(Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen

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Winkel (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen, Sanskrit Konasana, ist eine Yoga Stellung, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Winkel (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen gilt als eine der Variationen der Vorwärtsbeuge.

Winkel (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen
Winkel Konasana im Stehen.jpg
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Winkel (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen Video

Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yogapose Winkel (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen.

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Winkel (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen - Beschreibung der Asana

Winkel heißt auf Sanskrit Kona. Und so gelten die folgenden Asanas als Variation von Konasana. Alle Winkelvariationen (auch unter Grätsche bekannt) gehöhren zu den Hüftöffnern, die zum einen zu gesunden Hüftgelenken führen, zum anderen auch das tiefe Becken öffnen, so dass die Apanaenergie aktiviert werden kann und nach oben fließen kann.
Ein Wort zur Vorsicht: Bei allen Winkelhaltungen achte darauf, dass der Winkel in der Innenseite der Beine zu spüren ist und nicht an der Rückseite der Beine. Dort sind nämlich Sehnenansätze und diese können leicht gezerrt werden. Wenn du es aber mehr an der Innenseite der Beine spürst, dann ist das gut, denn dort sind starke Adduktoren. Die vertragen eine Menge an Dehnung und diese willst du auch dehnen.

Winkel (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen - Liegender Winkel

Zum liegenden Winkel legt man sich auf den Rücken. In nicht aufgewärmtem Zustand sollte man diese Übungen sehr sanft machen, weil die Winkelasanas, Konasanas durchaus auch massive Dehnübungen sein können, wofür du aufgewärmt sein solltest oder nur sehr sanft machen.

Schritte, um in die Asana zu gelangen:

  1. Vom Liegen ausgehend, schließe die Beine und hebe die Beine hoch.
  2. Dann spreize die Beine auseinander und fasse mit den Händen - wenn du kannst - an die Füße oder auch an die Fußgelenke, Waden oder Knie.
  3. Halte die Stellung 10 Atemzüge lang. Stelle dir vor, dass du beim Einatmen die Fersen nach außen bringst und beim Ausatmen die Beine weiter nach unten.

Diese Winkelhaltung arbeitet hauptsächlich mit der Schwerkraft. Du brauchst gar nicht viel zu drücken oder zu ziehen. Die Beine wiegen ja ein paar Kilogramm und durch das Gewicht der Beine wird so diese Außenflexibilität, die Abduktionsflexibilität in den Hüften gefördert.

Winkel (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen - Sitzender Winkel

Zweite Winkelstellung ist vom Sitzen her. Das ist dann die sitzende Winkelhaltung, auch als Grätsche bezeichnet.

Schritte, um in die Asana zu gelangen:

  1. So setzt du dich zunächst auf.
  2. Von hier streckst du die Beine aus und gibst dann die Beine auseinander.
  3. Du kannst dabei entweder die aufgerichtete Grätsche haben und probieren die Beine immer weiter auseinander zu geben. Oder du beugst dich nach vorne - das wird dann manchmal als liegende sitzende Grätsche bezeichnet wird. Also die Beine sind im sitzen und den Oberkörper legst du immer weiter nach unten.

Winkel (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen - Stehender Winkel

Eine dritte Gruppe von Winkelhaltungen ist die Winkelhaltung im Stehen. Übrigens manchmal werden auch die Dreieckshaltungen als Winkel bezeichnet. Aber im engeren Sinne ist die Winkelhaltung im Stehen die Grätsche im Stehen.

Schritte, um in die Asana zu gelangen:

  1. Dazu stehst du erst auf.
  2. Dann gibst du die Beine auseinander im Stehen, soweit wie du kannst.
  3. Anschließend beugst du dich langsam nach vorne.
  4. Dann stützt du entweder die Hände auf den Boden ab oder die Ellbogen, je nachdem wie weit du kommst.
  5. Darauf folgend gibst du die Beine immer weiter auseinander.

Im Winkel im Stehen wirkt auch wieder die Schwerkraft - und so kannst du schrittweise immer weiter nach unten kommen.

Alle Variationen und weitere Informationen von Winkel (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Winkel (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen

Siehe auch

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