Nackenstand: Unterschied zwischen den Versionen
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Schritte, um in die Asana zu gelangen: | Schritte, um in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] zu gelangen: | ||
#Die Ausgangsposition für den Nackenstand ist die Rückenlage. Von der Rückenlage aus, ziehst du das Kinn zum Brustkorb hin, so wird dein Nacken lang. | #Die [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/hatha-yoga/ Ausgangsposition] für den [[Nackenstand-Stellung|Nackenstand]] ist die [[Rückenlage]]. Von der [[Rückenlage-Stellung|Rückenlage]] aus, ziehst du das [[Kinn]] zum [[Brustkorb]] hin, so wird dein [[Nacken]] lang. | ||
#Dann gibst du die Handflächen auf den Boden und hebst langsam die Beine hoch. | #Dann gibst du die [[Handflächen]] auf den [[Boden]] und hebst [[langsam]] die [[Beine]] hoch. | ||
#Danach hebst du das Becken hoch, | #Danach [[Heben|hebst]] du das [[Becken]] hoch, | ||
#und unterstützt den Rücken mit den Händen und kommst ganz hoch zum Schulterstand, der auch als Sarvangasana bezeichnet wird | #und [[Unterstützte Brücke - Passive Brücke|unterstützt]] den [[Rücken]] mit den [[Hände|Händen]], und kommst dann ganz [[hoch]] zum [[Schulterstand]], der auch als [[Sarvangasana]] bezeichnet wird | ||
Es gibt verschiedenste Variationen im Schulterstand: | Es gibt verschiedenste [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Variationen] im [[Schulterstand Zyklus|Schulterstand]]: | ||
*Für manche Menschen ist es gut, den Nacken etwas vom Boden abzuheben und die natürliche Halswirbelsäule Krümmung zu imitieren, indem man das Kinn vom Brustbein weggibt. Das ist dann der Schulterstand und nicht der Nackenstand. | *Für manche [[Menschen]] ist es gut, den [[Nacken]] etwas vom [[Boden]] abzuheben und die [[Natürlich|natürliche]] [[Halswirbelsäule]] Krümmung zu [[Imitation|imitieren]], indem man das [[Kinn]] vom [[Brustbein]] weggibt. Das ist dann der [[Schulterstand]] und nicht der Nackenstand. | ||
*Aber die Grundstellung des Schulterstands ist der Nackenstand, wo man bewusst das Kinn zum Brustkorb hingibt und den Nacken bewusst in den Boden | *Aber die [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/hatha-yoga/ Grundstellung] des [[Schulterstand Gefahren und positive gesundheitliche Wirkungen|Schulterstands]] ist der Nackenstand, wo man [[bewusst]] das [[Kinn]] zum [[Brustkorb]] hingibt und den [[Nacken]] [[Bewusst|bewusst]] in den Boden hinein[[Schieben|schiebt]]. So ist die [[Dehnung]] in der [[Halswirbelsäule]] am [[Intensiv|intensivsten]]. Du kannst dir [[Vorstellung|vorstellen]], den [[Hinterkopf]] von den [[Schultern]] wegzuziehen. | ||
*Leichter ist es die Schultern von den Ohren wegzuziehen. Das kannst du auch | *[[Leicht|Leichter]] ist es die [[Schulter-Gelenke|Schultern]] von den [[Ohren]] wegzuziehen. Das kannst du auch [[Wechsel|wechsel]]seitig machen, mal die rechte [[Schulter]] etwas [[weiter]] weg von den [[Ohren]], und dann die linke, indem du die [[Ellbogen]] etwas näher [[zusammen]]bringst. Du [[Schieben|schiebst]] das [[Kinn]] zum [[Brustbein]] hin und [[Vorstellung|stellst]] dir vor, dass der [[Nacken]] [[lang]] wird und so die [[Halswirbelsäule]] [[fest]] auf dem Boden [[Ruhen|ruht]]. | ||
Das ist die Variation des Schulterstandes, der eben auch als Nackenstand bezeichnet wird. Von hier könntest du dann zum Pflug kommen (Halasana), zur Brücke und zum Rad. | Das ist die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Variation] des [[Schulterstand|Schulterstandes]], der eben auch als Nackenstand [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ bezeichnet] wird. Von [[hier]] könntest du dann zum [[Pflug]] kommen ([[Halasana]]), zur [[Brücke]] und zum [[Rad-Haltung|Rad]]. | ||
Alle Variationen und weitere Informationen von Nackenstand findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android. | Alle Variationen und weitere [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/hatha-yoga/ Informationen] von Nackenstand findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android. | ||
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:03 Uhr
Nackenstand, Sanskrit Sarvangasana, auch genannt Schulterstand, ist eine Yogaposition, ein Hatha Yoga Asana. Nackenstand ist eine der Varianten von Schulterstand - Sarvangasana.
Nackenstand Video
Hier ein Video mit einigen Erläuterungen zur Yogapose Nackenstand.
Nackenstand - Beschreibung der Asana
Nackenstand ist eine alternative Bezeichnung für den Schulterstand. Es gibt auch noch eine andere Übung die als Grivasana (Nackenstand), bezeichnet wird - das ist aber ein Thema eines anderen Beitrags.
Schritte, um in die Asana zu gelangen:
- Die Ausgangsposition für den Nackenstand ist die Rückenlage. Von der Rückenlage aus, ziehst du das Kinn zum Brustkorb hin, so wird dein Nacken lang.
- Dann gibst du die Handflächen auf den Boden und hebst langsam die Beine hoch.
- Danach hebst du das Becken hoch,
- und unterstützt den Rücken mit den Händen, und kommst dann ganz hoch zum Schulterstand, der auch als Sarvangasana bezeichnet wird
Es gibt verschiedenste Variationen im Schulterstand:
- Für manche Menschen ist es gut, den Nacken etwas vom Boden abzuheben und die natürliche Halswirbelsäule Krümmung zu imitieren, indem man das Kinn vom Brustbein weggibt. Das ist dann der Schulterstand und nicht der Nackenstand.
- Aber die Grundstellung des Schulterstands ist der Nackenstand, wo man bewusst das Kinn zum Brustkorb hingibt und den Nacken bewusst in den Boden hineinschiebt. So ist die Dehnung in der Halswirbelsäule am intensivsten. Du kannst dir vorstellen, den Hinterkopf von den Schultern wegzuziehen.
- Leichter ist es die Schultern von den Ohren wegzuziehen. Das kannst du auch wechselseitig machen, mal die rechte Schulter etwas weiter weg von den Ohren, und dann die linke, indem du die Ellbogen etwas näher zusammenbringst. Du schiebst das Kinn zum Brustbein hin und stellst dir vor, dass der Nacken lang wird und so die Halswirbelsäule fest auf dem Boden ruht.
Das ist die Variation des Schulterstandes, der eben auch als Nackenstand bezeichnet wird. Von hier könntest du dann zum Pflug kommen (Halasana), zur Brücke und zum Rad.
Alle Variationen und weitere Informationen von Nackenstand findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Nackenstand
- Dehnungsrichtung: Nackenstand gehört zu den Vorwärtsbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Nackenstand gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Kreativität, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Vorstellungskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Umkehrstellungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, sehr geübte Asanas, populäre Asanas,
Andere Bezeichnungen für Nackenstand
Yogastellungen haben verschiedene Namen. Nackenstand kann auch bezeichnet werden Nackenstand-Stellung, Nackenstand-Haltung, Nackenstand-Pose, Nackenstandstellung, Nackenstandpose, Nackenstandhaltung, Yoga Nackenstand, Nackenstand Yoga-Stellung, Nackenstand Yoga-Pose, Nackenstand Yoga-Haltung, Nackenstand Yoga Asana, Nackenstand Yoga Übung, Nackenstand Position, Nackenstand Yoga Position, Nackenstand Yoga Figur.
Siehe auch
- Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
- Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
- Asana Seminare - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
- Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
- Live Online Yogastunden - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
- Yoga Übungen Liste von A-Z
- Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Schulterstand Sarvangasana
- Gerader Schulterstand
- Gestützter Schulterstand
- Grätsche im Schulterstand
- Halber gebundener Lotus im Schulterstand
- Halber Schultersand
- Halber Schulterstand
- Halber Schulterstand mit Beinen an der Wand
- Kapalabhati im Schulterstand
- Kerze im Lotus
- Kerze Yoga-Pose
- Yoga Kerze
- Königin der Asanas - Schulterstand
- Lotus-Schulterstand
- Männer-Spagat im Schulterstand
- Nackenstand
- Lotos im Schulterstand
- Halber Lotus im Schulterstand
- Umgekehrter Lotus im Schulterstand
- Lotus-im Schulterstand
- Schulterstand mit Armen neben dem Körper
- Schulterstand mit Ashwini Mudra
- Schulterstand auf Yoga Block Viparita Karani Mudra
- Schulterstand gegen die Wand
- Schulterstand mit gebeugten angezogenen Füßen
- Schulterstand mit gebeugten Knien
- Schulterstand mit Agni Aktivierung
- Schulterstand mit Agnisara
- Schulterstand mit gestreckten Füßen
- Schulterstand mit großer Vajroli Mudra
- Schulterstand mit Hohlkreuz
- Schulterstand mit Jalandhara Bandha
- Schulterstand mit Antar Kumbhaka Luftanhalten mit vollen Lungen
- Schulterstand mit kleiner Khechari Mudra
- Schulterstand mit kleiner Vajroli Mudra
- Schulterstand mit Anuloma Viloma Nadi Shodhana
- Schulterstand mit Armen am Boden
- Schulterstand mit Bahir Kumbhaka Luftanhalten mit leeren Lunge
- Schulterstand mit Lotos
- Schulterstand mit mittlerer Nabho Mudra
- Schulterstand mit Mula Bandha
- Schulterstand mit Bauchatmung
- Schulterstand mit Bhastrika Atem
- Schulterstand mit Bhramari
- Schulterstand mit Decke unter den Schultern
- Schulterstand mit Fußsohlen zusammen
- Schulterstand mit Sitkari Pranayama
- Schulterstand mit gefalteten Händen
- Schulterstand mit gefalteten Händen
- Schulterstand mit Kevala Kumbhaka
- Schulterstand mit Konzentration auf Sushumna
- Schulterstand mit Konzentration auf Vishuddha Chakra
- Schulterstand mit vorderer Nabho Mudra
- Schulterstand mit kreisförmigem Atem
- Schulterstand mit Murccha Pranayama
- Schulterstand mit Plavini Mudra
- Schulterstand mit Rolle unter dem Nacken
- Schulterstand mit Shambhavi Mudra
- Schulterstand mit Shitali Pranayama 1
- Schulterstand mit Sukha Pranayama
- Schulterstand mit Tratak
- Schulterstand mit Uddhiyana Bandha
- Schulterstand mit Ujjayi Atem
- Schulterstand mit vollständigem Yoga Atem
- Schulterstand zur Kapha Beruhigung
- Schulterstand zur Pitta Beruhigung
- Schulterstand zur Sonnenenergie Aktivierung
- Schulterstand Zyklus
- Spagat im Schulterstand
- In den geraden Schulterstand helfen Yoga Vidya Bodywork Sarvangasana
- Knie stützen mit den Händen im Schulterstand
- Plavini im Schulterstand
- Schulterstand auf Kissen
- Schulterstand zur Vata Beruhigung
- Storch
- Vom Schulterstand in die Brücke
- Von der Brücke in den Schulterstand kommen
- Yoga Schulterstand
- Adler im Schulterstand
- Stellung der Umkehr
- Beine-an-der-Wand-hoch-Haltung
- Haltung der Umkehr
- Pose der Umkehr (Umkehrhaltung)
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