Lotosfisch
Lotosfisch, Sanskrit Padma Matsyasana, auch genannt Lotusfisch, ist eine Yoga Position, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Lotosfisch gilt als eine der Variationen von Fisch - Matsyasana.
Lotosfisch Video
Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Lotusfisch.
Lotus-Fisch - Beschreibung der Asana
Der Lotus-Fisch ist die Grundstellung von Matsyasana, dem Yoga Fisch.
- Ausgangsposition du bist im Lotussitz.
- Vom Lotussitz ausgehend gibst du die Hände unter die Füße und gibst die Daumen zwischen Großen Zeh und Zweiten Zeh. Gerade Flexiblere können so direkt rein gehen.
- Dann rollst du nach hinten. Dabei sind die Knie erst oben.
- Du gibst die Ellbogen auf den Boden.
- Dann ziehst du den Brustkorb mit der Kraft der Arme hoch und kannst dann auch die Knie wieder zum Boden geben.
Du kannst durchaus die Kraft deiner Oberarmbizeps nutzen um höher zu kommen. Dann kannst du entweder den Hinterkopf auf den Boden geben, aber meistens eher den Scheitel auf den Boden geben, ganz fortgeschrittene sogar die Stirn auf den Boden.
Dieser Lotus-Fisch hat den großen Vorteil das du eine starke Dehnung im Brustkorb hast und das es nicht so schwer fällt ihn länger zu halten. Du nutzt nämlich anders als im Fisch mit gestreckten Beinen nicht nur (hauptsächlich) die Rückenmuskeln, sondern du nutzt auch die Arme.
So kannst du mit mehr Muskeln den Brustkorb höher halten. Du kannst auch die Stellung länger halten, wenn du die Lotusflexibilität hast.
Alle Variationen und weitere Informationen von Lotusfisch findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android. Dort kannst du in das Suchfeld eingeben: "Matsyasana".
Klassifikation von Lotosfisch
- Dehnungsrichtung: Lotosfisch gehört zu den Rückbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Lotosfisch gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, nach innen schauen und spüren, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, geübte Asanas, populäre Asanas.
Andere Bezeichnungen für Lotosfisch
Yoga Asanas haben verschiedene Namen. Lotosfisch ist auch bekannt unter den Bezeichnungen Lotosfisch-Stellung, Lotosfisch-Haltung, Lotosfisch-Pose, Lotosfischstellung, Lotosfischpose, Lotosfischhaltung, Yoga Lotosfisch, Lotosfisch Yoga-Stellung, Lotosfisch Yoga-Pose, Lotosfisch Yoga-Haltung, Lotosfisch Yoga Asana, Lotosfisch Yoga Übung, Lotosfisch Position, Lotosfisch Yoga Position, Lotosfisch Yoga Figur, Lotosfisch, Lotusfisch, Pose des Fisches im Lotus, Lotusfisch-Yogafigur, Lotusfisch-Yogapose, Lotusfisch-Yogastellung, Lotusfisch-Yogahaltung, Lotusfisch Yoga Übung, Lotusfisch Yoga Asana, Lotusfisch Yoga Position, Stellung des Lotusfischs.
Siehe auch
- Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
- Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
- Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
- Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
- Yoga Urlaub - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
- Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Fisch Matsyasana
- Fisch
- Fisch im Lotus
- Fisch im Lotus mit Ellbogen am Boden
- Fisch im Lotus mit Ellbogen oberhalb des Bodens
- Fisch im Lotus mit Handflächen am Gesäß
- Fisch in Namaste-Haltung oberhalb der Brust
- Fisch mit Agni Aktivierung
- Fisch mit Agnisara
- Fisch mit Antar Kumbhaka - Luftanhalten mit vollen Lungen
- Fisch mit Anuloma Viloma Nadi Shodhana
- Fisch mit Ashwini Mudra
- Fisch mit ausgestreckten Armen hinter dem Kopf
- Fisch mit Bahir Kumbhaka - Luftanhalten mit leeren Lunge
- Fisch mit Bauchatmung
- Fisch mit Bhastrika Atem
- Fisch mit Bhramari
- Fisch mit Decke hinter dem Kopf
- Fisch mit erhobener Anjali Mudra
- Fisch mit gekreuzten Beinen
- Fisch mit gestrecktem Nacken
- Fisch mit großer Khechari Mudra
- Fisch mit Händen neben dem Kopf
- Fisch mit Handfläche nach oben
- Fisch mit Handflächen am Boden neben dem Körper
- Fisch mit Hinterkopf am Boden
- Fisch mit Kevala Kumbhaka
- Fisch mit Kissen hinter dem Kopf
- Fisch mit kleiner Khechari Mudra
- Fisch mit kleiner Vajroli Mudra
- Fisch mit Konzentration auf Anahata Chakra
- Fisch mit Konzentration auf Sushumna
- Fisch mit Konzentration auf Vishuddha Chakra
- Fisch mit kreisförmigem Atem
- Fisch mit mittlerer Nabho Mudra
- Fisch mit Mula Bandha
- Fisch mit Murccha Pranayama
- Fisch mit Plavini Mudra
- Fisch mit Scheitel am Boden
- Fisch mit senkrechten Unterarmen und Kinn zur Brust
- Fisch mit Shambhavi Mudra
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- Fisch mit Sitkari Pranayama
- Fisch mit Stirn am Boden
- Fisch mit Sukha Pranayama
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- Fisch mit Uddhiyana Bandha
- Fisch mit Ujjayi Atem
- Fisch mit verschränkten Unterarmen hinter dem Kopf
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- Fisch-Pose mit gestreckten Beinen
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