(Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen: Unterschied zwischen den Versionen
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Winkel heißt auf Sanskrit Kona. Und so gelten die folgenden Asanas als Variation von Konasana. Alle Winkelvariationen (auch unter | [[Winkel]] heißt auf [[Sanskrit]] Kona. Und so gelten die folgenden [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-asanas/ Asanas] als Variation von [[Konasana]]. Alle [[Winkel (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen|Winkelvariationen]] (auch unter [[Grätsche]] bekannt) gehöhren zu den [[Hüftöffner Yoga Übungen|Hüftöffnern]], die zum einen zu [[Gesund|gesunden]] Hüftgelenken führen, zum anderen auch das tiefe [[Becken]] öffnen, so dass die [https://www.yoga-vidya.de/prana/prana-vayus-und-ojas/apana-vayu/ Apanaenergie] [[Aktivierungsatmung|aktiviert]] werden kann und nach oben [[fließen]] kann. | ||
<br>Ein Wort zur Vorsicht: Bei allen Winkelhaltungen achte darauf | <br>Ein Wort zur [[Vorsicht]]: Bei allen [[Winkelhaltung|Winkelhaltungen]] achte darauf, dass der [[Winkelhaltung im Grätschsitz|Winkel]] in der Innenseite der [[Bein|Beine]] zu [[spüren]] ist und nicht an der Rückseite der [[Beindehnung|Beine]]. Dort sind nämlich [[Sehnen|Sehnenansätze]] und diese können leicht [[Zerrung|gezerrt]] werden. Wenn [[du]] es [[aber]] mehr an der Innenseite der [[Beindehnung im Langsitz|Beine]] spürst, dann ist das [[gut]], denn dort sind starke [[Adduktoren]]. Die vertragen eine Menge an [[Dehnung]] und diese [[Wollen|willst]] du auch [[dehnen]]. | ||
====Winkel (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen - Liegender Winkel==== | ====Winkel (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen - Liegender Winkel==== | ||
Zum liegenden Winkel legt man sich auf den Rücken. In nicht | Zum [[Liegender Spagat Grundstellung|liegenden Winkel]] legt man sich auf den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/kurs/39965-yoga-vidya-rueckenkurs/ Rücken]. In nicht [https://wiki.yoga-vidya.de/Yoga_ohne_Aufw%C3%A4rmen aufgewärmtem] Zustand sollte man diese [[Übungen für Flexibilität|Übungen]] sehr [[sanft]] machen, weil die [[Winkelstellung Konasana im Sitzen|Winkelasanas]], Konasanas durchaus auch massive [[Dehnübungen]] [[sein]] können, wofür du [[Sonnengruss|aufgewärmt]] sein solltest oder [[nur]] sehr sanft [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/start/ machen]. | ||
Schritte, um in die Asana zu gelangen: | [[Schritte der Achtsamkeit|Schritte]], um in die [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Asana] zu gelangen: | ||
#Vom Liegen ausgehend schließe die Beine und hebe die Beine hoch. | #Vom [[Liegende Asanas|Liegen]] ausgehend, [[Schließen|schließe]] die Beine und [[Heben|hebe]] die Beine [[hoch]]. | ||
#Dann spreize die Beine auseinander und fasse mit den Händen wenn du kannst an die Füße oder auch an die Fußgelenke, Waden oder Knie. | #Dann spreize die [[Bein-Biceps|Beine]] auseinander und [[Fassen|fasse]] mit den [[Hände|Händen]] - wenn du kannst - an die [[Füße]] oder auch an die [[Fußgelenke]], [[Waden]] oder [[Knie]]. | ||
#Halte die Stellung 10 Atemzüge lang. Stelle dir vor, dass du beim Einatmen die Fersen nach außen bringst und beim Ausatmen die Beine weiter nach unten. | #[[Halten der Asanas|Halte]] die Stellung 10 [[Atemzug|Atemzüge]] lang. Stelle dir [[Vorstellung|vor]], dass du beim [[Einatmen]] die [[Fersen]] nach außen bringst und beim [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-atemuebungen/ Ausatmen] die Beine weiter nach [[unten]]. | ||
Diese Winkelhaltung arbeitet hauptsächlich mit der Schwerkraft. Du brauchst gar nicht | Diese Winkelhaltung [[Arbeiten|arbeitet]] hauptsächlich mit der [[Schwerkraft]]. Du [[Brauchen|brauchst]] gar nicht viel zu [[drücken]] oder zu [[ziehen]]. Die [[Beinmuskeln dehnen|Beine]] wiegen ja ein paar [[Gewicht|Kilogramm]] und durch das Gewicht der [[Beinmuskeln dehnen mit Yoga Übungen|Beine]] wird so diese [[Flexibilität|Außenflexibilität]], die [[Flexibilität entwickeln|Abduktionsflexibilität]] in den [[Hüfte|Hüften]] gefördert. | ||
====Winkel (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen - Sitzender Winkel==== | ====Winkel (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen - Sitzender Winkel==== | ||
Zweite Winkelstellung ist vom Sitzen her. Das ist dann die sitzende Winkelhaltung, auch als Grätsche bezeichnet. | Zweite [[Winkelstellung Konasana im Sitzen|Winkelstellung]] ist vom [[Sitzen]] her. Das ist dann die sitzende [[Winkelhaltung im Grätschsitz|Winkelhaltung]], auch als [[Grätschbeiniger Spagat|Grätsche]] bezeichnet. | ||
Schritte, um in die Asana zu gelangen: | Schritte, um in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Asana] zu gelangen: | ||
#So setzt du dich zunächst auf. | #So [[Sitzhaltung - Welche Haltung beim Meditieren - Welche Position beim Meditieren - Wie Sitzen beim Meditieren|setzt]] du dich zunächst auf. | ||
#Von hier streckst du die Beine aus und gibst dann die Beine auseinander. | #Von [[hier]] streckst du die [[Bein-Kopf-Pose - Bein-Kopf-Stellung|Beine]] aus und gibst [[Reihenfolge Asanas|dann]] die Beine auseinander. | ||
#Du kannst dabei entweder die aufgerichtete Grätsche haben und probieren die Beine immer weiter auseinander zu geben. Oder du beugst dich nach vorne - das wird dann | #Du kannst dabei [[Wahlfreiheit|entweder]] die [[Aufgerichteter Spagat|aufgerichtete]] Grätsche haben und [[probieren]] die Beine [[immer]] weiter auseinander zu geben. [[Oder]] du beugst dich nach vorne - das wird dann [[manchmal]] als [https://wiki.yoga-vidya.de/Beingr%C3%A4tsche_im_Sitzen,_Liegen_und_Stehen liegende sitzende Grätsche] bezeichnet wird. Also die [[Beinabduktoren stärken mit Yoga-Übungen|Beine]] sind im [[sitzen]] und den [[Oberkörper]] legst du immer [[weiter]] nach unten. | ||
====Winkel (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen - Stehender Winkel==== | ====Winkel (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen - Stehender Winkel==== | ||
Eine dritte Gruppe von Winkelhaltungen ist die Winkelhaltung im Stehen. Übrigens manchmal werden auch die Dreieckshaltungen als Winkel bezeichnet. Aber im engeren Sinne ist die Winkelhaltung im Stehen die Grätsche im Stehen. | Eine dritte [[Gruppe]] von Winkelhaltungen ist die [[Winkelhaltung im Grätschstand|Winkelhaltung im Stehen]]. [[Übrigens]] manchmal werden auch die [[Dreiecks-Haltung|Dreieckshaltungen]] als Winkel [[Bezeichnung|bezeichnet]]. Aber im engeren [[Sinne]] ist die [[Stehende Grätsch-Stellung mit Scheitel auf dem Boden - Samakonasana|Winkelhaltung]] im Stehen die [https://wiki.yoga-vidya.de/Stehende_Gr%C3%A4tsche Grätsche im Stehen]. | ||
Schritte, um in die Asana zu gelangen: | Schritte, um in die [https://www.yoga-vidya.de/center/ Asana] zu gelangen: | ||
#Dazu stehst du erst auf. | #Dazu [[Stehende Fuß-zum-Kopf-Haltung, Fuß-Kopf-Stellung im Stehen|stehst]] du erst auf. | ||
#Dann gibst du die Beine auseinander im Stehen soweit wie du kannst. | #Dann gibst du die [[Beinadduktoren stärken|Beine]] auseinander im [[Stehend|Stehen]], soweit [[wie]] du kannst. | ||
#Anschließend beugst du dich langsam nach vorne. | #[[Asana Reihe|Anschließend]] beugst du dich [[Langsamkeit|langsam]] nach vorne. | ||
#Dann stützt du entweder die Hände auf den Boden ab oder die Ellbogen, je | #Dann [[Stütz - Variation für Muskelstärkung|stützt]] du entweder die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/arme-haende-finger/ Hände] auf den [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/yogamatten-yogataschen Boden] ab oder die [[Ellbogen]], je nachdem wie [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/reihe/38779-uebungsreihen-mittelstufe/ weit] du kommst. | ||
#Darauf folgend gibst du die Beine immer weiter auseinander. | #Darauf [[Folgen|folgend]] gibst du die [[Beindehnung im Liegen mit Gurt|Beine]] immer weiter auseinander. | ||
Im Winkel im Stehen wirkt auch wieder die Schwerkraft - und so kannst du schrittweise immer weiter nach unten kommen. | Im [[Doppelter_Winkel_im_Stehen|Winkel]] im Stehen [[Wirkung der Asanas|wirkt]] auch wieder die Schwerkraft - und so kannst du [[Schritte zum Selbst|schrittweise]] immer weiter nach unten [[kommen]]. | ||
Alle Variationen und weitere Informationen von Winkel (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android. | Alle Variationen und weitere Informationen von Winkel (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android. | ||
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 15:28 Uhr
Winkel (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen, Sanskrit Konasana, ist eine Yoga Stellung, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Winkel (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen gilt als eine der Variationen der Vorwärtsbeuge.
Winkel (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen Video
Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yogapose Winkel (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen.
Winkel (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen - Beschreibung der Asana
Winkel heißt auf Sanskrit Kona. Und so gelten die folgenden Asanas als Variation von Konasana. Alle Winkelvariationen (auch unter Grätsche bekannt) gehöhren zu den Hüftöffnern, die zum einen zu gesunden Hüftgelenken führen, zum anderen auch das tiefe Becken öffnen, so dass die Apanaenergie aktiviert werden kann und nach oben fließen kann.
Ein Wort zur Vorsicht: Bei allen Winkelhaltungen achte darauf, dass der Winkel in der Innenseite der Beine zu spüren ist und nicht an der Rückseite der Beine. Dort sind nämlich Sehnenansätze und diese können leicht gezerrt werden. Wenn du es aber mehr an der Innenseite der Beine spürst, dann ist das gut, denn dort sind starke Adduktoren. Die vertragen eine Menge an Dehnung und diese willst du auch dehnen.
Winkel (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen - Liegender Winkel
Zum liegenden Winkel legt man sich auf den Rücken. In nicht aufgewärmtem Zustand sollte man diese Übungen sehr sanft machen, weil die Winkelasanas, Konasanas durchaus auch massive Dehnübungen sein können, wofür du aufgewärmt sein solltest oder nur sehr sanft machen.
Schritte, um in die Asana zu gelangen:
- Vom Liegen ausgehend, schließe die Beine und hebe die Beine hoch.
- Dann spreize die Beine auseinander und fasse mit den Händen - wenn du kannst - an die Füße oder auch an die Fußgelenke, Waden oder Knie.
- Halte die Stellung 10 Atemzüge lang. Stelle dir vor, dass du beim Einatmen die Fersen nach außen bringst und beim Ausatmen die Beine weiter nach unten.
Diese Winkelhaltung arbeitet hauptsächlich mit der Schwerkraft. Du brauchst gar nicht viel zu drücken oder zu ziehen. Die Beine wiegen ja ein paar Kilogramm und durch das Gewicht der Beine wird so diese Außenflexibilität, die Abduktionsflexibilität in den Hüften gefördert.
Winkel (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen - Sitzender Winkel
Zweite Winkelstellung ist vom Sitzen her. Das ist dann die sitzende Winkelhaltung, auch als Grätsche bezeichnet.
Schritte, um in die Asana zu gelangen:
- So setzt du dich zunächst auf.
- Von hier streckst du die Beine aus und gibst dann die Beine auseinander.
- Du kannst dabei entweder die aufgerichtete Grätsche haben und probieren die Beine immer weiter auseinander zu geben. Oder du beugst dich nach vorne - das wird dann manchmal als liegende sitzende Grätsche bezeichnet wird. Also die Beine sind im sitzen und den Oberkörper legst du immer weiter nach unten.
Winkel (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen - Stehender Winkel
Eine dritte Gruppe von Winkelhaltungen ist die Winkelhaltung im Stehen. Übrigens manchmal werden auch die Dreieckshaltungen als Winkel bezeichnet. Aber im engeren Sinne ist die Winkelhaltung im Stehen die Grätsche im Stehen.
Schritte, um in die Asana zu gelangen:
- Dazu stehst du erst auf.
- Dann gibst du die Beine auseinander im Stehen, soweit wie du kannst.
- Anschließend beugst du dich langsam nach vorne.
- Dann stützt du entweder die Hände auf den Boden ab oder die Ellbogen, je nachdem wie weit du kommst.
- Darauf folgend gibst du die Beine immer weiter auseinander.
Im Winkel im Stehen wirkt auch wieder die Schwerkraft - und so kannst du schrittweise immer weiter nach unten kommen.
Alle Variationen und weitere Informationen von Winkel (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Winkel (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen
- Dehnungsrichtung: Winkel (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen, Asanas im Stehen, Asanas im Liegen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten, Asanas mit Blickrichtung nach vorne, Asanas mit Blickrichtung nach oben
- Level: Anfänger, Mittelstufe
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, populäre Asanas.
Siehe auch
- Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
- Yoga Urlaub - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
- Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
- Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
- Spenden für Yoga Wiki - Hilf mit, dass diese Seiten ausgebaut werden können
- Asana Seminare - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Winkel Konasana
- Grätschbeiniger Spagat
- Grätsche stehend
- Grätschstellung sitzend
- Hüftöffner Yoga Übungen
- In die sitzende Grätsche helfen Yoga Vidya Bodywork
- Libelle
- Sitzende Ecke
- Sitzende Grätsche mit Ellbogen, Unterarmen und Handflächen am Boden
- Sitzende Grätsche mit Händen an den Füßen
- Sitzende Grätsche mit Händen in Namate-Haltung
- Sitzende Grätsche mit Handflächen auf dem Boden
- Sitzende Grätsche mit Kopf im Nacken
- Stehende Grätsche
- Yoga Grätsche
- Vorbeuge aus dem Stand mit gegrätschten Beinen
- Vorbeuge mit gespreizten Beinen
- Winkelstellung im Grätschstand 2
- Seitspagat
- Seitspagat - Seitlicher Spagat Yoga-Pose
- Seit-Spagat mit ausgestreckten Armen in Namaste Mudra
- Winkel (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen
- Winkelhaltung im Grätschsitz
- Winkelhaltung im Grätschstand
- Ecke - Yoga-Stellung
- Gedrehte seitliche Winkelhaltung
- Gedrehte seitliche Winkelstellung
- Gehobene Winkelhaltung (Upavishtha Konasana)
- Geschlossene Winkelhaltung im Liegen (Supta Baddha Konasana)
- Gestreckte seitliche Winkelhaltung (Utthita Parsvakonasana)
- Weitwinkel-Vorwärtsbeuge Upavishtha Konasana
Ausbildungen Seminare
- 22.12.2024 - 19.01.2025 Yogalehrer Ausbildung Intensivkurs
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- Ishwara Alisauskas, Shivapriya Grubert, Ananda Devi Ruprecht, Prashanti Grubert
- 22.12.2024 - 27.12.2024 Yogalehrer Ausbildung Intensivkurs Woche 1
- Hier lernst du die Grundlagen, wie man als Yogalehrer Menschen in Yoga und Meditation unterrichtet. Woche 1 der 4-wöchigen Yogalehrer Ausbildung. Hier kannst du dann buchen, wenn du die Yogalehrer Au…
- Ishwara Alisauskas, Shivapriya Grubert, Ananda Devi Ruprecht, Prashanti Grubert
