Padangushthasana
Padangushtasana auf Sanskrit पादाङ्पादाङ्गुष्ठासन pādāṅguṣṭhāsana (auch Padangustasana, Padangustasan, Padangushtasan geschrieben), (Padangushta = der große Zeh; Asana = Haltung), die Zehenspitzenstellung, ist eine fortgeschrittene Gleichgewichts-Asana, die zu den 84 Hauptasanas gehört.
Wirkung von Padangushthasana
Körperliche Wirkung von Padangushthasana
Padangushthasanahilft die Enthaltsamkeit aufrecht zu erhalten. Die Asana reguliert das Fortpflanzungssystem, kräftigt die Fußgelenke und Zehe. Padangushthasana stärkt auch die Wadenmuskeln, Oberschenkelmuskeln (Quadrizeps), entwickelt Flexibilität in den Hüftgelenken, Kniegelenken und Fußgelenken. Hilft, die Lotusflexibilität zu entwicklen. Padangushthasana ist hervorragend zur Entwicklung des Gleichgewichtsinns. Padangushthasana zu üben ist ein effektives Koordinationstraining.
Geistige Wirkung von Padangushthasana
Padangushthasana fördert die Konzentration, innere Ruhe, Geduld, innere Zentrierung
Energetische und Spirituelle Wirkung von Padangushthasana
Padangushthasana aktiviert die verschiedenen Chakras, die Sushumna wird geöffnet. Die Ferse unter dem Gesäß aktiviert Muladhara Chakra. Die Hände vor der Brust stehen für Herzöffnung. Man kann die Padangushthasana mit dem Shambhavi Mudra verbinden und so die Energien zum Ajna Chakra ziehen.
Angesprochen Chakras von Padangushthasana
Einschränkungen, Gegenanzeigen, Kontraindikationen von Padangushthasana
Padangushthasana ist nicht geeignet bei Ischiasaproblemen, Bandscheibenvorfällen, Knie oder Fußgelenkproblemen.
Was ist für die korrekte Ausführung von Padangushthasanawichtig?
Padangushthasana sollte nur geübt werden, wenn die Kniegelenke gesund sind, und wenn sich die Stellung in den Knien angenehm anfühlt.
Anleitung in Padangushthasana
- Stehe in der Hocke und richte deinen Blick auf einen festen Punkt
- Hebe die Fersen und balanciere auf den Zehen
- Bringe deine Knie etwas nach vorne, damit die Oberschenkel horizontal stehen
- Richte die Ferse des linken Fußes so aus, dass sie gegen den Damm presst
- Verlagere dein Gewicht auf deinen linken Fuß und lege deinen rechten Fuß auf deinen linken Oberschenkel, mit der Fußsohle nach oben
- Balanciere deinen Körper gut aus und bringe dann deine Handflächen vor deiner Brust zusammen, bleibe so lange wie möglich in der Endhaltung
- Bringe deinen rechten Fuß zurück zum Boden, entspanne kurz und wiederhole dieselbe Übung mit dem anderen Fuß.
Das ist eine Runde. Übe 2-3 Runden.
Atmung während Padangushthasana
Du kannst während der ganzen Übung normal atmen.
Konzentrationspunkt während Padangushthasana
- Körperlich: Gleichgewicht, den ganzen Körper, Druck der Ferse
- Energetisch: Muladhara Chakra, Anahata Chakra
Variation für Einsteiger von Padangushthasana
Einsteiger können sich während Padangushthasana an etwas festhalten.
Variation für Fortgeschrittene von Padangushthasana
Fortgeschrittene können während Padangushthasana die Augen schließen.
Man kann die Arme zur Seite strecken, Oben zusammmengeben, vor der Brust zusammmenbringen oder sich an den Hüften abstützen.
Eine ganz fortgeschrittene Variation von Padangushthasana ist, wenn man das obere Bein hinter dem Kopf, wie in Yoganidrasana fixiert.
Welche Asanas können nach Padangushthasana folgen?
Im Rahmen der Yoga Vidya Reihe wird Padangushthasana nach den Vorwärtsbeugen (z.B. Paschimothanasana ), nach den Lotus Variationen oder auch anstelle oder nach Kakasana bzw. Mayurasana geübt werden.
Swami Sivananda erklärt in seinem Buch Yoga Asanas die Asana Padangusthasana wie folgt:
Korpulente Menschen werden das Asana etwas schwierig finden. Sie kippen vermutlich zur Seite, nach vorne oder nach hinten. Durch einfache Gleichgewichtsübungen kann eine Verbesserung erreicht werden. Früher praktizierten die Naishthika Brahmacharins der Gurukulas dieses Asana täglich. Rishis empfahlen es zusammen mit Sirshasana und Sarvangasana den Bramacharins zur Erhaltung von Virya oder der Lebensenergie.
Technik
Platziere die rechte Verse direkt unter die Mitte des Anus oder des Pereneums, den Platz zwischen Anus und Geschlechtsorgan. Das gesamte Körpergewicht befindet sich auf den Zehen, besonders auf dem linken Großzeh. Bringe den rechten Fuß auf den linken Oberschenkel in der Nähe des Knies. Sitze jetzt sehr achtsam, die Balance haltend. Wenn es dir schwer fällt, in dem Asana frei zu stehen, kannst du auch eine Hand auf einem Stuhl abstützen oder dich an eine Wand setzen. Stütze die Hände in die Hüfte. Halte den Atem so lange an, wie es bequem für dich ist. Atme langsam und halte den Blick starr auf einen schwarzen oder weißen Punkt vor dir gerichtet. Wiederhole dein Guru-Mantra oder Rama Rama während du das Asana übst.
Wirkung
Das Perennium misst 10 cm in der Breite. Darunter liegt das Virya Nadi oder der Samenstrang, welcher den Samen bzw. die Lebensenergie aus den Hoden befördert. Durch den Druck der Verse auf die Nadis wird der Samenfluss nach außen unter Kontrolle gebracht. Eine regelmäßige Praxis dieses Asanas verhindert Samenergüsse während des Traumes oder Spermatorrhoea und dadurch wird man zum Urdhvareto-Yogi bzw. zu einem Yogi, bei welchem die Samenflüssigkeit aufwärts zum Gehirn fließt und dort als Ojas-Shakti oder Spirituelle Energie gespeichert wird.
In Kombination mit Sirshasana, Sarvangasana, Siddhasana, Bhujangasana und Padagushthasana ist dieses Asana sehr förderlich, um Brahmacharya zu leben. Jedes Asana hat darauf seinen spezifischen Einfluss. Siddhasana und Bhujangasana wirken auf die Hoden und dessen Zellen und verhindern die Bildung von Samen. Sirshasana und Sarvangasana helfen der Samenflüssigkeit, in Richtung Gehirn zu fließen. Padangusthasana wirkt nachhaltig auf den Samenleiter ein.
Video Anleitungen zu Padangushthasana, Großzehenstellung
Padangushthasana - Beschreibung der Asana
Padangushtasana ist die Zehenspitzen Stellung oder auch die Großzehen Stellung. Anguli heißt Finger, Angushtha ist der Daumen, Padangushta ist der Fußdaumen, denn Pada ist Fuß. Im deutschen Sprechen wir nicht vom Fußdaumen, sondern wir sprechen vom großen Zeh.
Padangushtasana ist eine Reihe von Stellungen, wo der große Zeh eine wichtige Rolle spielt. Swami Vishnudevananda (in seinem Buch „Das große illustrierte Yoga Buch“) versteht unter Padangushtasana, die Zehenspitzenstellung als Gleichgewichtsübung. Sie gehört zu den Gleichgewichtsübungen, zu den Sitzhaltungen und zu den Übungen, die die Zehen- und die Fußgelenksflexibilität fördern.
Die Ausgangsposition ist der Fersensitz:
- von hier gehst du auf die Zehenspitzen eines Fußes
- du setzt dich:
- entweder auf den Fuß, indem du den Fersen in den Anus Bereich gibst
- oder du gibst den Sitzhocker auf die Fersen
- jetzt kommt es aufs Gleichgewicht an. Du gibst die Arme
- entweder zur Seite
- oder in die Hüfte
- oder du kannst auch die Hände vor dem Brustkorb zusammengeben
Die Stellung Padangushtasana gilt als eine der herausforderndsten Stellungen für das Gleichgewicht überhaupt, weil wir nur auf ein paar Quadrat Zentimeter ausbalancieren können. Es rentiert sich die Übung öfters zu probieren und so Konzentration zu entwickeln.
Es gibt noch andere Stellungen die als Padangushtasana bezeichnet werden. Oft sind diese:
- Hasta Padangushtasana: indem du das Bein ausstreckst und dann mit deinem Finger um den großen Zeh fasst ist das auch Padangushtasana
- oder du kannst auch mit Eka Padangushtasana nur einen Fuß zum Ohr hingeben. Das gibt es im: Sitzen, Stehen oder Liegen.
- Man könnte die Stellung auch Akarna Padangushtasana nennen, die Fuß zum Ohr Stellung und es gibt noch viele andere Namen für diese Stellung. Wir nennen sie eher Akarna Dhanurasana.
Alle Variationen und weitere Informationen von Kadambasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Padangushthasana (Die Zehenspitzenstellung) - Beschreibung der Asana
Es gibt verschiedene Asanas, die als Padangushthasana bezeichnet werden, diese können ein- oder zweibeinig ausgeführt werden. Aufschlüsselung der Sanskrit Bezeichnung:
- Pada = Fuß/Bein
- Angushta = Daumen
- Padangushtha = der Große Zeh
- Asana = (Yoga-)Haltung/Stellung
Padangushthasana - Variationen
A. Grundstellung:
- Für die Grundstellung kannst du eine beliebige Ausgangsposition wählen, bei der die Füße am Boden abgelegt sind. Dies könnte bspw. der aufrechte Stand (Tadasana), die Hocke oder eine andere Sitzposition sein.
- Gib dein Körpergewicht nun auf die Fußballen bzw. die Zehen, sodass die Fersen vom Boden abheben.
- Falte die Hände, gebe sie in Namasté-Mudra, oder gebe sie auf die Knie.
- Von hier kannst du auch einmal die Augen schließen.
- Dies kultiviert in besonderem Maße dein Körpergefühl und Gleichgewichtssinn.
B. Padangushthasana im engeren Sinne:
- Dies meint eine einbeinige Asana. Gib aus einer sitzenden/hockenden Ausgangsposition das linke Bein über den rechten Oberschenkel. Hierbei kann entweder Fußgelenk auf dem Oberschenkel abliegen, oder du kannst auch die Beine ganz kreuzen.
- Gib dir mit den Fingerspitzen am Boden Halt.
- Manche Praktizierende ziehen es vor, den linken Fuß unter den rechten Sitzbeinhöcker zu geben. Bei einer etwas anstrengenderen Variation geht die Ferse in den Anus, wobei durch die daraus resultierende Aktivierung des Kanda-Punktes eine besondere Energiewirkung erzielt wird.
- Gib nun das Gewicht nach vorne, hebe deine rechte Ferse an und gib, falls möglich dein ganzes Körpergewicht auf die Zehenspitzen (bei der exakten Reinform soll das gesamte Gewicht lediglich auf dem großen Zeh liegen).
- Gib die Arme nun achtsam zur Seite nach oben, während du dich auf deinem Fuß ausbalancierst.
- Diese Asana gehört zu den herausforderndsten Gleichgewichtspraktiken überhaupt, obwohl sie auf den ersten Blick nicht sehr fortgeschritten aussieht.
Alle Variationen und weitere Informationen von Padangushthasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Padangushtasana - die Zehenspitzenstellung
Für Gleichgewicht und innere Ruhe
Padangushtasana (auch Padangustasana, Padangustasan, Padangushtasan geschrieben), die Zehenspitzenstellung, ist eine fortgeschrittene Gleichgewichts-Asana. Sie sollte nur geübt werden, wenn die Kniegelenke gesund sind, und wenn sich die Stellung in den Knien angenehm anfühlt. Im Rahmen der Yoga Vidya Reihe wird Padangushtasana nach den Vorwärtsbeugen (z.B. Paschimothanasana), nach den Lotus Variationen oder auch anstelle oder nach Kakasana bzw. Mayurasana geübt. Padangushtasana ist eine der 84 Grund-Asanas.
Grundstellung:
Auf der rechten Ferse sitzen. Einen Fuß auf den Oberschenkel oberhalb der Hüftbeuge legen. Die Hände vor dem Brustkorb falten. Bitte beachten: Das linke Knie ist NICHT auf dem Boden.
In die Stellung kommen:
(1) Ausgangsstellung: Setze Dich auf den rechten Fuß. Stütze Dich mit beiden Händen ab. Gib den linken Fuß auf den rechten Oberschenkel.
(2) Gib die Arme zur Seite, um zu balancieren... Gehe erst weiter, wenn Du in dieser Stellung sicher bist. Es kann sein, dass Du diese Stellung einige Tage oder Wochen üben musst, bevor Du weiter gehen kannst.
(3) ... Gib die Hände an die Hüfte. Dies ist schon eine Variante der Endstellung.
(4) Hände vor dem Brustkorb zusammen geben.
(5) Noch anspruchsvoller: Arme heben.
Variationen:
(1) Fußgelenk in der Nähe des Kniegelenks auf den Oberschenkel legen.
(2) Knie aufsetzen. Für weniger Fortgeschrittene geeignet.
(3) Statt dem Fußgelenk den Unterschenkel auf den Oberschenkel legen.
Vatyanasana: Das Knie auf den Boden geben.
Klassifikation von Padangushthasana
- Dehnungsrichtung: Padangushthasana gehört zu den Asanas mit geradem Rücken.
- Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Asanas auf Zehenspitzen, Gleichgewichtsübungen.
- Level: Fortgeschritten
- Grundstellung: Padangushthasana ist eine Variation von Padangushthasana, Padangushthasana.
Alternative Schreibweisen
Padangushthasana kann auch geschrieben werden पादाङ्गुष्ठासन, pādāṅguṣṭhāsana, Padangushthasana, padangushthasana, Padangusthasana, Padangushtha Pitha, Padangushthasan, Pada Angushtha Asana. Fehlerhafte Schreibweisen sind z.B. Padangustasan, Padangushtasana, Padangushta Asana.
Andere Bezeichnungen für Zehenspitzenstellung
Stellungen im Yoga sind bekannt unter verschiedenen Bezeichnungen. Zehenspitzenstellung wird auch bezeichnet als Zehenspitz, Zehenspitzenstellung, Balance auf der Fußspitze, Beidbeinige Zehenspitzenpose, Fußspitzenstellung, Fußspitzen-Haltung, Pose auf den Fußspitzen, Beidbeinige Zehenspitzenpose, Padangushta Stellung, Zehenspitzen-Yogafigur, Zehenspitzen-Yogapose, Zehenspitzen-Yogastellung, Zehenspitzen-Yogahaltung, Zehenspitzen Yoga Übung, Zehenspitzen Yoga Asana, Zehenspitzen Yoga Position, Stellung der Zehenspitzen.
Siehe auch
- 84 Hauptasanas
- Komplettes Asana Lexion
- Yoga Ausbildungen und Weiterbildungen
- Kundalini Yoga Portal
- Ayurveda Portal
- Yogatherapie Portal
- Kundalini Yoga
- Hatha Yoga
- Asana
- Ojas
Yoga Literatur
- Yoga Asanas von Swami Sivananda, ISBN 81-7052-008-8, Divine Life Society, 13. Auflage 2004
- Das Yoga Vidya Asana Buch Band I
- Das Yoga Vidya Asana Buch, in diesem Fall besonders Seite 134/135
- Das große illustrierte Yogabuch von Swami Vishnu-Devananda
- Swami Sivananda: Sadhana - Ein Lehrbuch mit Techniken zur spirituellen Vollkommenheit
Andere Asanas
In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Padangushthasana:
- Padahahasta Pashchimottanasana
- Padakunchanasana in Shirshasana
- Padangushtha Dhanurasana in Eka Pada Nirakunjasana
- Padangushtha Upavishta Konasana
- Padangushthotthitasana
- Padma Danda Namaskarasana
- Padma Janu Baddha Utthitasana
- Padma Nabhi Bandhasana
- Padma Sankatasana
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