Gestützter Schulterstand
Gestützter Schulterstand, Sanskrit Viparita Karani, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yoga Stellung. Gestützter Schulterstand wird geübt als Variation von Schulterstand - Sarvangasana.
Gestützter Schulterstand - Video
Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Gestützter Schulterstand.
Gestützter Schulterstand – Beschreibung der Asana
Der gestützte Schulterstand ist eine Variation von Sarvangasana, dem Schulterstand. Andere Bezeichnungen für den gestützten Schulterstand sind Salamba Sarvangasana, gestützte Schulterstandstellung, gestützte Kerze, gestützte Schulterstandpose oder Schulterstand-Stütz-Position. Gestützter Schulterstand ist der Name für 2 verschiedene Asanas.
- Es gibt zum einen den gestützten Schulterstand als Bezeichnung der Grundstellung, wo du mit den Händen Hüften oder Rücken unterstützt.
- Als zweites bezeichnet gestützter Schulterstand jenen Schulterstand, bei dem du deine Lendenwirbelsäule mit einem oder zwei Kissen unterstützt.
- Es gibt außerdem noch den Niralamba Sarvangasana, den nichtgestützten Schulterstand, den man bei Yoga Vidya gerne auch als Kerze oder freihändige Kerze bezeichnet. Dabei gibst du die Arme nach oben, die Hände sind neben den Oberschenkeln.
Bei Yoga Vidya ist mit dem gestützten Schulterstand eher die Variation gemeint, bei der du ein oder zwei Kissen unter das Kreuzbein oder die Lendenwirbelsäule legst. Das ist insbesondere gut bei Problemen im Nacken, wenn du dich nicht so weit nach oben aufrichten möchtest oder wenn du ohne Aufwärmen, zum Beispiel nach dem Pranayama in die Umkehrhaltung gehen möchtest, um das Prana zu harmonisieren. So sind die Beine oben, und der Bauch befindet sich leicht oberhalb vom Herzen. Manchmal wird auch gesagt, dass diese Position auch Viparita Karani Mudra sei, aber das ist nicht ganz korrekt. Viparita Karani Mudra heißt einfach Umkehrhaltung. Und sowohl Kopfstand als auch Schulterstand und gestützter Schulterstand sind Variationen von Viparita Karani Mudra, wenn man sie lange genug hält und das Halten mit bestimmten Konzentrationstechniken verbindet.
Ausführung der Asana:
Du kannst zum Beispiel aus der Grundstellung Sarvangasana in den gestützten Schulterstand gehen. Normalerweise aber übst du den gestützten Schulterstand, weil du mit der Grundstellung vielleicht Schwierigkeiten hast oder deinen Nacken schonen willst. In diesem Fall bist du zunächst in der Rückenlage, beugst dann die Knie, hebst das Becken etwas an und schiebst ein Kissen unter das Kreuzbein oder die Lendenwirbelsäule. Vielleicht magst du es sogar höher, bis an die unteren Brustwirbel heranschieben. Gib dann ein Bein nach dem anderen nach oben. Du kannst die Hände entweder auf dem Boden halten, oder du kannst die Arme heben und die Hände senkrecht nach oben strecken. Gib dabei Daumen und Zeigefinger zusammen zum Chin Mudra. Alternativ legst du die Hände seitlich oder rückseitig an Knie, Oberschenkel oder Waden, oder du stützt Waden oder Kniekehlen leicht von hinten.
Eine weitere Möglichkeit ist, du streckst im gestützten Schulterstand die Arme zunächst seitlich oder vorderseitig nach oben, und wenn dann der Pflug angesagt wird und du aus unterschiedlichen Gründen nicht in die Stellung gehen kannst, gibst du beim Pflug die Hände hinter die Waden und ziehst so die Beine sanft etwas weiter nach hinten. Lass dabei die Knie gerade oder fasse an deine Füße, wenn du flexibel genug bist. Auf diese Weise wird der Nacken geschont, er bleibt gerade und die Rückseite der Beine wird gedehnt. So würde also der gestützte Pflug aussehen, aufgebaut aus dem gestützten Schulterstand in der fortgeschrittenen Variation.
Um aus dem gestützten Schulterstand zu kommen, gibst du die Füße mit gebeugten Knien auf den Boden, hebst das Becken und legst das Kissen zur Seite. Danach kannst du entweder in die Rückenentspannungslage gehen, oder du kommst direkt weiter in den Fisch als Gegenstellung. Im Fisch kannst du Bauch und Brust gut aufdehnen, die ja vorher etwas zusammengedrückt waren.
Wirkungen der Asana:
Die Wirkungen des gestützten Schulterstandes sind ähnlich wie in Sarvangasana, der Grundstellung. Wenn du mehr darüber erfahren willst, dann suche im Asana Lexikon unter Schulterstand oder Sarvangasana.
Der gestützte Schulterstand ist eine Umkehrhaltung, er hilft, dass das venöse Blut leichter zurück zum Herzen fließt. Die Fließgeschwindigkeit des Blutes wir dadurch etwas erhöht. Die Stellung ist sehr gut für den ganzen Kreislauf und auch eine gute Massage für die Bauchorgane. Sie ist eine gute Übung, um auf sanfte Weise die Wirbelsäule etwas zu dehnen, und auch eine gute Übung für das Energiesystem. Gerade die Hatha Yoga Pradipika schreibt Viparita Karani Mudra große Verjüngungswirkungen zu. Es wird gesagt, das Sonnengeflecht, Sitz der Sonnenenergie, wird in allen Umkehrstellungen – also auch im gestützten Schulterstand – weiter nach oben gebracht, die Mondenergie mit Sitz in der Stirn liegt eher tiefer. So können sich Sonnen- und Mondenergien regenerieren und insgesamt wird das Energiesystem erneuert, regeneriert und damit verjüngt.
Es gibt übrigens auch Hatha Yoga Verjüngungskuren, Hatha Yoga Kaya Kalpa. Dazu würde gehören, dass du den gestützten Schulterstand, Viparita Karani Mudra, entweder alle 2 Stunden für 10 Minuten hältst, oder den unterstützten Schulterstand ein- bis zweimal am Tag 2 Stunden lang hältst. Das ist durchaus möglich, braucht aber etwas Bemühung und man muss wissen, wie man das macht, ohne dass es schädlich ist. Gerade wenn es um Verjüngung geht, muss man darauf achten, dass es gut ist für den Körper und nicht schädlich für Gelenke, Kreislauf oder Organe.
Alle Variationen und weitere Informationen zum gestützten Schulterstand findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Gestützter Schulterstand
- Dehnungsrichtung: Gestützter Schulterstand gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Gestützter Schulterstand gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Umkehrstellungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras:Swdhishthana Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, populäre Asanas.
Siehe auch
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- Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
- Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
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