Halbe Drehsitz-Pose im Lotus: Unterschied zwischen den Versionen
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Ein besonderer Schlüssel für die Stellung ist jedoch, dass die eine Hand den Fuß hält. Deshalb wird die Stellung mitunter auch Halber Drehsitz im [[Gebundener Lotus|gebundenen Lotus]] genannt. Wenn die eine Seite fertig ist, drehe dich natürlich auch zur anderen. | Ein besonderer Schlüssel für die Stellung ist jedoch, dass die eine Hand den Fuß hält. Deshalb wird die Stellung mitunter auch Halber Drehsitz im [[Gebundener Lotus|gebundenen Lotus]] genannt. Wenn die eine Seite fertig ist, drehe dich natürlich auch zur anderen. | ||
==Halbe Drehsitz-Pose im Lotus - Wirkung:== | |||
In dieser Stellung kannst du wirklich maximal die [[Wirbelsäule]] drehen. Die Drehung ist sehr viel stärker als im normalen [[Halber Drehsitz|Halben Drehsitz]]. Im Gegensatz zum [[Klassischer halber Drehsitz|klassischen Halben Drehsitz]] erfährst du so kaum eine [[Massage]] für die [[Verdauungsorgane|Bauchorgane]] und auch die [[Flexibilität|Hüftflexibilität]] wird hier weniger geschult. | |||
Die Übung ist sehr gut um die [[Drehung|Rückendrehung]] zu [[Kultivierung|kultivieren]]. Sehr gut für die [[Zwischenwirbelgelenke]] entlang der Wirbelsäule, auch gut für die kleinen [[Rückenmuskeln]], denn gerade die Zwischenwirbel-Muskeln werden gedehnt und gestärkt. | Die Übung ist sehr gut um die [[Drehung|Rückendrehung]] zu [[Kultivierung|kultivieren]]. Sehr gut für die [[Zwischenwirbelgelenke]] entlang der Wirbelsäule, auch gut für die kleinen [[Rückenmuskeln]], denn gerade die Zwischenwirbel-Muskeln werden gedehnt und gestärkt. | ||
<br>Du kannst dabei übrigens auch aktiv die Rückenmuskeln und etwas die [[Bauchmuskeln]] nutzen, dann wäre es mehr eine [[Stärkung]] für diese Muskeln. Wie alle [https://wiki.yoga-vidya.de/Drehsitz_Variationen Drehsitz Variationen] aktiviert dieser Drehsitz die Energie im [https://www.yoga-vidya.de/chakra/muladhara-chakra-wurzelchakra/ Muladhara Chakra] und lässt dann die [[Energie]] durch die [https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/sushumna-nadi/ Sushumna], die feinstoffliche Wirbelsäule nach oben bringen. Die Wirkung auf den Bauch, auf die Sonne im Bauch und damit auf [https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ayurveda-ernaehrung/agni-das-verdauungsfeuer/ Agni], das [[Verdauungsfeuer]] geringer. | <br>Du kannst dabei übrigens auch aktiv die Rückenmuskeln und etwas die [[Bauchmuskeln]] nutzen, dann wäre es mehr eine [[Stärkung]] für diese Muskeln. Wie alle [https://wiki.yoga-vidya.de/Drehsitz_Variationen Drehsitz Variationen] aktiviert dieser Drehsitz die Energie im [https://www.yoga-vidya.de/chakra/muladhara-chakra-wurzelchakra/ Muladhara Chakra] und lässt dann die [[Energie]] durch die [https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/sushumna-nadi/ Sushumna], die feinstoffliche Wirbelsäule nach oben bringen. Die Wirkung auf den Bauch, auf die Sonne im Bauch und damit auf [https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ayurveda-ernaehrung/agni-das-verdauungsfeuer/ Agni], das [[Verdauungsfeuer]] geringer. | ||
==Halbe Drehsitz-Pose im Lotus im Lotus - Position in der Yoga Reihe:== | |||
Der Drehsitz [[Purna Matsyendrasana]] gehört bei Yoga Vidya zu den Grundstellungen genauso wie der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/drehsitz-575/ Halbe Drehsitz] Ardha Matsyendrasana. Sie haben ihren Platz nach den [[Rückbeugen]] und vor den [[Gleichgewichtsübungen]] [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/pfau-20/ Mayurasana] oder [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kraehe-19/ Krähe]. Der Drehsitz gehört zu den [[Meditativ|meditativen]] Asanas. Wenn du [[Meditative Tiefe in den Yogaunterricht bringen|meditativ geübt]] hast, willst du vielleicht sogar nach dem Drehsitz entweder in die [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] gehen oder direkt in die [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/entspannungsuebungen/klassische-yoga-tiefenentspannung/ Tiefenentspannung]. | |||
<br>Der Lotus Drehsitz ist eine gute [[Abwechslung]] vom Drehsitz, hilft die seitliche Flexibilität stark zu entwickeln und manche [[Schwangeren Yoga|schwangeren]] Frauen empfinden auch den Lotus Drehsitz als angenehmer ab einem bestimmten Monat der [[Schwangerschaft]]. | <br>Der Lotus Drehsitz ist eine gute [[Abwechslung]] vom Drehsitz, hilft die seitliche Flexibilität stark zu entwickeln und manche [[Schwangeren Yoga|schwangeren]] Frauen empfinden auch den Lotus Drehsitz als angenehmer ab einem bestimmten Monat der [[Schwangerschaft]]. | ||
Version vom 2. November 2022, 10:01 Uhr
Halbe Drehsitz-Pose im Lotus, Sanskrit Ardha Padma Matsyendrasana, ist ein Yoga Asana, eine Yoga Stellung. Halbe Drehsitz-Pose im Lotus ist eine der Varianten von Drehsitz - Ardha Matsyendrasana.
Halbe Drehsitz-Pose im Lotus - Beschreibung der Asana
'Halber Drehsitz im Lotus' – eine fortgeschrittene Asana. Diese Stellung setzt voraus, dass du den Lotus machen kannst. Wenn du den Lotus halten kannst, ist dies eine gute Übung, um in die maximale Drehung zu kommen. Den der Lotus, Padmasana hilft dir mit ganz aufgerichteter Wirbelsäule zu sitzen und nur so kannst du in eine tiefe Drehung kommen.
Ausgangsposition ist der Lotussitz. Versuche die Füße recht nah, Fersen zum Bauch, zu bringen. Die linke Hand kommt an die Außenseite des rechten Knies und die rechte Hand fasst hinter dem Rücken herum an den rechten Fuß.
Hier gibt es mehrere Möglichkeiten der Handhaltung:
- Eine wäre, wie wir es ja auch beim Drehsitz machen, den Handrücken oder das Handgelenk, genauer die Rückseite des Handgelenkes um die Knie-Außenseite herumzugeben.
- Andere fassen das Knie mit der Hand an und beugen dann auch den Ellbogen, um mehr einzudrehen. Nutzen also auch die Kraft des Armes.
- Andere lieben es, den Arm gestreckt zu halten, Handrücken liegt an Knie-Außenseite, wie in der normalen halben Drehsitz-Haltung.
Ein besonderer Schlüssel für die Stellung ist jedoch, dass die eine Hand den Fuß hält. Deshalb wird die Stellung mitunter auch Halber Drehsitz im gebundenen Lotus genannt. Wenn die eine Seite fertig ist, drehe dich natürlich auch zur anderen.
Halbe Drehsitz-Pose im Lotus - Wirkung:
In dieser Stellung kannst du wirklich maximal die Wirbelsäule drehen. Die Drehung ist sehr viel stärker als im normalen Halben Drehsitz. Im Gegensatz zum klassischen Halben Drehsitz erfährst du so kaum eine Massage für die Bauchorgane und auch die Hüftflexibilität wird hier weniger geschult.
Die Übung ist sehr gut um die Rückendrehung zu kultivieren. Sehr gut für die Zwischenwirbelgelenke entlang der Wirbelsäule, auch gut für die kleinen Rückenmuskeln, denn gerade die Zwischenwirbel-Muskeln werden gedehnt und gestärkt.
Du kannst dabei übrigens auch aktiv die Rückenmuskeln und etwas die Bauchmuskeln nutzen, dann wäre es mehr eine Stärkung für diese Muskeln. Wie alle Drehsitz Variationen aktiviert dieser Drehsitz die Energie im Muladhara Chakra und lässt dann die Energie durch die Sushumna, die feinstoffliche Wirbelsäule nach oben bringen. Die Wirkung auf den Bauch, auf die Sonne im Bauch und damit auf Agni, das Verdauungsfeuer geringer.
Halbe Drehsitz-Pose im Lotus im Lotus - Position in der Yoga Reihe:
Der Drehsitz Purna Matsyendrasana gehört bei Yoga Vidya zu den Grundstellungen genauso wie der Halbe Drehsitz Ardha Matsyendrasana. Sie haben ihren Platz nach den Rückbeugen und vor den Gleichgewichtsübungen Mayurasana oder Krähe. Der Drehsitz gehört zu den meditativen Asanas. Wenn du meditativ geübt hast, willst du vielleicht sogar nach dem Drehsitz entweder in die Meditation gehen oder direkt in die Tiefenentspannung.
Der Lotus Drehsitz ist eine gute Abwechslung vom Drehsitz, hilft die seitliche Flexibilität stark zu entwickeln und manche schwangeren Frauen empfinden auch den Lotus Drehsitz als angenehmer ab einem bestimmten Monat der Schwangerschaft.
Alle Variationen und weitere Informationen zu Ardha Matsyendrasana, dem Halben Drehsitz findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Halbe Drehsitz-Pose im Lotus Video
Hier eine Video Anleitung zur Hatha Yoga Übung Halbe Drehsitz-Pose im Lotus.
Klassifikation von Halbe Drehsitz-Pose im Lotus
- Dehnungsrichtung: Halbe Drehsitz-Pose im Lotus gehört zu den Drehstellungen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Halbe Drehsitz-Pose im Lotus gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach hinten.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas, geübte Asanas.
Siehe auch
- Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
- Yoga Studio in deiner Nähe - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
- Live Online Yogastunden - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
- Yoga Übungen Liste von A-Z
- Yoga Vidya Gemeinschaft - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
- Business-Yoga - Bringe Yoga in die Unternehmen
- Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Drehsitz Ardha Matsyendrasana
- Drehsitz auf dem Stuhl
- Drehsitz aus dem Langsitz
- Drehsitz Grundstellung
- Drehsitz im Knien mit gefalteten Händen hinter dem Kopf
- Drehsitz mit Agni Aktivierung
- Drehsitz mit Agnisara
- Drehsitz mit Antar Kumbhaka - Luftanhalten mit vollen Lungen
- Drehsitz mit Ashwini Mudra
- Drehsitz mit Bahir Kumbhaka - Luftanhalten mit leeren Lunge
- Drehsitz mit Bauchatmung
- Drehsitz mit Bhastrika Atem
- Drehsitz mit Bhramari
- Drehsitz mit Bija-Mantra Chakraleiter
- Drehsitz mit Blütenblatt-Bija-Chakra-Konzentration
- Drehsitz mit Chandra Bhedana Mondatem
- Drehsitz mit Ellbeuge um das Knie
- Drehsitz mit gefalteten Händen
- Drehsitz mit Hand am Knie
- Drehsitz mit Hand auf dem Boden
- Drehsitz mit Händen um die Handgelenke
- Drehsitz mit Kevala Kumbhaka
- Drehsitz mit kleiner Khechari Mudra
- Drehsitz mit kleiner Vajroli Mudra
- Drehsitz mit Konzentration auf Ajna Chakra
- Drehsitz mit Konzentration auf Anahata Chakra
- Drehsitz mit Konzentration auf Manipura Chakra
- Drehsitz mit Konzentration auf Muladhara Chakra
- Drehsitz mit Konzentration auf Sahasrara Chakra
- Drehsitz mit Konzentration auf Sahasrara Chakra
- Drehsitz mit Konzentration auf Sushumna
- Drehsitz mit Konzentration auf Svadhishthana Chakra
- Drehsitz mit Konzentration auf Vishuddha Chakra
- Drehsitz mit kreisförmigem Atem
- Drehsitz mit mittlerer Nabho Mudra
- Drehsitz mit Mula Bandha
- Drehsitz mit Murccha Pranayama
- Drehsitz mit Plavini Mudra
- Drehsitz mit Shitali Pranayama
- Drehsitz mit Sitkari Pranayama
- Drehsitz mit Sukha Pranayama
- Drehsitz mit Surya Bhedana Sonnenatem
- Drehsitz mit Tratak
- Drehsitz mit Uddiyana Bandha
- Drehsitz mit Unterarm um das Knie
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- Plavini im Drehsitz
- Knieender Drehsitz
- Allgemeine Wirbelsäulendrehung
- Wirbelsäulendrehung (Meru Vakrasana) - Einfacher Drehsitz Yoga-Pose
- Rumpfdrehung im Liegen, Sitzen und Stehen
- Wirbelbiegung (Meru Akarshanasana)
- Voller Drehsitz
- König der Fische (Matsyendrasana)
Selbsterfahrung, Psychotherapie, Psychologie Seminare
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