]] ein und [[Ausatmung|aus]]. [[Spüren|Spüre]] dabei wie die [[Unterer Rücken|untere Rückenmuskulatur]] gefordert wird, auch wie das [[Gesäß]] gefordert wird. [[Achten|Achte]] darauf, die [[Muskeln]] um die [[Schulter-Blatt|Schulterblätter]] und um den [[Brustkorb]] wirklich nach oben zu geben. Und [[Öffnung|öffne]] dich dabei vom [[Bauch Chakra|Bauch]] her, Brustkorb, [[Kehl Chakra|Kehle]]. Stelle dir [[Vorstellung|vor]], du öffnest dich weit zum [[Himmel]] nach oben. Du [[Fühlen|fühlst]] dich nach oben [[Öffne dein Herz|geöffnet]]. Es ist [[anstrengend]] auf der einen Seite. Es ist aber auch eine [[Erfahrung]] der [[Weite]].
#Und wenn du merkst, dass es [[Wie lange Asanas halten|ausreichend]] war, dann senke beim [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-pranayama-buch-sukadev-bretz Ausatmen] langsam das Becken, hebe den Kopf [[wieder]] hoch und setze dich auf.
====Schiefen Ebene auf den Unterarmen - Wirkung====
Die Schiefe Ebene auf den [[Unterarme|Unterarmen]] hat vielfältige [[Wirkungen von Hatha Yoga|Wirkungen]]:
:*Sie stärkt die [[Muskeln]], die in der [[Vorwärtsbeuge]] gedehnt wurden.
:*Es ist eine Übung, die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/kurs/39965-yoga-vidya-rueckenkurs/ Rückenmuskulatur] und [[Gesäßmuskeln|Gesäßmuskulatur]] stärkt.
:*Es ist eine Übung, die die [[Chakras]], die [[Energiezentren]] nach oben öffnet, insbesondere die [[Energie-Arbeit|Energiezentren]] von [[Manipura Chakra|Manipura]]-, [[Anahata-Chakra|Anahata]]-, [[Vishuddha Chakra|Vishuddhachakra]].
:*Und diese Schiefe Ebene auf den Unterarmen entwickelt auch die [[Entschlusskraft]], [[Durchhaltevermögen]] und auch die [[Bereitschaft]] etwas zu tun, auch wenn es [[anstrengend]] wird.
:*Und natürlich [[Wie wirkt Hatha Yoga - Warum Hatha Yoga|wirkt]] die Schiefe Ebnene auf den Unterarmen besonders gegen [[Rückenschmerzen]], [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/oberer-mittlerer-unterer-ruecken/ Rückenprobleme] - denn starke [https://wiki.yoga-vidya.de/YVS071_Vorbeugung_und_Therapie_von_R%C3%BCckenschmerzen Rückenmuskeln] sind die beste [[Prävention|Versicherung]] gegen alle Arten von [[Rückenprobleme|Rückenproblemen]].
Daher ein [[Tipps für die Yoga Praxis|Tipp]]: Mache die Schiefe Ebene auf den Unterarmen mindestens [[Wie oft Yoga die Woche|ab und zu mal]]. Natürlich, die Schiefe Ebene auf den Unterarmen ist auch eine [[Hatha-Yoga|Übung]], die du machst, wenn die Schiefe Ebene auf den [[Hände|Händen]] nicht so [[einfach]] geht. Aber die [[Schiefe Ebene Arm- und Bein-Variationen|Schiefe Ebene]] auf den Unterarmen ist auch eine [[84 Hauptasanas|Übung]], die du machen kannst, auch wenn du die normale [[Stellung]] gut [[Beherrschen|beherrschst]]. Die Schiefe Ebene auf den Unterarmen ist [[Anstrengend|anstrengender]] für die [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-fuer-den-ruecken/ Rückenmuskulatur].
Alle Variationen und weitere Informationen von Schiefe Ebene auf den Unterarmen findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.


==Klassifikation von Schiefe Ebene auf den Unterarmen ==
==Klassifikation von Schiefe Ebene auf den Unterarmen ==
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* Dehnungsrichtung: Schiefe Ebene auf den Unterarmen gehört zu den [[Asanas mit geradem Rücken]].
* Dehnungsrichtung: Schiefe Ebene auf den Unterarmen gehört zu den [[Asanas mit geradem Rücken]].
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Schiefe Ebene auf den Unterarmen gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Übungen für Muskelkraft]],  [[Gleichgewichtsübungen‏‎]].
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Schiefe Ebene auf den Unterarmen gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Übungen für Muskelkraft]],  [[Gleichgewichtsübungen‏‎]].
* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], [[Übungen für Willenskraft]], [[Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit]].
* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], [[Übungen für Willenskraft]], Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen  Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen  Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogatherapie-weiterbildung Yogatherapie Weiterbildung Seminare]===
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogatherapie-weiterbildung Yogatherapie Weiterbildung Seminare]===
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===Ausbildungen===
===Ausbildungen===

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 17:14 Uhr

Schiefe Ebene auf den Unterarmen, Sanskrit Hasta Purvottanasana, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yoga Stellung. Schiefe Ebene auf den Unterarmen gilt als eine der Variationen von Schiefe Ebene - Purvottanasana.

Schiefe Ebene auf den Unterarmen

Schiefe Ebene auf den Unterarmen Video

Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen zur Yogastellung Schiefe Ebene auf den Unterarmen.

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Schiefe Ebene auf den Unterarmen - Beschreibung der Asana

Schiefe Ebene auf den Unterarmen ist eine rückenstärkende Variation von Purvottanasana , der Schiefen Ebene. Die Schiefe Ebene, Purvottanasana ist die Gegenstellung zur Vorwärtsbeuge.

Schritte, um in die Asana zu gelangen:

  1. Ausgangsstellung ist der Langsitz.
  2. Du streckst also die Beine nach vorne aus.
  3. Dann gibst du die Ellbogen auf den Boden, Unterarme nach vorne, Fingerspitzen zeigen nach vorne.
  4. Kopf bleibt zunächst etwas oben. Dann einatmen, Becken heben und Bauch etwas heben.
  5. Wenn du willst kannst du auch den Kopf nach hinten geben.
  6. Dann atme ein paar mal tief ein und aus. Spüre dabei wie die untere Rückenmuskulatur gefordert wird, auch wie das Gesäß gefordert wird. Achte darauf, die Muskeln um die Schulterblätter und um den Brustkorb wirklich nach oben zu geben. Und öffne dich dabei vom Bauch her, Brustkorb, Kehle. Stelle dir vor, du öffnest dich weit zum Himmel nach oben. Du fühlst dich nach oben geöffnet. Es ist anstrengend auf der einen Seite. Es ist aber auch eine Erfahrung der Weite.
  7. Und wenn du merkst, dass es ausreichend war, dann senke beim Ausatmen langsam das Becken, hebe den Kopf wieder hoch und setze dich auf.

Schiefen Ebene auf den Unterarmen - Wirkung

Die Schiefe Ebene auf den Unterarmen hat vielfältige Wirkungen:

Daher ein Tipp: Mache die Schiefe Ebene auf den Unterarmen mindestens ab und zu mal. Natürlich, die Schiefe Ebene auf den Unterarmen ist auch eine Übung, die du machst, wenn die Schiefe Ebene auf den Händen nicht so einfach geht. Aber die Schiefe Ebene auf den Unterarmen ist auch eine Übung, die du machen kannst, auch wenn du die normale Stellung gut beherrschst. Die Schiefe Ebene auf den Unterarmen ist anstrengender für die Rückenmuskulatur.

Alle Variationen und weitere Informationen von Schiefe Ebene auf den Unterarmen findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Schiefe Ebene auf den Unterarmen

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Schiefe Ebene Purvottanasana

Yogatherapie Weiterbildung Seminare

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Ausbildungen

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