(Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen

Winkel (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen, Sanskrit Konasana, ist eine Yoga Stellung, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Winkel (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen gilt als eine der Variationen der Vorwärtsbeuge.

Winkel (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen

Winkel (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen Video

Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yogapose Winkel (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen.

Video laden

YouTube

YouTube sammelt möglicherweise persönliche Daten. Datenschutzrichtlinie

FortfahrenAusblenden

Winkel (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen - Beschreibung der Asana

Winkel heißt auf Sanskrit Kona. Und so gelten die folgenden Asanas als Variation von Konasana. Alle Winkelvariationen (auch unter Grätsche bekannt) gehöhren zu den Hüftöffnern, die zum einen zu gesunden Hüftgelenken führen, zum anderen auch das tiefe Becken öffnen, so dass die Apanaenergie aktiviert werden kann und nach oben fließen kann.
Ein Wort zur Vorsicht: Bei allen Winkelhaltungen achte darauf, dass der Winkel in der Innenseite der Beine zu spüren ist und nicht an der Rückseite der Beine. Dort sind nämlich Sehnenansätze und diese können leicht gezerrt werden. Wenn du es aber mehr an der Innenseite der Beine spürst, dann ist das gut, denn dort sind starke Adduktoren. Die vertragen eine Menge an Dehnung und diese willst du auch dehnen.

Winkel (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen - Liegender Winkel

Zum liegenden Winkel legt man sich auf den Rücken. In nicht aufgewärmtem Zustand sollte man diese Übungen sehr sanft machen, weil die Winkelasanas, Konasanas durchaus auch massive Dehnübungen sein können, wofür du aufgewärmt sein solltest oder nur sehr sanft machen.

Schritte, um in die Asana zu gelangen:

1. Vom Liegen ausgehend, schließe die Beine und hebe die Beine hoch.
2. Dann spreize die Beine auseinander und fasse mit den Händen - wenn du kannst - an die Füße oder auch an die Fußgelenke, Waden oder Knie.
3. Halte die Stellung 10 Atemzüge lang. Stelle dir vor, dass du beim Einatmen die Fersen nach außen bringst und beim Ausatmen die Beine weiter nach unten.

Diese Winkelhaltung arbeitet hauptsächlich mit der Schwerkraft. Du brauchst gar nicht viel zu drücken oder zu ziehen. Die Beine wiegen ja ein paar Kilogramm und durch das Gewicht der Beine wird so diese Außenflexibilität, die Abduktionsflexibilität in den Hüften gefördert.

Winkel (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen - Sitzender Winkel

Zweite Winkelstellung ist vom Sitzen her. Das ist dann die sitzende Winkelhaltung, auch als Grätsche bezeichnet.

Schritte, um in die Asana zu gelangen:

1. So setzt du dich zunächst auf.
2. Von hier streckst du die Beine aus und gibst dann die Beine auseinander.
3. Du kannst dabei entweder die aufgerichtete Grätsche haben und probieren die Beine immer weiter auseinander zu geben. Oder du beugst dich nach vorne - das wird dann manchmal als liegende sitzende Grätsche bezeichnet wird. Also die Beine sind im sitzen und den Oberkörper legst du immer weiter nach unten.

Winkel (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen - Stehender Winkel

Eine dritte Gruppe von Winkelhaltungen ist die Winkelhaltung im Stehen. Übrigens manchmal werden auch die Dreieckshaltungen als Winkel bezeichnet. Aber im engeren Sinne ist die Winkelhaltung im Stehen die Grätsche im Stehen.

Schritte, um in die Asana zu gelangen:

1. Dazu stehst du erst auf.
2. Dann gibst du die Beine auseinander im Stehen, soweit wie du kannst.
3. Anschließend beugst du dich langsam nach vorne.
4. Dann stützt du entweder die Hände auf den Boden ab oder die Ellbogen, je nachdem wie weit du kommst.
5. Darauf folgend gibst du die Beine immer weiter auseinander.

Im Winkel im Stehen wirkt auch wieder die Schwerkraft - und so kannst du schrittweise immer weiter nach unten kommen.

Alle Variationen und weitere Informationen von Winkel (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Winkel (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen

• Dehnungsrichtung: Winkel (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen gehört zu den Vorwärtsbeugen.
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen, Asanas im Stehen, Asanas im Liegen.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten, Asanas mit Blickrichtung nach vorne, Asanas mit Blickrichtung nach oben
• Level: Anfänger, Mittelstufe
• Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, populäre Asanas.

Siehe auch

• Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
• Yoga Urlaub - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
• Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
• Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
• Spenden für Yoga Wiki - Hilf mit, dass diese Seiten ausgebaut werden können
• Asana Seminare - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Winkel Konasana

• Grätschbeiniger Spagat
• Grätsche stehend
• Grätschstellung sitzend
• Hüftöffner Yoga Übungen
• In die sitzende Grätsche helfen Yoga Vidya Bodywork
• Libelle
• Sitzende Ecke
• Sitzende Grätsche mit Ellbogen, Unterarmen und Handflächen am Boden
• Sitzende Grätsche mit Händen an den Füßen
• Sitzende Grätsche mit Händen in Namate-Haltung
• Sitzende Grätsche mit Handflächen auf dem Boden
• Sitzende Grätsche mit Kopf im Nacken
• Stehende Grätsche
• Yoga Grätsche
• Vorbeuge aus dem Stand mit gegrätschten Beinen
• Vorbeuge mit gespreizten Beinen
• Winkelstellung im Grätschstand 2
• Seitspagat
• Seitspagat - Seitlicher Spagat Yoga-Pose
• Seit-Spagat mit ausgestreckten Armen in Namaste Mudra
• Winkel (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen
• Winkelhaltung im Grätschsitz
• Winkelhaltung im Grätschstand
• Ecke - Yoga-Stellung
• Gedrehte seitliche Winkelhaltung
• Gedrehte seitliche Winkelstellung
• Gehobene Winkelhaltung (Upavishtha Konasana)
• Geschlossene Winkelhaltung im Liegen (Supta Baddha Konasana)
• Gestreckte seitliche Winkelhaltung (Utthita Parsvakonasana)
• Weitwinkel-Vorwärtsbeuge Upavishtha Konasana

Ausbildungen Seminare

26.12.2024 - 31.12.2024 Entspannungskursleiter Ausbildung inkl. Yoga & Meditation

Schluss mit Stress! ?! Jaaa, bitte! Aber wie? Mit einer Entspannungskursleiter Ausbildung.
Im Rahmen der Ausbildung erwartet dich ein tolles Programm mit Yoga, Meditation, Tiefenentspannung im…

Ramashakti Sikora

27.12.2024 - 03.01.2025 Indische Rituale Ausbildung

Du interessierst dich für indische Rituale? Du hast die einzigartige Gelegenheit, in dieser Rituale Ausbildung bei Yoga Vidya die kleine Puja, große Puja, Agnihotra, Homa, Yajna, Arati kennenzulernen…

Nada Gambiroza-Schipper, Prof Dr Catharina Kiehnle, Shivapriya Grubert

Ausbildungen

• Erlebnispädagogik Ausbildung
• Erlebnispädagogik Ausbildung
• Fantasiereisen Kursleiter Ausbildung