Schulterstand mit kreisförmigem Atem
Aus Yogawiki
Schulterstand mit kreisförmigem Atem, Sanskrit Sarvangasana, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yoga Stellung. Schulterstand mit kreisförmigem Atem gilt als Variation von Schulterstand - Sarvangasana.
Schulterstand mit kreisförmigem Atem Video
Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Hatha Yoga Übung Schulterstand mit kreisförmigem Atem.
Schulterstand mit kreisförmigem Atem - Beschreibung der Asana
Schulterstand, Sarvangasana, kannst du wirkungsvoll machen z.B. mit kreisförmigem Atem.
Schritte, um in die Asana zu gelangen:
- Komme in den Schulterstand.
- Beim Einatmen stelle dir vor, dass du die Energie von der Kehle bis zum Beckenboden schickst.
- Dann halte kurz die Luft an im Beckenboden und Ausatmen gehe durch die Wirbelsäule bis zur Halswirbelsäule.
- Halte kurz die Luft an und spüre die Energie in der Kehle.
- Einatmen mit Bewusstsein über Herz, Bauch, Schambein, Beckenboden, kurz die Luft anhalten mit Konzentration im Beckenboden.
- Dann ausatmen über Steißbein, Kreuzbein, Lendenwirbelsäule, Brustwirbelsäule zur Halswirbelsäule und kurz die Luft in der Kehlgegend anhalten. Einatmen vorne hinunter bis zum Beckenboden. Anhalten Beckenboden spüren. Ausatmen durch die Wirbelsäule bis zur Halswirbelsäule. Das ist die eine Form des kreisförmigen Atems.
Schulterstand mit kreisförmigem Atem - Variation
Eine andere Form von kreisförmigem Atem wäre, du würdest von der Kehle einen Kreis bilden bis zum Scheitel:
- Das heißt beim Ausatmen gehst du von der Halswirbelsäule zum Hinterkopf und Scheitel.
- Kurz die Luft anhalten und Einatmen dann über Stirn zur Kehle.
- Dann kurz die Luftanhalten und Kehle und Halswirbelsäule spüren.
- Ausatmen von Halswirbelsäule, Hinterkopf bis zum Scheitel. Kurz die Luft anhalten im Scheitel.
Wenn du den Schulterstand eine Weile hältst, würdest du erst den unteren Kreis bilden, dessen untere Ecken Beckenboden und Kehle sind und dann nachher den oberen Kreislauf und so die Energien von Kehle bis Sahasrara und damit natürlich auch Ajna Chakra kombinieren.
So kannst du mit diesen zwei Variationen des Kreisförmigen Atems im Schulterstand alle Chakren aktivieren, harmonisieren und miteinander verbinden.
Alle Variationen und weitere Informationen von Schulterstand mit kreisförmigem Atem findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Schulterstand mit kreisförmigem Atem
- Dehnungsrichtung: Schulterstand mit Armen neben dem Körper gehört zu den Asanas mit geradem Rücken und gebeugten Nacken.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Schulterstand mit Armen neben dem Körper gehört zu den [[[Übungen für Flexibilität]], Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Umkehrstellungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas, geübte Asanas.
Siehe auch
- Yoga Ausbildung - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
- Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
- Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
- Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
- Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
- Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
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