Sphinx
Sphinx, Sanskrit Laghu Bhujangasana, ist eine Yogastellung, ein Yoga Asana. Sphinx wird geübt als Variation von Kobra - Bhujangasana.
Sphinx Video
Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Sphinx.
Sphinx - Beschreibung der Asana
Sphinx ist eine Variation der Yogapose Kobra/Bhujangasana. Im Rückenyoga spielt die Sphinx eine gewisse Rolle und es ist auch schön zwischendurch mal in die Sphinx zu kommen.
Schritte, um in die Asana zu gelangen:
- Ausgangsposition ist die Bauchentspannungslage.
- Von hier hebst du den Kopf und den Brustkorb etwas hoch und gibst die Ellenbogen unter die Schultern, so dass die Oberarme senkrecht sind.
- Dann gibst du die Handflächen auf den Boden, so dass die Unterarme und letztlich auch die Mittelfinger parallel sind. Bei Yoga Vidya halten wir gerne die Finger zusammen, aber es gibt auch Traditionen wo man die Finger leicht oder stärker auseinander gibt.
- Charakteristisch ist dabei, dass du jetzt die Schulterblätter nach hinten gibst und den Brustkorb nach vorne schiebst. Der Scheitel zeigt dabei hoch zur Decke und das Gesicht zeigt nach vorne.
Die Sphinx hilft, dass die Wirbelsäule sanft auseinander gezogen wird, dass du die Rückenmuskeln sanft stärken kannst, und dass du von Bauch, Brust und Kehle her dein Energiefeld weit werden lassen kannst. Viele Menschen empfinden diese Stellung zunächst als angenehmer. Manche wollen auch Bhujangasana länger halten, und in der Sphinx Variation ist Bhujangasana vermutlich mit am wenigsten Anstrengung länger zu halten. Allerdings sollte man die Kobra nicht immer nur als Sphinx machen, denn die Kobra Grundstellung ist anstrengender. Anstrengender heißt fordernder für die Rückenmuskeln, und wir wollen ja mit Yoga die Rückenmuskeln stärken. So macht man die Sphinx eher ab und zu mal als Ergänzung der anderen Kobra Variationen und nicht wirklich dauerhaft als Ersatz.
Alle Variationen und weitere Informationen von Sphinx findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Sphinx
- Dehnungsrichtung: Sphinx gehört zu den Rückbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Sphinx gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Andere Bezeichnungen für Sphinx
Yoga Asanas werden unterschiedlich genannt. Sphinx ist auch bekannt unter den Namen Halbe Kobra, Unterarm-Kobra, Kobra auf den Ellbogen, Kobra auf den Unterarmen, Sphinx-Stellung, Sphinx-Haltung, Sphinx-Pose, Sphinxstellung, Sphinxhaltung, Sphinxpose, Yoga Sphinx, Sphinx Yoga-Stellung, Sphinx Yoga-Pose, Sphinx Yoga-Haltung, Sphinx Yoga Asana, Sphinx Yoga Übung, Sphinx Position, Sphinx Yoga Position, Sphinx Yoga Figur.
Siehe auch
- Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
- Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
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