Kukkutasana
Kukkutasana (Sanskrit: कुक्कुटासन kukkuṭāsana m.) wörtl.: "die Stellung (Asana) des Hahnes (Kukkuta)"; eine recht anspruchsvolle Yogastellung, bei der man auf Händen steht, wobei beide Arme durch die im Lotussitz verschränkten Beine geführt werden. Die Stellung wird in der Hatha Yoga Pradipika im 26. Vers des ersten Kapitels beschrieben. Diese Asana ist eine sitzende Asana und gut für die Hüftflexibilität und Stärkung der Arme und für das Gleichgewicht.
Hahn Stellung - Kukkutasana - Video
Hahn Stellung - Kukkutasana - Beschreibung der Asana
Diese Asana gehört zu den fortgeschrittenen Positionen. Sie gehört außerdem zu den Lotus-Variationen, wie auch zu den zwei-Hand Stellungen. Alle Kukkutasana-Variationen sind Gleichgewichtsstellungen und Muskelübungen.
Grundstellung – Arme durch den Lotus
- Ausgangsposition ist der volle Lotus (Padmasana). Gib hierfür die Füße auf den jeweils gegenüberliegenden Oberschenkel.
- Gib von hier die Arme zwischen Unterschenkel und Fußrücken auf den Boden, sodass die Hände fest auf dem Boden abgelegt sind.
- Hebe nun, entweder aus reiner zielgerichteter Kraft oder mit etwas Schwung dein Becken, sodass du lediglich noch mit den Händen den Boden berührst
Variation 1 – Arme neben dem Körper
- Ausgangsposition ist der volle Lotus.
- Gib von hier die Hände neben den Körper.
- Hebe von hier das Becken. Hast du vergleichsweise lange Arme kannst du die Handflächen auf dem Boden ablegen.
- Alternativ kannst du dich auch auf deinen Fäusten oder Fingerspitzen abstützen. Diese Variation erfordert weniger weite im Lotus, da du hier nicht zwischen deinen Beinen hindurch auf den Boden gelangen musst. Sie ist gleichzeitig anstrengender für die Bauchmuskulatur, aber weniger anstrengend für die Arme.
Variation 2 – Aus dem kreuzbeinigen Sitz (Sukhasana)
Hahn Stellung - Kukkutasana - Wirkung der Asana
Körperliche Wirkung von Kukkutasana
Alle Wirkungen von Padmasana können sich in dieser Asana maximal entfalten. Kukkutasana stärkt die Unterarmmuskeln, Bizeps-, Trizeps-, Bauch- und Psoas Muskeln, Deltoideus der Schultern, Pectoralis major und minor etc, Rücken und Nacken werden gut entwickelt. Der Brustkorb wird breiter und die Arme gewinnen an Länge. Die Beine werden gelockert.
Kukkutasana entwickelt die Flexibilität der Hüften. Kukkutasana trägt zu einer starken Entwicklung des Gleichgewichtsinns, ist damit effektives Koordinationstraining.
Geistige Wirkung von Kukkutasana
Die Asana hilft die Nerven gesund zu halten, entwickelt das Gleichgewicht, Balance, Zentrierung, Stabilität, Konzentration, Entschlusskraft, Mut und Ausdauer, weil die meisten lange üben müssen, bis sie diese Asana beherrschen. Alasya (Faulheit) verschwindet. Der Hahn gilt manchmal als der Bote, der Erwecker, der Warner. So steht auch die Asana dafür, dass man achtsam sein soll, erwachen soll, sich für das spirituelle Erwachen vorbereiten soll. In der indischen Mythologie steht der Hahn auch für Unschuld, ist das Reittier von Bahuchara Mata, eine Göttin der Treue, des Schutzes und der Fruchtbarkeit.
Energetische Wirkung von Kukkutasana
Kukkutasana wirkt aktivierend und gleichzeitig harmonisierend. Die Nadis werden gereinigt. Kukkutasana wird auch für die Kundalini-Erweckung genutzt, weil das Muladhara Chakra angeregt wird.
Angesprochen Chakras von Kukkutasana
Einschränkungen, Gegenanzeigen, Kontraindikationen von Kukkutasana
Kukkutasana ist nicht geeignet bei Herzproblemen, Bluthochdruck, Brüchen oder Rückenproblemen.
Was ist für die korrekte Ausführung von Kukkutasana wichtig?
Die Handgelenke und Arme müssen stark genug sein, um den Körper tragen zu können. Menschen mit stark behaarte Beinen können es als schmerzhaft oder schwierig empfinden, die Arme zwischen Ober- und Unterschenkel zu schieben, für die volle Kukkutasana-Haltung im Lotussitz (Padmasana). Auch Übergewichtigen oder Menschen mit muskulösen Beinen kann es schwer fallen in Kukkutasana mit Padmasana zu kommen.
Anleitung in Kukkutasana
- In Padmasana, dem Lotussitz, bringst du die Hände zwischen Ober- und Unterschenkel hindurch und ziehst auch die Unterarme durch.
- Bringe nun deine Hände auf den Boden und verlagere dein ganzes Körpergewicht auf die Handflächen. Nun bist du in Kukkutasana, dem Hahn. Die Hände können auch enger gehalten werden.
Du kannst die Handflächen auch hinter deinen Oberschenkeln auf den Boden bringen. Anstatt den Handflächen kannst du auch die Fäuste auf den Boden geben. Noch höher kommst du, wenn du deine Fingerspitzen auf den Boden gibst.
Du kannst Kukkutasana auch aus Sukhasana üben, aus dem Schneidersitz heraus den Rumpf heben.
Atmung während Kukkutasana
- Atme tief während du den Körper hebst
- Atme normal weiter, in der Endstellung
- Atme aus, während du den Körper senkst
Konzentrationspunkt während Kukkutasana
- Körperlich: Gleichgewicht, Kraft der Arme und Schultern, Atmung, Atem in den Nasenlöchern, den ganzen Körper, Kontraktion im Becken
- Energetisch: Muladhara Chakra, Ajna Chakra, Sahasrara Chakra
Variation für Einsteiger von Kukkutasana
Einsteiger können Hilfsmittel, wie z.B. Klötze nutzen und gehen in Kukkutasana ohne Padmasana, also z.B. einfach aus dem Schneidersitz oder dem halben Lotus heraus.
Variation für Fortgeschrittene von Kukkutasana
Fortgeschrittene können Kukkutasana auf den Fäusten oder Fingerspitzen ausführen.
Begib Dich zuerst in Padmasana, den Lotussitz. Dann bringe Deine beiden Arme nacheinander zwischen die Waden. Bring die Handflächen auf den Boden mit den Fingerspitzen nach vorne zeigend. Dann hebe den Körper vom Boden ab, wie auf dem Bild gezeigt. Die überkreuzten Füße sollten so hoch kommen wie die Ellbogen. Wenn du Padmasana etwas anhebst, wird es einfacher die Arme hindurch zu bringen. Übergewichtige Personen werden es schwer finden, die Hände zwischen die Oberschenkel oder Waden hindurch zu stecken. Verweile in der Asana solange wie du kannst.
Nach Ausführung von Kukkutasana, verweile noch ein paar Minuten im Lotussitz und/oder meditiere.
Welche Asanas können nach Kukkutasana folgen?
Kukkutasana bietet sich besonders nach Vorwärtsbeugen im Rahmen einiger Sitzhaltungen an. Du kannst Kukkutasana auch nach der Krähe (Kakasana) oder dem Pfau (Mayurasana) sinnvoll als Gleichgewichtsübung einbauen.
Video zu Kukkutasana
Kukkutasana Übungsanleitung:
Hallo und herzlich willkommen zu Kukkutasana, zum Yoga-Hahn. Diese Stellung ist eine fortgeschrittene Gleichgewichtsübung aus dem Lotus.
Zunächst nimmst du die Lotus Position ein, indem du einen Fuß auf den einen Oberschenkel gibst und den anderen Fuß auf den anderen Oberschenkel. Es muss leicht und sanft gehen, es darf unter keinen Umständen in den Knien schmerzen.
Dann gibst du die Hände auf den Boden. Entweder die Handflächen, doch es ist leichter, die Fäuste auf den Boden zu geben, und hebst das Becken und die Knie hoch – und balancierst. Das stärkt die Bauchmuskeln, die Armmuskeln und das Gleichgewicht. Da man beim Yoga ja immer lächelt und dies nicht immer ganz so einfach ist, stärkt es die Fähigkeit auch unter Anstrengung zu lächeln.
Man kann diese Übung, wie alle anderen Yogaübungen, auch lange halten, aber wir machen es nicht ganz so lange. Danach kann man einige Sekunden ruhig im Lotussitz sitzen oder zur Meditation kommen.
Kukkutasana macht man entweder nach den Vorwärtsbeugen, im Rahmen einiger Sitzhaltungen oder statt oder nach Krähe oder Pfau, also anderen Gleichgewichtsübungen.
01-25 Devanagari Hatha Yoga Pradipika 1. Kapitel 25. Vers
पद्मासनं तु संस्थाप्य जानूर्वोर् अन्तरे करौ । निवेश्य भूमौ संस्थाप्य व्योमस्थं कुक्कुटासनम् ॥२५॥
01-25 padmasanam tu samsthapya janurvor antare karau | niveshya bhumau samsthapya vyomastham kukkutasanam
(padmāsanaṁ tu saṁsthāpya jānūrvor antare karau | niveśya bhūmau saṁsthāpya vyomasthaṁ kukkuṭāsanam ||25||)
Wort-für-Wort-Übersetzung: padma-āsanaṁ : (den) Lotussitz (Padmasana) tu : aber, wiederum (Tu) saṁsthāpya : einnehmend, herstellend (sam + sthā) jānu : Knie (Janu) ūrvoḥ : und Oberschenkel (Uru) antare : zwischen (Antara) karau : beide Hände (Kara) niveśya : steckend (ni + viś) […]
Übersetzung von Swami Vishnu-devananda: Von der Kukkutasana-Stellung ausgehend, winde deine Arme um den Hals und bleibe erhoben wie eine Schildkröte. Das wird Uttana Kurmasana genannt.
Übersetzung von Sukadev: Von der Padmasana-Stellung ausgehend, füge die Hände zwischen die Oberschenkel und die Waden. Setze die Hände fest auf den Boden, erhebe dich vom Boden. Das ist Kukkutasana. Kukkutasana ist die Hahnenstellung.
Kukkutasana - der Hahn
Eine Asana für dein Gleichgewicht, Entschlusskraft und Mut.
Kukkutasana, der Hahn, ist eine fortgeschrittene Asana. Im Rahmen der Yoga Vidya Reihe wird Kukkutasana nach Paschimothanasana und anderen Lotus-Variationen geübt. Kukkutasana kann auch anstelle oder nach Kakasana bzw. Mayurasana geübt werden. Kukkutasana ist eine der 84 Grund-Asanas.
Grundstellung:
Die Hände zwischen Unter- und Oberschenkel geben. Die Arme weit hinunter ziehen. Das Gewicht auf die Hände bringen.
In die Stellung kommen:
(1) Ausgangsstellung: Lotus (Padmasana)
(3) ... Unterarme auch durch ziehen.
(5) ... und den Rumpf heben... Schon bist Du in Kukkutasana, dem Hahn! Herzlichen Glückwunsch.
(6) Die Hände können auch enger gehalten werden.
Einfachere Variationen:
(1) Handflächen hinter den Oberschenkeln auf den Boden geben ...
(2) Statt Handflächen kannst Du auch die Fäuste auf den Boden geben.
(3) Höher kommst Du, wenn Du die Fingerspitzen auf den Boden gibst.
Klassifikation von Kukkutasana
- Dehnungsrichtung: Kukkutasana gehört zu den Asanas mit geradem Rücken.
- Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Asanas auf den Händen, Gleichgewichtsübungen.
- Level: Fortgeschritten
Siehe auch
Andere Asanas
In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Kukkutasana:
- Kraunchoddiyanasana
- Krukachasana
- Kshemasana
- Kubjasana
- Kukkutodanasana
- Kulala Chakrasana
- Kulyasana
- Kunthasana
- Kurkata Asana
Literatur
- Yoga Asanas von Swami Sivananda, ISBN 81-7052-008-8, Divine Life Society, 13. Auflage 2004
- Das Yoga Vidya Asana Buch Band I
- Asana Pranayama Mudra Bandha
- Yogakurs für Anfänger - Audio CD
- Yogakurs für Anfänger - Audio CD
Weblinks
Seminare
Asanas als besonderer Schwerpunkt
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Meditation
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