Offene Winkelhaltung
Offene Winkelhaltung, Sanskrit Konasana, auch bekannt unter Grätsche, ist ein Yoga Asana, eine Yoga Stellung. Offene Winkelhaltung ist eine Spielart von Vorwärtsbeuge - Pashchimottanasana.
Offene Winkelhaltung Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zur Yoga Pose Offene Winkelhaltung.
Die offene Winkelhaltung ist eine Yoga Asana aus dem Sitz heraus. Strecke deine Beine etwa im Winkel von neunzig Grad aus. Wenn du nicht so flexibel bist, setze dich auf ein Yoga Kissen, damit du aufgerichtet bist. Gib dann die Hände auf den Boden und schiebe die Lendenwirbelsäule nach vorne. Du kannst auch die Hände auf die Schienbeine geben und den Bauch nach vorne bringen. Auf diese Weise spürst du die Innenseiten der Oberschenkel und entwickelst schrittweise an Flexibilität. Nach und nach kannst du dann in die volle sitzende Grätsche kommen, bei der du den Bauch auf den Boden bringst. In der offenen Winkelhaltung bewegst du dich also schrittweise weiter nach vorne.
Offene Winkelstellung - Yoga Asana
Die offene Winkelstellung gehört zum Zyklus der Vorwärtsbeugen und auch zu dem Zyklus der sitzenden Asanas. Die offene Winkelstellung hilft der Flexibilität in den Hüften und gehört daher zu den Hüft [öffnenden Übungen], die auch hilfreich sein können für die Entwicklung der Lotusflexibilität. Ausgangsposition ist der Langsitz. Und vom Langsitz ausgehend,typischerweise nach Paschimottanasana, der sitzenden Vorwärtsbeute, gibst du die Beine etwa 90° auseinander. Kona heißt auch Winkel und Kona allein wäre 90°. Es gibt auch Trikonasana. Das kennst du als Dreieckshaltung. Aber Kona an sich ist zunächst 90°. Von hier kannst du die Hände zum Beispiel auf den Boden vor dir geben und versuchen die Wirbelsäule aufzurichten. Oder du kannst auch die Hände auf die Oberschenkel oder Knie geben und so versuchen den Bauch langsam nach vorne zu schieben wie bei einem leichten Hohlkreuz. Aus dieser offenen Winkelstellung könntest du dich natürlich dann schrittweise immer weiter nach vorne beugen bis du Bauch, Brust und Kopf auf dem Boden ablegen kannst. Aber das ist das Thema eines anderen Textes, den findest du unter "sitzende Grätsche" auf https://www.yoga-vidya.de/
Alle Variationen und weitere Informationen von der Vorwärtsbeuge findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Offene Winkelhaltung
- Dehnungsrichtung: Offene Winkelhaltung gehört zu den Asanas mit geradem Rücken
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Offene Winkelhaltung gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Kreativität, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Vorstellungskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra,Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Siehe auch
- Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
- Yoga Vidya Gemeinschaft - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
- Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
- Yoga Studio in deiner Nähe - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
- Yoga Ausbildung - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
- Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
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